Früchte, Vollkornprodukte und Gemüse enthalten in der Regel ein Element der Ballaststoffe, ein Kohlenhydrat in Ihrer Ernährung, die Verdauung Regelmäßigkeit fördert, wenn Sie die empfohlene Zufuhr essen. Jedoch kann Faser nachteilige Nebenwirkungen haben, einschließlich weicher Stühle, wenn Sie es in bestimmten Mustern essen. Zu helfen, dies durch konsequente Faseraufnahme zu verhindern, kann helfen.
Bedeutung
Ihr Körper benötigt Ballaststoffe, um die normale Stuhlgesundheit zu fördern. Während Teile von faserhaltigen Lebensmitteln wie Stärke, Zucker und Vitamine abgebaut werden, sind andere faserige Teile wie die Schale eines Apfels nicht. Stattdessen fügen sie Masse Ihrem Stuhl hinzu und ziehen Wasser zum Stuhl an, der neigt, Verstopfung zu verhindern. Ihr Faserbedarf richtet sich nach Ihrem Alter und Geschlecht. Männer ab 50 Jahren benötigen 38 g Ballaststoffe pro Tag, Männer ab 51 Jahren 30 g. Frauen im Alter von 50 Jahren und jünger benötigen 25 g Ballaststoffe pro Tag, während diejenigen im Alter von 51 Jahren und älter 21 g benötigen.
Zu schnelle Zunahme
Der Ballaststoffverbrauch hilft im Allgemeinen bei der Vermeidung von Stuhlgang und Verstopfung und sorgt für ein gesundes Gleichgewicht des Körpers. Wenn Sie jedoch die empfohlene Menge an Ballaststoffen nicht eingenommen haben und Ihre Ballaststoffzufuhr im Verlauf mehrerer Tage plötzlich erhöht haben, indem Sie Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse gegessen haben, kann es zu weichem Stuhl kommen. Dieser Zustand tritt auf, wenn Ihre Stühle zu leicht passieren. Dies geschieht, weil Ihr Körper bestimmte verdauungsfördernde Bakterien benötigt, um Lebensmittel abzubauen, und Sie möglicherweise nicht genug von den Bakterien in Ihrem Darm beherbergen, um schwere Lasten der Faser zu brechen, wenn Sie eine niedrige Faserdiät für einige Zeit gegessen haben. Ihr Bakteriumniveau steigt, um die neue Last der Faser zu behandeln, wenn Sie Ihre Diät ändern. Obwohl die Anpassung des Zeitraums abhängig von Ihrem einzigartigen Gesundheitszustand variieren kann, dauert es in der Regel etwa zwei Wochen, bis Ihr Körper mit höheren Fasergehalten zurechtkommt.
Konsistenz
Konsequent die gleiche Menge an Ballaststoffen jeden Tag zu essen kann Ihnen helfen, weiche Stühle zu vermeiden. Auf der anderen Seite, essen eine erhebliche Menge an Ballaststoffen an einem Tag, dann wenig bis keine Faser die nächste, kann zu weichem Stuhl beitragen. Konsistenz ist wichtig bei der Aufnahme von Ballaststoffen, da sich Ihr Körper darauf einstellen muss, eine große Menge Ballaststoffe abzubauen. Wenn Ihre Ballaststoffaufnahme nicht konsistent ist, kann sich Ihr Körper nicht entsprechend anpassen.
Lösung
Minimieren Sie die mit der Einnahme von Ballaststoffen einhergehenden losen Stuhlsymptome, indem Sie langsam die Menge an Ballaststoffen erhöhen, die Sie essen. Wenn Sie weichen Stuhl, Gas oder Bauchkrämpfe bemerken, erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme, die Ihrem Körper helfen kann, etwas von der Faser in Ihrem Verdauungstrakt zu absorbieren. Um Ihre tägliche empfohlene Zufuhr zu erreichen, erhöhen Sie Ihre Aufnahme über einen Zeitraum von einigen Wochen, nicht über einen Zeitraum von ein paar Tagen.
