Seither haben Sportler trainiert, Treppen hinauf- und hinunterzurennen, na ja, die Erfindung von Treppen. Und die Ermahnung, wenn immer möglich die Treppe zu nehmen, um sich fit zu halten, ist überall. Es ist kaum verwunderlich, dass Maschinen, die das Treppensteigen simulieren, zu einem Standardgerät für Fitnessgeräte werden.
Während Schrittmaschinen in ihren verschiedenen Formen eine echte Nachahmung echter Treppen ziemlich gut machen, liegt ihr Hauptvorteil hauptsächlich darin, dass sie sich an der gleichen Stelle mit allem anderen befinden. Sind sie ein gutes Training? Absolut.
Schrittmaschinen bieten moderate bis hochintensive aerobe Aktivität mit dem zusätzlichen Vorteil des Widerstandstrainings, den Sie durch das Pumpen der Beine bekommen. Natürlich werden Sie mit etwas Oberkörperarbeit ausgleichen wollen, aber Stepper in ihren verschiedenen Formen sind eine würdige Ergänzung für jede Trainingsroutine.
So viele Schrittmaschinen, so wenig Zeit
Stepper sind mehr als einmal ausgesprochen worden, aber die Grundidee wird immer wieder recycelt und das edle alte Tier wird immer wieder reinkarniert. Der Elliptical, der in den 1990er Jahren die Grundschrittmaschine in den Schatten gestellt hat, bewegt sich in einer mehr kreisenden Bewegung und nimmt einen Teil des Ausbruchs der Kletterbewegung - zu viel, so die Kritiker.
Heutzutage regiert die anspruchsvollere Mühle. Step-Maschinen haben zwei Pedale, um das Treppensteigen zu simulieren, während Stepmills wie kleine Rolltreppen sind, bei denen motorisierte Stufen nach unten steigen.
Treffen Sie Ihre Cardio Training Bedürfnisse
Die neuesten Richtlinien für körperliche Aktivität des National Institutes of Health empfehlen, dass Erwachsene mindestens 2 Stunden und 30 Minuten pro Woche aerobes Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensives Training absolvieren. Schrittmaschinen machen es einfach: Setzen Sie 30 Minuten pro Tag, 5 Tage die Woche und Sie haben Ihr Ziel erreicht.
Step-Maschinen können Ihnen sicherlich helfen, dies zu erreichen, weil die simulierte Aufwärts-Trajektorie Ihr Herz dazu zwingt, härter zu arbeiten. Das Tempo hängt von dir ab. Die meisten modernen Maschinen haben Sensoren, die Ihnen eine anständige Annäherung Ihrer Herzfrequenz geben, so dass Sie ziemlich methodisch sein können, Ihre Grenzen zu überschreiten.
Muskelmasse aufbauen
Schrittmaschinen können Sie sicherlich schnaufen und paffen, aber was ist mit dem Aufbau von Muskelmasse? Die gute Nachricht ist, dass du, weil du das Treppensteigen simulierst, im Wesentlichen deine Beine benutzen wirst, um das Gewicht deines Torsos zu drücken, während du die Treppe zum Endorphin-Himmel hinaufsteigst.
Auf diese Weise erhalten Sie mindestens einen guten Teil des Widerstandstrainings, der erforderlich ist, um Muskelmasse aufzubauen, was wiederum den Cholesterinspiegel senkt und Ihren Blutzucker richtig einstellt. Unnötig zu sagen, wenn Sie Ihren Oberkörper stärken oder hinzufügen möchten, müssen Sie hinter die Maschine treten.
Schritt Maschine und Gewichtsverlust
Step-Maschinen können Sie bei der Erreichung Ihrer Ziele zur Gewichtsreduktion unterstützen, indem Sie Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen. Laut healthstatus.com würde eine 40-jährige, 150-Pfund-Frau 232 Kalorien in 30 Minuten auf einer Stepper-Maschine verbrennen, was theoretisch bedeutet, dass sie drei oder vier Pfund in einem Monat täglicher 30-minütiger Trainingseinheiten verlieren könnte.
Für die meisten Menschen bedeutet mehr auszuüben, mehr zu essen, in diesem Fall wird das Kaloriendefizit reduziert und manchmal sogar ausgelöscht. Die Beziehung zwischen Training und Gewichtsabnahme ist schwierig, und wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ist das Hinzufügen von Kalorienkontrolle zum Training der sicherste Weg zum Sieg.
