Criteriums sind großartige Radrennen für alle, die keine Zeit für Ausdauertraining haben, aber hungrig auf einen kleinen Wettkampf sind. Im Gegensatz zu Distanzrennen, die über 100 Meilen oder mehr betragen können, dauern die Kriterien normalerweise nur 30 bis 60 Minuten und betonen die explosive Kraft gegenüber der Muskelausdauer. Sobald Sie eine Fitnessbasis entwickelt haben, beginnen Sie mit einem rennspezifischen Training, um Sie darauf vorzubereiten, ein Kriterium-Rennen zu dominieren oder einfach zu beenden.
Schritt 1
Beschleunigungen durchführen. Criteriums beinhalten konstante Beschleunigungen und Erholungen, also muss dein Körper darauf konditioniert werden, damit umzugehen. Hohe Intensitätsintervalle auf dem Fahrrad können Ihnen helfen, Angriffe und Ausreißer zu meistern. Nach einer fünf- bis zehnminütigen Aufwärmphase sprinten Sie zum Beispiel eine Minute lang so hart wie möglich und erholen sich dann eine weitere Minute lang. Wiederholen Sie die Intervalle für 10 bis 20 Minuten und beenden Sie dann das Training mit einer mäßig intensiven, stationären Fahrt von 20 bis 30 Minuten.
Schritt 2
Nehmen Sie an kurzen, intensiven Gruppenfahrten teil. Da die Kriterien selten länger als eine Stunde dauern, ist es nicht notwendig, vier Stunden Ausdauerfahrten als Teil Ihres Trainings zu absolvieren. Entscheiden Sie sich stattdessen für kürzere Fahrten von ein bis zwei Stunden mit Fahrern, die für die Dauer ein intensives Tempo beibehalten. Als Bonus trainieren Sie Ihre Angriffe und Breakaways, wenn Sie mit anderen Rennfahrern trainieren und die Gruppe es erlaubt.
Schritt 3
Üben Sie Ihre technischen Fähigkeiten. Criteriums beinhalten in der Regel enge Kurven und erfordern ausgezeichnete Fahreigenschaften. Lassen Sie sich von einem Freund oder einer Gruppe von Radfahrern mit dem engen Quarter Contact of Criteria Racing vertraut machen. Bei niedrigen Geschwindigkeiten üben Sie Ihre Erholung, indem Sie leichte Lenker- oder Schulterkontakte mit anderen Fahrern herstellen. Wenn Sie mit dem Radfahren noch nicht vertraut sind, tun Sie dies auf einer Wiese für den Fall, dass Sie fallen.
Schritt 4
Trainiere vom Fahrrad. Obwohl der Großteil des Kriteriumstrainings im Sattel durchgeführt werden sollte, werden Widerstandstraining und Plyometrics Ihnen helfen, die explosive, anaerobe Kraft, die Sie für eine gute Leistung benötigen, weiterzuentwickeln. Verwenden Sie mäßigen bis schweren Widerstand beim Krafttraining und integrieren Sie plyometrische Übungen wie Box Jumps und Wind Sprints, um Ihr Criteria-Training zu wählen.
Tipps
- Wenn möglich, fahre den Kurs vor dem Rennen. Es ist gut, sich im Voraus mit den Kurven und der Kurslänge vertraut zu machen, damit Sie Ihre Beschleunigungen und Erholungen planen können. Wenn Sie den genauen Kurs nicht fahren können, studieren Sie ihn zumindest und üben Sie Ihre Runden auf einem vergleichbaren Kurs.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Behalte immer die Sicherheit im Rad und fahre niemals ohne Helm. Respektiere die Regeln der Straße und vermeide das Training in stark frequentierten Bereichen. Wenn Sie mit dem Verkehr fahren müssen, halten Sie sich durch das Tragen von bunten Kleidern für die Fahrer sichtbar und fahren Sie nicht bei schlechten Lichtverhältnissen. Criteriums können für jemanden, der neu im Radsport ist, einschüchternd sein, und es ist wichtig, dass Sie sich vollkommen mit Ihren Fähigkeiten im Umgang mit dem Fahrrad auskennen, bevor Sie ein Rennen beginnen. Das Fahren in der Nähe, wenn Sie nicht sicher auf dem Fahrrad sind, kann zu Abstürzen führen.
