Ein Teil der Aufrechterhaltung einer guten Ernährung ist die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung. Omgea-3-Fettsäuren, die allgemein als Omega-3-Fettsäuren bezeichnet werden, sind Fettsäureverbindungen, die Alpha-Linolensäure enthalten. Omega-3-Fettsäuren liefern eine gesunde Quelle von Fett, die dazu beitragen, die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Es mag kompliziert erscheinen, Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung zu integrieren, aber es kann leicht mit minimalen Kosten erreicht werden.
Durchschnittliche Aufnahme
Laut der Mayo Clinic konsumieren amerikanische Erwachsene über 18 Jahre durchschnittlich 1,6 g Omega-3-Fettsäuren pro Tag. Mehrere Lebensmittel enthalten Omega-3-Fettsäuren, so dass es immer notwendig ist, zusätzliche Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Es ist wichtiger zu wissen, welche Lebensmittel sie enthalten und diese Lebensmittel regelmäßig zu essen.
Fettem Fisch
Fische, insbesondere jene, die moderate Konzentrationen von Fett enthalten, sind bedeutende Quellen von Omega-3-Fettsäuren. Wels, Thunfisch, Makrele, Lachs und Sardellen sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Die Mayo Clinic empfiehlt, eine dieser Quellen zweimal pro Woche zu konsumieren. Thunfisch und Makrele sind allgemein verfügbare und preiswerte Fische. Um Budget-vorsichtig zu sein, überwachen Sie die Werbung Ihres wöchentlichen Lebensmittelhändlers, um zu sehen, welche Fische sie im Verkauf haben, um Ihre Aufnahme zu diversifizieren und Geld zu sparen.
Nüsse
Nüsse sind auch gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Zusätzlich zu Fisch ist es auch eine gute Idee, pflanzliche Quellen von Omega-3-Fettsäuren zu konsumieren. Nüsse können als Snack oder Teil einer Mahlzeit gegessen werden und sind auch eine einfache Möglichkeit, Omega-3-Fettsäuren zu konsumieren. Mit einer Vielzahl von Nüssen in den meisten Lebensmittelgeschäften angeboten werden, gibt es oft viele erschwingliche Sorten. Walnüsse sind eine gute Wahl; Achten Sie darauf, die empfohlene Portionsgröße von Nüssen zu essen, um zu vermeiden, zu viele Kalorien und Fett Gramm zu essen.
Lebensmittel aus Sojabohnen
Wie Nüsse sind Sojabohnen auch eine pflanzliche Quelle von Omega-3-Fettsäuren. Sie können Sojabohnen in ihrer rohen Form essen, indem Sie sie dämpfen, die Bohnen von ihren Schalen entfernen und sie mit Salz für den Geschmack bestreuen. Darüber hinaus wird Tofu aus Sojabohnen hergestellt, was es zu einer guten Wahl und Alternative zu Fleisch in einigen Rezepten macht.
