Metatarsalgie ist eine Fußerkrankung, die durch Schmerzen im Bereich des Fußballens gekennzeichnet ist, wo sich der zweite Zeh und Fuß normalerweise verbinden. Wiederholte Bewegung und Kraft in der Gegend sind häufige Ursachen für Metatarsalgie. Faktoren, die zu zusätzlicher Kraft auf diesem Bereich des Fußes führen, sind enge Wadenmuskeln, Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen und Übergewicht. Durch einige sanfte Übungen können Sie Erleichterung finden.
Dehnung der Wade
Das Ausdehnen Ihrer Wadenmuskulatur kann Ihnen helfen, einige der Beschwerden der Metatarsalgie zu lindern. Stellen Sie sich in Armlänge vor eine Wand und lehnen Sie sich, treten Sie einen Fuß vor den anderen und legen Sie Ihre Hände an die Wand. Halten Sie Ihre Ferse auf dem Boden und das Knie gerade und spüren Sie die Dehnung in Ihrem Wadenmuskel. Halten Sie die Dehnung für 30 bis 60 Sekunden, zweimal pro Tag.
Achillessehne Stretch
Eine flexible und lose Achillessehne spielt eine Rolle bei der Prävention von Metatarsalgie. Stellen Sie sich auf einen Bordstein oder eine Treppe, wobei Ihre Fersen von der Kante hängen. Langsam senken Sie Ihre Fersen und halten Sie Ihre Position für ein paar Sekunden, während Ihre Achillessehne streckt. Steh auf deine Zehen, um deine Wade zu beugen und halte sie für ein paar Sekunden. Machen Sie drei Sätze von 12 jeden Tag.
Knöchelverlängerung
Ihre Knöchel können steif werden mit alltäglichen Bewegungen oder Leichtathletik. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, kreuzen Sie Ihren schlechten Fuß über Ihr Knie und ergreifen Sie den Knöchel mit Ihrer Hand auf der gleichen Seite. Halte deine Zehen mit der anderen Hand und ziehe sie zu dir, bis du eine Menge Schmerzen verspürst, rät Sports Injury Bulletin. Halten Sie für fünf bis 10 Sekunden, dann entspannen Sie sich für 10. Machen Sie drei Sätze von acht Wiederholungen pro Tag.
Knöchelflexion
Setzen Sie sich wie in der Knöchelverlängerung, mit dem Fuß über das andere Bein. Greifen Sie Ihren Knöchel diesmal mit der anderen Hand und Ihre Zehen mit der gleichen Hand. Ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung des Unterschenkels, bis Sie Schmerzen verspüren. Einfach ein wenig ablassen und fünf bis zehn Sekunden halten.
Zeh Pullling
Die Zeh-Pull-Übung fühlt sich anfangs ungewöhnlich an, aber Sie können etwas Erleichterung finden. Stehen Sie barfuß mit den Füßen hüftbreit auseinander. Locke die Zehen eines Fußes, dann den anderen, als ob du etwas mit ihnen greifen willst. Versuchen Sie, sich mit den Zehen zwischen 3 und 6 Fuß über den Boden zu ziehen. Versuche es mit 25 Wiederholungen pro Fuß und arbeite bis zu 75 Wiederholungen pro Tag.
