Ob Sie joggen, um Gewicht zu verlieren, oder einfach Ihre Fitness erhöhen, die Dinge, die Sie nach dem Training tun, können beeinflussen, wie Ihr Körper auf Bewegung reagiert. Die Nahrungsmittel, die Sie nach dem Joggen zu sich nehmen, können Ihren Muskeln helfen, sich schnell zu erholen, so dass Ihr Körper sich selbst reparieren und neue Muskeln aufbauen kann. Wie Sie Post-Run-Snacks wählen, wählen Sie Lebensmittel, die Ihren Muskeln helfen werden, ohne Ihre Diät- und Gesundheitsziele zu opfern.
Zweck
Während eines Trainings werden Ihre Muskeln von Glykogen befreit, was für den Wiederaufbau und das Auftanken von entscheidender Bedeutung ist. Indem Sie nach einem Lauf die richtigen Nahrungsmittel essen, können Sie Ihrem Körper helfen, die Glykogenspeicher schneller aufzufüllen. Wenn Ihr Glykogenspiegel erhöht ist, kann Ihr Körper sich besser selbst reparieren und Ihr nächstes Training wird effektiver sein, als wenn Sie nicht gegessen hätten.
Arten von Lebensmitteln
MayoClinic.com empfiehlt, dass Sie einen Snack essen, der eine Mischung aus Protein und Kohlenhydraten enthält, um Ihren Körper optimal zu betanken. Um unnötige Kalorien zu vermeiden, suchen Sie nach mageren Proteinquellen wie gebackenes Hühnchen oder gemahlene Putenbrust. Kombinieren Sie sie mit einer gesunden Kohlenhydratquelle, wie Joghurt oder Vollkornbrot. Sie könnten zum Beispiel ein halbes Sandwich mit magerem Fleisch und Gemüse essen oder Joghurt und Obst essen. Andere Optionen sind Nüsse oder fettarme Käse und Cracker. Wenn dein Magen damit klarkommt, kannst du es richtig dosieren und vor einer normalen Mahlzeit Joggen gehen.
Koffein
Laut einer Studie der American Physiological Society kann das Hinzufügen von Koffein zu einer Mahlzeit nach dem Joggen dazu beitragen, dass sich Ihre Muskeln schneller erholen. Die Studie fand heraus, dass die Einnahme von Koffein mit einer Mahlzeit nach der Mahlzeit die Aufnahme von Kohlenhydraten unterstützen kann, was die Glykogenwerte erhöht. Höhere Glykogenspiegel helfen Ihnen bei Ihrem nächsten Training. Kaffee und Tee liefern beide Koffein ohne zusätzliche Kalorien und künstliche Süßstoffe.
Zeitliche Koordinierung
Für die besten Ergebnisse, essen Sie eine Post-Jog-Mahlzeit innerhalb von zwei Stunden nach Abschluss Ihres Trainings. Zu früh nach dem Training zu essen kann den Magen stören, und zu lange warten kann die Vorteile der Mahlzeit reduzieren. In den meisten Fällen sollten Sie sich die Zeit nehmen, nach dem Training zu duschen und nach Hause zu gehen, damit Sie genügend Zeit haben, Ihren Magen zu beruhigen. Wenn Sie eine lange Fahrt oder nach dem Training Pläne haben, wählen Sie Snacks, die einfach zu verpacken sind, wie Plastiktüten von Nüssen und Streichkäse.
