Sportler, die nach einer größeren Muskelmasse und einer gesteigerten Trainingsleistung suchen, wenden sich oft Nahrungsergänzungsmitteln wie L-Arginin zu. Obwohl einige klinische Beweise darauf hindeuten, dass die Ergänzung hilfreich sein kann, können die gemischten Ergebnisse ein entscheidender Faktor bei Ihrer Entscheidung sein, ob Sie L-Arginin versuchen sollten, besonders da es teuer sein kann. Wenn Sie L-Arginin zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen, kann es am effektivsten sein, wenn es vor dem Training eingenommen wird.
Identifizierung
L-Arginin ist eine Aminosäure, die Ihr Körper für die Entgiftung von Ammoniak, die Hormonsekretion, die DNA-Synthese und die Stärkung des Immunsystems verwendet. Gute Nahrungsquellen für L-Arginin umfassen Eier, Fleisch, Milch, Sojaproteine, Erdnüsse und Walnüsse, obwohl Arginin auch im Labor synthetisiert werden kann. Ergänzungen kommen in Form von Tabletten, Kapseln und Pulver mit Flüssigkeiten gemischt werden.
Aerobe Fitness
Ein Team der Stanford University in Kalifornien untersuchte die Wirkung von L-Arginin auf die aerobe Kapazität von Labortieren. Ihre Ergebnisse, die im August 2000 in "Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurden, zeigten, dass Mäuse, die L-Arginin erhielten, eine erhöhte Nitratausscheidung und aerobe Kapazität nach dem Training zeigten, während eine Kontrollgruppe dies nicht tat. Bei gesunden Mäusen verbesserte L-Arginin auch die Synthese des Endothel-abgeleiteten Relaxationsfaktors, ein Prozess, der die dünne Zellschicht beeinflusst, die die innere Oberfläche der Blutgefäße auskleidet und die Relaxation der glatten Muskulatur fördert.
Bodybuilding
L-Arginin wird oft als ein menschliches Wachstumsstimulans gefördert; Dies ist ein Grund, warum es unter Bodybuildern beliebt ist, die glauben, dass es größere Zuwächse an Muskelmasse und Kraft fördert. Obwohl Arginin, das durch eine intravenöse Infusion verabreicht wird, zu einer erhöhten zirkulierenden Wachstumshormonkonzentration führen kann, können orale Arginin-Präparate, die stark genug sind, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen, Magenbeschwerden und Durchfall verursachen. Der Arzt und medizinische Schriftsteller Dr. Ray Sahelian fügt hinzu, dass Studien nicht übereinstimmend gezeigt haben, dass orale Aminosäuren vor dem Training die Wachstumshormonfreisetzung verbessern, noch dass die Einnahme von L-Arginin mit anderen Aminosäuren vor dem Krafttraining die Muskelmasse stärker steigert als das Krafttraining alleine .
Ausdauer
Forscher an der Universität von Exeter in England fanden heraus, dass ein Nahrungsergänzungsmittel, das L-Arginin enthält, die Produktion von Stickstoffmonoxid im Körper verbessern und die Ausdauer während intensiver körperlicher Betätigung deutlich steigern kann. Die 2010 im "Journal of Applied Physiology" veröffentlichte Studie konzentrierte sich auf Männer im Alter von 19 bis 38 Jahren, die entweder ein Getränk mit 6 g L-Arginin oder Placebo eine Stunde vor dem Training auf einem Fahrradergometer konsumierten. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Gruppe, die L-Arginin einnahm, aufgrund der erhöhten Belastbarkeitstoleranz um bis zu 20 Prozent länger trainieren konnte.
Überlegungen
L-Arginin hat einige Nebenwirkungen wie Übelkeit und Durchfall. In höheren Dosen kann es auch einen bitteren Geschmack geben. Weil es die Erweiterung der Blutgefäße bewirkt, kann bei manchen Menschen ein niedriger Blutdruck auftreten. Wenn Sie Nieren- oder Leberschäden haben, kann die Einnahme von L-Arginin zu niedrigen Kalium- und hohen Serum-Harnstoff-Stickstoffspiegeln führen.
