Wenn du ein laufendes Programm beginnst oder erhöhst, weißt du wahrscheinlich, dass Laufen gut für deine Herz-Kreislauf-Fitness und deine allgemeine Gesundheit ist, aber du fragst dich vielleicht, ob das Laufen dir Muskelbeine gibt. Die Antwort ist ein qualifiziertes Ja - weil Laufen hauptsächlich deine Beine benutzt wird im Laufe der Zeit sportspezifische Muskeln entwickeln. Allerdings macht die Art des Laufens einen großen Unterschied - Langstreckenlauf baut schlankere Muskeln, Sprint sorgt für mehr Balligkeit. Durch das Verstehen der Auswirkungen des Laufens auf jede Ihrer Hauptbeinmuskelgruppen können Sie Ihren Fitnessplan maßschneidern, um Muskeln dort aufzubauen, wo Sie es wollen.
Fast-Twitch & Slow-Twitch
Je nachdem, ob Sie joggen oder sprinten, verwenden Sie eine von zwei Arten von Muskelfasern: langsam zuckend oder schnell zuckend. Laut "AQA Sport Examined" verwendet das Langstreckenrennen langsam zuckende Fasern, die nicht so stark wie schnell zuckend sind, aber eine gute Sauerstoffversorgung haben und lange ohne Ermüdungserscheinungen arbeiten können. Im Gegensatz dazu ist schnell zuckender Muskel stärker, aber Reifen schnell, so dass es funktioniert, wenn Sie sprinten. Die prall gefüllten Beinmuskeln der Sprinter sind, weil sie mehr schnell zuckende Muskeln haben, während die mageren Beine der Distanzläufer aus langsamen Zucken bestehen.
Quadrizeps
Der Quadrizeps ist laut "Running Anatomy" die größte Muskelgruppe in deinem Körper. Die aus vier Komponenten bestehenden Muskeln heben und verlängern das Knie beim Laufen. In einem schnellen Lauf, die Quads engagieren stärker, um Ihr Knie höher zu heben und damit Ihren Schritt zu verlängern, weshalb Sprinter so starke Quadrizeps haben. Ausdauertraining dagegen stellt weniger Anforderungen an den Quadrizeps, weil es sich um eine Vorwärtsbewegung aus der Hüfte handelt. Wenn Sie versuchen, Ihre Oberschenkel zu schlanken, ist Langstreckenlauf eine hervorragende Möglichkeit, Muskelmasse aufzubauen und Ihren Oberschenkel auszugleichen.
Kälber
Ihre Wadenmuskeln sind laut Jeff Galloway der wichtigste Muskel zum Laufen. Sie spielen eine wesentliche Rolle, wenn es darum geht, jeden Schritt vorwärts zu treiben, was bedeutet, dass Sie muskulöse, getönte Kälber mit regelmäßigem Laufen entwickeln werden. Er stellt jedoch fest, dass übermäßige Geschwindigkeit-Arbeit oder Sprint am Ende der Läufe zu Verletzungen führen können, wie Sie von Ihren Zehen abdrücken, die das Kalb betont. Barfußlaufen kann helfen, Ihre Waden zu stärken, ebenso wie Berglauf.
Hamstrings
Die Hamstrings sind die Haupttriebkraft im Langstreckenlauf, so die professionelle Läuferin und Yoga-Expertin Beryl Bender. Sie merkt an, dass die ischiokruralen Muskeln bei regelmäßigem Laufen sehr stark werden, aber sie können auch eng werden, was zu Verletzungen durch muskuläre Unausgewogenheit führen kann. Durch Dehnung und Variation Ihres Lauftrainings können Sie muskuläre Beine sicher entwickeln. Wenn Sie zum Beispiel ein Langstreckenläufer sind, sollten Sie einige Sprints oder Hill-Trainings absolvieren, um Ihre Quad- und Wadenstärke zu verbessern. Wenn Sie ein Sprinter sind, machen Sie ein paar lange Läufe, um Ihre Hamstrings stark und flexibel zu halten.
