Sperrige Beine sind in der Regel aufgrund von Übergewicht und Fett in den Beinen. Sie treten jedoch auch auf, wenn Sie eine große Muskelentwicklung in den Beinen haben. Sperrige Beine machen manchmal alltägliche Aktivitäten, Beweglichkeitsübungen und Leistungssport schwierig. Glücklicherweise ist es mit ein paar Anpassungen in Ihrer Fitnessroutine möglich, die Größe Ihrer voluminösen Beine zu reduzieren - ob sie nun durch überschüssiges Fett oder einen Überfluss an Beinmuskeln verursacht werden.
Schritt 1
Verringern Sie die Dauer, das Gewicht oder die Intensität von Gewichtheben Routinen, die schwere Gewichte verwenden. Zum Beispiel, anstatt fünf Wiederholungen mit dem maximalen Gewicht, das Sie heben können, machen Sie drei Wiederholungen mit etwa 70 Prozent Ihres maximalen Gewichts. Darüber hinaus gehören Übungen, die überhaupt kein zusätzliches Gewicht wie Körpergewicht Kniebeugen verwenden.
Schritt 2
Übe Langstreckenlauf. Ausdauerlauf führt dazu, dass der Muskel in den Beinen schlanker wird, indem er Struktur und Größe der Beine verändert.
Schritt 3
Machen Sie Yoga oder Pilates, das Fett in den Beinen reduziert und fördert die Entwicklung von Muskeln ohne zusätzliche Masse.
Schritt 4
Führen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang eine fettverbrennende Herz-Kreislauf-Übung durch. Aktivitäten wie Schwimmen, Laufen und Radfahren reduzieren Fett im ganzen Körper, ohne Muskelmasse in den Beinen hinzuzufügen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Gewicht Maschine oder freie Gewichte
- Fahrrad
Tipps
- Wähle Übungen, die Spaß machen und dich ansprechen, damit du eher aktiv und engagiert bleibst. Bitten Sie Ihre Freunde und Familie, sich Ihnen anzuschließen. Dies motiviert dich nicht nur, es wird auch andere ermutigen, gesund zu werden.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen, verringern oder intensivieren Sie jede Trainingsroutine. Auch wenn Sie regelmäßig Sport treiben, führt eine plötzliche Veränderung Ihrer Routine manchmal zu Verletzungen.
