Rückenschmerzen sind die häufigsten arbeitsbedingten Behinderungen. Die meisten Fälle verschwinden nach einigen Tagen - wenn Ihr Schmerz länger als drei Monate anhält, gilt er als chronisch. Low-Impact-Übungen, vor allem Gehen, sind geeignete Aktivitäten, wenn Sie wiederkehrende Rückenschmerzen leiden. Begleiten Sie mit Übungen, die speziell entwickelt wurden, um Ihre Rückenstärke und Beweglichkeit zu verbessern, die Ihr Arzt Ihnen empfehlen kann.
Leistungen
Walking stärkt deine Knochen und Muskeln, einschließlich derjenigen in deinen Füßen, Beinen, Hüften und Rumpf, zusammen mit den Rückenmuskeln, die dich aufrecht halten. Stretching und Walking verbessern die Beweglichkeit, Beweglichkeit und Haltung des Rückens und können zukünftige Rückenschmerzen verhindern oder die Schwere des Rückens reduzieren. Walking stimuliert auch die Freisetzung von Endorphinen, die Rückenschmerzen lindern. Durch das Einbeziehen in Ihre Routine verbessern Sie die Stabilität Ihrer Wirbelsäule. Diese Übung wirkt sich positiv auf Ihre Durchblutung aus, indem sie Nährstoffe in das Gewebe pumpt und Giftstoffe abführt, die Ihre Wirbelsäule nähren.
Sicherheit
Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, können Sie feststellen, dass viele Arten von Übungen Ihren Rücken schädigen, besonders bei Aktivitäten mit hoher Belastung wie Joggen. Walking ist weniger intensiv als viele andere Formen des Trainings und somit weniger wahrscheinlich, Ihren Zustand zu verschlimmern.
Sie könnten beim Gehen Beschwerden bekommen. Wenn es Schmerzen verursacht, versuchen Sie eine andere Aktivität mit geringer Belastung wie Schwimmen, Fahrradfahren oder Yoga. Gehen Sie während der Heilung nur auf flachen Oberflächen, um den Rücken nicht zu belasten.
Technik
Wenn Sie gehen, halten Sie ein schnelles Tempo, aber trainieren Sie nicht bis zur Atemnot. Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, ohne nach Luft zu schnappen. Beginnen Sie mit einem langsamen fünfminütigen Spaziergang und fahren Sie weiter, bis Sie mindestens 30 Minuten oder 2 Meilen, drei oder vier Mal pro Woche laufen. Behalten Sie die korrekte Haltung bei, um weitere Verletzungen Ihres Rückens zu vermeiden. Verwenden Sie die Bauchmuskeln, um Ihren Rumpf und Ihre Wirbelsäule zu stützen, indem Sie den Bauch leicht einrasten lassen und vollständig aufrecht stehen. Lehnen Sie sich beim Gehen nicht nach vorne. Schwinge deine Arme und halte deine Hände entspannt. Wenn Sie auf einem Laufband sind, vermeiden Sie die Verwendung der Handläufe, es sei denn, Sie benötigen sie, um Ihr Gleichgewicht zu halten.
Andere Faktoren
Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Training dehnen. Verwende sanfte Dehnungstechniken, um Nacken, Arme, Hüften, Beine, Kniesehnen und Fußgelenke zu dehnen. Kaufen Sie Laufschuhe, die richtig passen. Ihre Füße halten Ihren Körper in Balance und in Balance - schlecht sitzende Schuhe können zu Fehlhaltungen, Muskelzerrungen und Rückenschmerzen führen.
