Menschen, die Wachstumshormonspiegel erhöhen wollen, die zu erhöhter Stärke, Muskelmasse und Energie führen, nehmen oft mit Ornithin angereicherte Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich. Ornithin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass Ihr Körper in der Lage ist, es selbst zu produzieren, laut dem Gesundheitssystem der Universität von Michigan. Da Ornithin in vielen Arten von proteinreichen Lebensmitteln gefunden werden kann, ist Mangel selten ein Problem, es sei denn, Menschen sind extrem unterernährt, schwanger, Vegetarier oder Veganer.
Fleisch
Ornithin kann in Fleisch gefunden werden, nach der Supplemental Supplements Knowledgebase. Bodybuilder neigen dazu, proteinreiche Lebensmittel wie Rindfleisch, Huhn und Schweinefleisch zu konsumieren, um den Muskelaufbau und die Regeneration zu verbessern. Ornithin in Fleisch kann dazu beitragen, die Freisetzung von Wachstumshormonen zu stimulieren, was zu einer Zunahme der Muskelgröße und -stärke führen kann. Neben reich an Ornithin ist Fleisch auch reich an wichtigen Nährstoffen wie Zink, Selen und Eisen, die antioxidative Eigenschaften haben. Um die gesundheitlichen Vorteile von Fleisch zu ernten, kaufen Sie mageres Fleisch, weil es im Vergleich zu stark fettmarmoriertem Fleisch weniger gesättigte Fette und Cholesterin enthält.
Eier
Für Vegetarier sind Eier laut dem Gesundheitssystem der University of Michigan eine gute Quelle für Ornithin. Einfach zu essen, Eier sind nicht nur eine gute Quelle für Protein, sondern auch Vitamine wie die Vitamine A und E. Eier enthalten auch Cholin, ein Nährstoff, der im erwachsenen Gehirn funktionieren kann. Wenn Sie sich entscheiden, Eier für ihre Ornithin- und Nährstoffvorteile zu essen, erwägen Sie, organische Eier zu kaufen, da sie frei von Antibiotika und Pestiziden sind.
Fisch
Neben einer guten Quelle für Ornithin ist Fisch auch eine gute Alternative zu fettigen Fleischprodukten als Proteinquelle. Bestimmte Kaltwasserfische wie Lachs, Makrele und Hering sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die sowohl für Menschen mit gesunden Herzen als auch für Menschen mit einem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen geeignet sind. Fisch hilft bei der Senkung der Blutfette Triglyceride, nach der Mayo Clinic. Gegrillter oder gebackener Fisch wird zweimal pro Woche empfohlen, um die gesundheitlichen Vorteile des Fischverzehrs zu nutzen.
Molkerei
Milchprodukte sind eine ausgezeichnete Quelle von Ornithin und Nährstoffen wie Kalzium, Protein, Kalium, Phosphor und Vitamin A und E. Fettarme Milchprodukte können helfen, Muskeln und starke Knochen aufzubauen, reduzieren das Risiko von Bluthochdruck und helfen Ihnen, Ihr Gewicht besser zu verwalten . Milchprodukte umfassen Milch, Käse und Joghurt. Für diejenigen, die Laktoseintoleranz sind, betrachten Sie Sojamilch und Joghurt Käse oder Einnahme von Enzymtabletten, um Ihnen zu helfen, einige Milchprodukte zu konsumieren.
