Wenn Sie genügend Protein zur Verfügung haben, können Sie sicher sein, dass Ihr Kind normal wächst und sich entwickelt. Die meisten Kinder haben jedoch kein schwieriges Timing, ihren täglichen Proteinbedarf durch die Nahrung zu decken, die sie essen. Während es Proteinpulver gibt, die für Kinder funktionieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie das Ergänzungsmittel zur Ernährung Ihres Kindes hinzufügen.
Protein benötigt
Während Protein für das Wachstum wichtig ist, brauchen Kinder weniger Protein als Erwachsene. Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010 Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren sollten 5 Prozent bis 20 Prozent ihrer Kalorien aus Protein erhalten, und Kinder im Alter von 4 Jahren und mehr sollten 10 Prozent bis 30 Prozent der Kalorien aus Protein bekommen. Im Vergleich dazu wird Erwachsenen geraten, 10 bis 35 Kalorien aus Protein zu sich zu nehmen.
Individuelle Proteinbedürfnisse variieren je nach Alter, Gesundheit und Aktivität, aber im Allgemeinen benötigen Kinder laut KidsHealth 0,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Zum Beispiel braucht ein 5-jähriger Junge oder ein Mädchen mit einem Gewicht von 50 Pfund 25 Gramm Protein pro Tag.
Proteinpulver
Proteinpulver sind für Erwachsene bestimmt, weshalb es wichtig ist, mit Ihrem Arzt über Proteinpulver zu sprechen, bevor Sie diese zur Ernährung Ihres Kindes hinzufügen. Die Menge an Protein in einem Pulver kann je nach Marke und Portionsgröße variieren. Als Referenz enthält ein medizinisch basiertes Proteinpulver 6 Gramm Protein und 25 Kalorien in einem 7-Gramm-Löffel, während ein kommerzielles Proteinpulver 13 Gramm Protein und 75 Kalorien in einem 20-Gramm-Löffel enthält, zusammen mit Kohlenhydraten, Fett und Vitaminen und Mineralien.
Zu viel Protein
Das Institute of Medicine stellt fest, dass bei Kindern keine unerwünschten Wirkungen von zu viel Protein bekannt sind. Wenn Ihr Kind bereits seinen täglichen Proteinbedarf deckt, bietet es jedoch keine Vorteile mehr zu bekommen. In der Tat verursacht das Essen zu vieler Kalorien vom übermäßigen Protein Gewichtszunahme. Verfolgen Sie die Kalorien- und Proteinzufuhr Ihres Kindes, damit Sie die Kalorienzufuhr im Gleichgewicht halten und beim Gewichtsmanagement helfen können.
Protein in der Nahrung
Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass die ausgewogene Ernährung Ihres Kindes bereits das gesamte Eiweiß liefert, das sie benötigt. Protein wird in einer Reihe von verschiedenen Arten von Lebensmitteln gefunden, nicht nur Fleisch und Geflügel, sondern auch Milch, Gemüse und Getreide. Eine Tasse Milch enthält 8 Gramm Protein; 1/2 Tasse gekochte Nudeln, 3 Gramm; 1/2 Tasse gekochte Karotten, 2 Gramm; und 2 Unzen gekochtes Huhn oder Hamburger, 14 Gramm.
Ein Abendessen bestehend aus 1 Tasse gekochter Pasta mit einem 2-Unzen-Fleischbällchen gekrönt und serviert mit 1 Tasse Milch hat 28 Gramm Protein, die mehr als 100 Prozent des Proteinbedarfs für ein 50-Pfund-Kind erfüllen würde.
