Ihr Body-Mass-Index oder BMI hilft Ihnen zu verstehen, ob Sie zu viel Fett tragen. Es stellt eine Beziehung zwischen Ihrem Gewicht und Ihrer Größe dar, die mit einer bestimmten Berechnung berechnet wird. BMI-Waagen wiegen dich und lassen dann deine Körpergröße einstecken, um die Berechnung für dich durchzuführen. Das Wissen über Ihren BMI kann hilfreich sein und positive Trends zeigen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber es ist keine unfehlbare Maßnahme. Die besten Waagen liefern konsistente Ergebnisse, so dass Sie Änderungen in Ihrem Fett im Laufe der Zeit verfolgen können.
Was ist BMI?
Zahlen Sie Ihren BMI, indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Quadratmeter teilen: BMI = Gewicht in Kilogramm / (Höhe in Metern x Höhe in Metern).
Die Berechnung mit amerikanischen Maßen beinhaltet einen Umrechnungsfaktor: BMI = Gewicht in Pfund / (Höhe in Zoll x Höhe in Zoll) x 703.
Viele namhafte Gesundheitsorganisationen, wie das National Heart, Lung und Blood Institute, bieten Online-Taschenrechner an, in die Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht eingeben können, so dass Sie Ihren BMI leicht bestimmen können.
Ein BMI unter 18,5 zeigt an, dass Sie untergewichtig sind, und einer zwischen 18,5 und 24,9 gilt als normal. Wenn Ihr BMI zwischen 25 und 29,9 liegt, ist es wahrscheinlich, dass Sie übergewichtig sind und 30 oder mehr Sie als fettleibig einstufen.
At-Home-Waagen, die Körperfett schätzen
Waagenhersteller verstehen, dass es nicht unbedingt ein Maß für Ihre Gesundheit ist, wenn Sie nur Ihr Gewicht kennen. Eine Personenwaage sagt dir nicht die Komponenten dieses Gewichts - wie viel ist Körperfett und wie viel ist Muskelmasse.
Einige Skalen - bioelektrische Impedanzskalen genannt - messen Ihr Körperfett, indem Sie einen leichten elektrischen Strom durch Ihren Körper senden, um abzuschätzen, wie viel fettes und fettarmes Gewebe Sie haben. Diese Skalen können jedoch sehr ungenau sein, da die Ergebnisse von Ihrem Flüssigkeitshaushalt, der Qualität des Instruments, Ihrer Körperform und davon abhängen, ob Sie gerade gegessen oder trainiert haben. Diese Art von Waage misst Ihr Körperfett, berechnet aber nicht Ihren BMI.
Eine BMI-Skala, die nicht unbedingt direkt Ihr Körperfett misst, ist oft genauer, da es einfach Ihr Gewicht misst und Sie Ihre Körpergröße eingeben, um Ihren BMI zu berechnen. Aber diese BMI-Berechnung ist nur so genau wie das Maß Ihres Gewichts. Der Preis eines Modells bedeutet nicht immer, dass es das genaueste ist. Consumer Reports berichtete 2016, dass einige Modelle teurer Waagen um 6 bis 10 Pfund in beide Richtungen abweichen können.
Auswahl der besten BMI-Skala
Die besten Skalen sind konsistent, nicht unbedingt mit Schnickschnack wie Körperfett und Bluetooth ausgestattet. Testen Sie Modelle im Laden, bevor Sie kaufen. Treten Sie mehrmals hintereinander auf eine Skala; Das Maß sollte relativ konstant sein und nicht wild wechseln, wenn Sie sich sanft von Seite zu Seite bewegen. Wenn die Waage konsistent ist, können Sie Ihre Gewichtsentwicklung verfolgen.
Selbst die genauesten und konsistentesten BMI-Skalen spiegeln die natürlichen Gewichtsschwankungen wider, die Sie an einem bestimmten Tag erfahren. Hormone, Wassereinlagerungen und sogar Verstopfung können Ihr Gewicht variieren von 3 bis 5 Pfund von Tag zu Tag. Ihr Gewicht ist auch zu bestimmten Tageszeiten unterschiedlich. Wenn Sie sich morgens ohne Kleidung wiegen, sind Sie wahrscheinlich leichter, als wenn Sie sich nach einem schweren Abendessen wiegen und Schuhe und Jeans tragen. In den meisten Fällen sollten diese Gewichtsschwankungen Ihren BMI jedoch nicht verändern.
Für das genaueste Maß Ihres Gewichts und Ihres BMI, verlassen Sie sich auf die Skala Ihres Arztes, die regelmäßig kalibriert werden sollte. Die meisten Arztpraxen berechnen Ihren BMI für Sie, aber wenn dies nicht der Fall ist, verwenden Sie einfach Ihr Gewicht und Ihre Körpergröße aus Ihrem Büro und stecken Sie sie in einen BMI-Rechner.
Einschränkungen des BMI
Eine Skala, die Ihren BMI misst, kann hilfreich sein, um Ihr Gesundheitsmaß zu verfolgen, aber denken Sie daran, dass der BMI nicht perfekt ist. Es wird als Screening-Tool verwendet, nicht als Diagnose, weil es für manche Leute irreführend sein kann. Wenn Sie zum Beispiel extrem fit und muskulös sind, kann Ihr BMI aufgrund Ihrer Muskelfülle als hoch eingestuft werden - nicht weil Sie übermäßig fett sind. Muskel ist ein dichteres Gewebe als Fett und kann Ihren Körper schwerer machen. Viel Muskelmasse zu haben ist jedoch kein Gesundheitsrisiko.
BMI berücksichtigt auch Körperform und Menschen mit normalgewichtiger Fettleibigkeit nicht. Wenn Ihr BMI normal registriert - zwischen dem 18,5 und 24,9 Bereich - aber Sie tragen zu viel Fett, vor allem in Ihrer Mitte, haben Sie das gleiche Risiko von chronischen Krankheiten von Ihrem Gewicht als jemand, der einen offen ungesunden BMI hat. Ein Taillenumfang größer als 40 Zoll bei einem Mann oder 35 Zoll bei einer Frau zeigt ein ungesundes Niveau von Bauchfett an. Wenn Sie sesshaft oder älter sind, besuchen Sie Ihren Arzt regelmäßig, um Ihre Gesundheit zu überwachen - verlassen Sie sich nicht nur auf eine BMI-Skala.
Gesamtgesundheit und eine BMI-Skala
Selbst wenn Sie Fortschritte in Richtung gesünder machen, wird Ihre BMI-Skala nicht immer messbare Ergebnisse registrieren. Zum Beispiel können Sie eine Verschiebung in Ihrem Ernährungsplan machen, um mehr frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, fettarme Milchprodukte und mageres Protein zu konsumieren, aber nicht wirklich Kalorien zu schneiden, was der Schlüssel zum Verlust von Pfunden ist. Ihr Gewicht und Ihr BMI werden sich nicht ändern, aber Sie werden davon profitieren, Ihre Aufnahme von Zucker, gesättigten Fetten und Natrium zu reduzieren.
Wenn Sie Bewegung hinzufügen und körperlich fit werden, können Sie nicht sicher sein, dass sich Ihr BMI verändert, aber Sie verbessern Ihre Herzgesundheit, entwickeln die Atemkraft und verringern die Risikofaktoren für chronische Erkrankungen. Eine BMI-Skala kann auch nicht sagen, ob sich Ihre Körperzusammensetzung aufgrund von Bewegung positiv verändert. Wenn Sie Fett verlieren, aber Muskeln aufbauen, bleiben Ihr Gewicht und Ihr BMI gleich - aber Sie haben einen insgesamt gesünderen Körperbau.
