Kohlenhydrate sind in allen Lebensmitteln außer Fleisch, einschließlich Getreide, Obst, Gemüse und sogar Milchprodukte gefunden. Unabhängig von der Quelle, nach der Absorption, Kohlenhydrate existieren im Körper als Glukose. Glucose ist die erste und oft bevorzugte Energiequelle des Körpers. Wenn Sie mehr Kohlenhydrate oder Energie verbrauchen, als Ihr Körper braucht, wird die überschüssige Glukose in Ihrer Leber und in Ihren Muskeln als Glykogen gespeichert. Um Kohlenhydrate zu verbrennen, müssen Sie die verfügbare Glukose verwenden und dann die Glykogenspeicher aufbrauchen.
Überspringen Sie die Mahlzeit vor dem Training
Wenn Sie trainieren, verwendet Ihr Körper verfügbare Glukose, um Energie zur Verfügung zu stellen. Wenn Sie gerade eine Mahlzeit eingenommen haben oder ein Pre-Workout-Getränk getrunken haben, wird dies zuerst verwendet, um Ihren Körper anzuheizen. Wenn Sie die bereits in Ihrem Körper gespeicherten Kohlenhydrate verbrennen möchten, nehmen Sie vor oder während des Trainings keine überschüssigen Kohlenhydrate zu sich. Das Vermeiden von Kohlenhydraten vor dem Training kann das Niveau, auf dem Sie arbeiten, reduzieren und dazu führen, dass Sie früher müde werden, aber wenn Sie weiterhin Kraftstoff für Ihren Körper bereitstellen, wird Ihr Körper niemals den Kraftstoff verwenden, den er gespeichert hat.
Hochintensives Kardio
Sobald verfügbar Glukose verwendet wird, wird Ihr Körper gespeicherte Glukose, genannt Glykogen, zurück in seine verwendbare Form. Wie schnell das passiert, hängt von Ihrer Trainingsintensität ab. Intensive Übungen wie Intervalle verbrennen gespeicherte Kohlenhydrate schneller. Zum Aufwärmen auf Ihrem bevorzugten Cardio-Gerät oder beim Joggen im Freien. Dann sprinten Sie oder treten Sie in die Pedale oder reihen Sie so schnell wie möglich für 30 Sekunden. Befolgen Sie dies mit zwei Minuten aktiver Ruhe bei Aufwärmgeschwindigkeit. Wiederholen Sie diesen Zyklus acht Mal für ein kurzes, kohlenhydratverbrennendes Training. Andere Möglichkeiten für intensives Cardio gehören Gruppenkurse wie Zumba oder Radfahren mit Schwerpunkt auf Sprints oder Hügeln.
Zirkeltraining
Widerstandstraining, insbesondere Zirkeltraining, ist eine Form der anaeroben Übung, die dazu dient, Glukose zu verbrauchen und Glykogenspeicher aufzubrauchen. Während des anaeroben Trainings verwendet ein Prozess, der Glykolyse genannt wird, Glukose, um Energie zu produzieren. Um diesen Energiemechanismus zu nutzen, führen Sie für jede Muskelgruppe - Brust, Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps und Beine - einen Kreislauf aus, der aus einer Übung besteht. Mache 20 Wiederholungen von jeder Übung, führe eine nach der anderen ohne Pause dazwischen durch. Wenn du eine Runde absolviert hast, ruh dich für zwei Minuten aus. Wiederholen Sie die gesamte Schaltung ein- oder zweimal.
Vorsichtsmaßnahmen
Kohlenhydrate sind notwendig; das Gehirn bevorzugt Glucose anderen Energieformen. Das US-Gesundheitsministerium schlägt vor, dass Sie 45 bis 65 Prozent Ihrer Kalorien durch Kohlenhydrate oder 130 g pro Tag verbrauchen. Eine Diät mit weniger Kohlenhydraten als dies ist ungesund - und nicht vorteilhaft für die Gewichtsabnahme. Eine kohlenhydratarme Diät kann zu einer Ketose führen, einem Zustand, in den Ihr Körper eintreten kann, wenn er gezwungen wird, Energie aus anderen Quellen als Glukose zu gewinnen. Ketose kann Dehydrierung und Blutprobleme verursachen. Ohne Kohlenhydrate baut der Körper Proteine ab, die im Muskel für Energie gefunden werden. Muskeln oder magere Körpermasse helfen, Fett zu verbrennen, indem sie eine erhöhte metabolische Rate verursachen. Der Körper benötigt auch eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten, um den Abbau von Fett zu verarbeiten.
