Wenn zu große Fallen diskutiert werden, sind die oberen Fallen im Allgemeinen der Teil des interessierenden Muskels. Große Fallen können Ihrem oberen Rücken und Ihren Schultern ein rundes Aussehen geben und, während dies für einige ein Fitnessziel sein kann, kann es für andere ein Hindernis sein. Große Fallen können dazu führen, dass Frauen zu maskulin aussehen und auch das Potenzial haben, Muskelungleichgewichte zu erzeugen, die zu Gelenkinstabilität und Verletzungen führen können. Abgesehen von der völligen Enthaltung des Trainings gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um die Größe Ihres Trapezius zu verringern.
Alter Trainingstechniken
Verändern Sie Ihr Trainingsprogramm etwas, um die Belastung Ihres Trapezmuskels zu verringern. Hohe Volumen und schwere Lasten sind notwendig, damit eine Hypertrophie oder ein Muskelwachstum auftreten kann. Verringern Sie das Gewicht, das Sie verwenden, um die Größe Ihrer Fallen zu verringern. Ihr Volumen muss immer noch relativ hoch bleiben, um ein angemessenes Training zu gewährleisten. Zum Beispiel, lassen Sie Ihr Gewicht auf 50 Prozent Ihrer maximalen Wiederholungszahl fallen und zielen Sie auf drei Sätze von mindestens 12 Wiederholungen ab.
Ändere andere Muskeln
Anstatt die tatsächliche Größe Ihres Trapezius zu verringern, kann es einfacher sein, Ihre Fallen einfach kleiner erscheinen zu lassen. Dies kann durch eine Vergrößerung der Deltamuskeln erreicht werden. Die Deltoide bilden die Rundheit der Schultern und können mit Übungen wie Pressen, Front- und Seitenheben, Reihen und Fliegen gezielt werden. Um die Größe dieser Muskeln zu erhöhen, verwenden Sie 85 Prozent Ihrer Maximalwiederholung für drei bis sechs Sätze von sechs Wiederholungen.
Schränken Sie die Kalorien ein
Muskelgewebe benötigt eine erhebliche Menge an Energie, um sich selbst zu erhalten und zu erhalten. Um die Menge an Muskelgewebe in Ihrem Körper zu reduzieren, reduzieren Sie die Menge an Energie, die Sie täglich einnehmen. Reduzieren Sie Ihre täglichen Kalorien um 250 pro Tag und fügen Sie etwas moderate Intensität Herz-Kreislauf-Übung hinzu, um das Kaloriendefizit weiter zu erhöhen. Sobald Ihre Fallen keinen Treibstoff mehr haben, wird sich die Muskelfasergröße verringern. Beachten Sie, dass dieser Muskelverlust auch im Rest Ihres Körpers auftritt, nicht nur in Ihrem Trapezius. Genau wie eine Spot-Reduktion mit Fettabbau ist eine Spot-Reduktion mit Muskel nicht möglich.
Bestätigen Sie die Einschränkungen
Der Trapezius ist ein kniffliger Muskel, wenn es um die Verringerung der Muskelgröße geht. Ja, es gibt Übungen, die direkt auf den Muskel zielen - insbesondere Achselzucken - die verändert oder vermieden werden können. Aber es gibt keine Möglichkeit, komplett auf das Trainieren der Fallen mit schweren Gewichten zu verzichten, es sei denn, Sie sind bereit, die Muskelmasse im Rest Ihres Körpers zu kompromittieren. Übungen wie Kreuzheben, Cleans, Snatches, Kniebeugenvariationen und Kettlebell Swings arbeiten zusammen mit einigen anderen auch die Fallen. Wenn Sie das Gewicht reduzieren, das zur Durchführung dieser Übungen verwendet wird, verringert sich die Größe Ihrer Fallen, aber auch die Muskeln in den anderen Körperteilen werden kleiner.
