Der Schlüssel zur Gewichtszunahme ist konsistent mehr Kalorien zu essen, als Ihr Körper verwendet. Während rohe Eier einige Kalorien zur Verfügung stellen, enthalten viele andere gesunde Nahrungsmittel mehr Kalorien pro Umhüllung, also einfach rohe Eier zu trinken möglicherweise nicht die beste Weise, Gewicht zu gewinnen. Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie beim Trinken roher Eier ernsthafte Risiken eingehen können, daher wird diese Praxis nicht empfohlen.
Ei-Ernährung
Um ein Pfund zu gewinnen, müssen Sie zusätzliche 3.500 Kalorien zu sich nehmen, also um 1 Pfund pro Woche zu gewinnen, essen Sie zusätzlich 500 Kalorien pro Tag. Sie müssten einige rohe Eier trinken, um die Gewichtszunahme deutlich zu steigern. Hinzufügen von zwei Eiern zu Ihrer Ernährung jeden Tag bietet 144 Kalorien, was bedeutet, dass es etwa 25 Tage dauern würde, diese diätetische Änderung zu machen, bevor Sie nur 1 Pfund gewonnen.
Eier sind ein nahrhaftes Essen zu essen, während sie versuchen, Gewicht zuzunehmen, da sie eine signifikante Menge an Protein sowie Riboflavin, Phosphor, Selen, Lutein und Zeaxanthin liefern. Ihr Körper benötigt Riboflavin, um Energie zu produzieren, und sowohl Phosphor als auch Selen sind notwendig, um DNA zu bilden. Lutein und Zeaxanthin sind Antioxidantien, die Ihre Sehkraft schützen und Ihr Risiko für Katarakte und Makuladegeneration begrenzen.
Eier und Gewichtsverlust
Einschließlich Eier - gekochte Eier - als Teil einer gesunden Diät-Plan ist mit der Unterstützung bei der Gewichtsabnahme verbunden. Dies liegt teilweise an ihrem relativ hohen Proteingehalt; Jedes Ei hat mehr als 6 Gramm Protein. Mahlzeiten zu essen, die 25 bis 30 Gramm Protein enthalten, können helfen, das Sättigungsgefühl zu erhöhen und den Appetit zu verringern. Dies geht aus einem Artikel hervor, der im Juni 2015 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde Kalorien helfen Menschen mehr Gewicht zu verlieren, nach einer Studie im International Journal of Adipositas im Jahr 2009 veröffentlicht. Eine andere Studie, veröffentlicht in der European Journal of Nutrition im Jahr 2013, festgestellt, dass Menschen, die Eier zum Frühstück statt Müsli oder ein Croissant gegessen, für Beispiel, aß weniger Kalorien zu anderen Mahlzeiten während des Tages.
Eier, Protein und Gewichtszunahme
Obwohl Diäten mit einem höheren Proteingehalt für die Gewichtsabnahme hilfreich sein können, bedeutet dies nicht, dass Sie den Weg zurück zum Protein zurückdrehen möchten, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Sie müssen viel Protein essen, wenn Sie Gewicht als Muskel anstatt Fett hinzufügen möchten. Laut einer Studie, die 2010 in Diabetes Care veröffentlicht wurde, kann die Kombination einer proteinreichen Ernährung mit Widerstandstraining den Menschen helfen, ihre Körperzusammensetzung zu verbessern, indem sie Körperfett reduzieren und die Muskelmasse erhöhen. Richten Sie mindestens zwei Widerstandstrainingseinheiten pro Woche aus, die Übungen enthalten, die sich auf jede der Hauptmuskelgruppen im Körper konzentrieren, damit Sie mehr Muskeln aufbauen können als Fett.
Wenn Sie Ihr Protein bekommen, könnte genauso wichtig sein, wie viel Sie verbrauchen. Eine Studie, die 2014 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Menschen mehr Muskeln aufbauen können, wenn sie ihre Proteinaufnahme gleichmäßig auf ihre drei Hauptmahlzeiten verteilen, anstatt den Großteil ihres Proteins beim Abendessen zu essen. Mögliche Möglichkeiten, Eier als Teil einer Gewichtszunahmediät zu verwenden, umfassen das Essen eines Eieromeletts oder Rührei zum Frühstück, das Hinzufügen geschnittener hart gekochter Eier zu Ihrem Salat oder Sandwich beim Mittagessen oder das Zudecken einer Mischung aus sautiertem Spinat, Tomaten und Kichererbsen mit pochiertes Ei für ein nahrhaftes proteinreiches Abendessen.
Rohei Sicherheitsüberlegungen
Der Verzehr von rohen Eiern - sogar das Eintauchen in den rohen Keksteig - wird nicht empfohlen, da rohe Eier Salmonellen enthalten können. Wenn die Eier kontaminiert sind, kann selbst ein kleines Stück Lebensmittelkrankheiten verursachen. Salmonellen Symptome umfassen Erbrechen, Krämpfe, Durchfall und Fieber für bis zu einer Woche. Diese unangenehme Form der Lebensmittelvergiftung kann bei manchen Patienten zum Tod führen, wenn die Infektion in den Blutkreislauf gelangt. Wenn Sie rohe Eier trinken oder in ein Rezept wie Eierlikör geben müssen, kaufen Sie pasteurisierte Eier, die wärmebehandelt wurden, um Bakterien zu töten. Es ist jedoch sicherer, gekochte Eier zu essen, anstatt rohe Eier zu trinken.
Wenn Sie rohes Eiweiß alleine trinken, kann dies zu einem Biotinmangel führen, da ein Protein in Eiweiß die Aufnahme dieses B-Vitamins beeinträchtigt. Kochen deaktiviert dieses Protein und Eigelb ist reich an Biotin; Solange du dein Eiweiss kochst oder das ganze Ei isst, solltest du dich nicht um dieses Problem kümmern.
Diätetische Änderungen für Gewichtszunahme
Wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, tun Sie dies, indem Sie Ihrer Ernährung nahrhafte, aber kalorienreiche Nahrungsmittel hinzufügen, wie Nüsse, Samen, Avocado, Humus, Milchprodukte und Vollkornprodukte. Fügen Sie Snacks, wie hartgekochte Eier, hinzu, um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen und zwischen den Mahlzeiten Flüssigkeiten zu trinken, damit sie Sie nicht zu den Mahlzeiten füllen. Wählen Sie Getränke wie Smoothies, Milch oder 100-prozentigen Fruchtsaft anstelle von Wasser oder anderen kalorienfreien Getränken. Versuchen Sie nicht, an Gewicht zuzunehmen, indem Sie mehr ungesundes Essen zu sich nehmen, da dies Ihre Gesundheit beeinträchtigen und ein höheres Risiko für Krankheiten wie Diabetes oder Herzerkrankungen verursachen kann.
