Es gibt oft ein Missverständnis, dass das Training während der Schwangerschaft Ihnen oder Ihrem Baby schaden kann. Aber laut Babycenter ist es normalerweise gut für dich und das Baby, wenn du schwanger bist. Das College of Family Physicians of Canada fand weniger Geburtskomplikationen bei Frauen, die während der Schwangerschaft trainierten. Laut dem American Journal of Epidemiology kann Bewegung das Risiko von Frühgeburten um 40 Prozent reduzieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen.
Liegerad
Ein Recumbent Heimtrainer kann eine gute Wahl während der Schwangerschaft sein wegen seiner Rückenstütze und Sitzgelegenheiten. Ein Liegerad hat Pedale in Richtung des vorderen Endes und einen Sitz mit Rückenstütze in Richtung des hinteren Endes; Wenn Sie trainieren, sind Ihre Beine ausgestreckt und Ihr Rücken ist gestützt. Sie erhalten immer noch die Vorteile von Bewegung, einschließlich der Bewegung Ihres Körpers und Erhöhung der Stoffwechselrate.
Ellipsentrainer
Der Ellipsentrainer ist eine weitere Option, da es sich um eine Maschine mit geringem Aufprall handelt, so dass Sie Ihren Körper nicht gegen eine harte Oberfläche stoßen. Stattdessen bewegen Sie sich in einer fließenden Bewegung, wodurch das Risiko von Schmerzen und Verletzungen Ihrer Gelenke reduziert wird. Der Ellipsentrainer ist auch ein Ganzkörpertraining, wenn er über verstellbare Handläufe verfügt, mit denen Sie Ihre Arme bewegen können, während sich Ihre Füße in den Pedalen befinden.
Laufband
Schwangere Frauen sollten ein Laufband mit Vorsicht verwenden. Versuchen Sie, bergauf zu gehen, um nicht nur Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, sondern auch Kraft aufzubauen. Es ist wichtig, die Handläufe als Unterstützung zu benutzen, da es schwierig für Sie sein kann, das Gleichgewicht zu halten, während das Laufband in Bewegung ist.
Treppensteiger
Schwangere Frauen sollten den Treppensteiger auch mit Vorsicht benutzen. Eine Möglichkeit, Ihre Sicherheit zu gewährleisten, besteht darin, die Maschine langsam zu benutzen und die Unterstützung der Handläufe zu nutzen. Sie erhalten immer noch ein komplettes Training, das Muskeln im Unterkörper baut.
Vermeiden Sie hochwirksame Übungen
Egal, ob Sie auf einem Laufband laufen oder auf den Gehsteig schlagen, während der Schwangerschaft werden keine hochwirksamen Übungen empfohlen. Das Springen, Springen und Springen, zusätzlicher Sauerstoffverbrauch und die Erhöhung der Kerntemperaturen, die bei starken Übungen auftreten, können das sich entwickelnde Baby beeinflussen. Außerdem verschiebt sich Ihr Schwerpunkt, wenn Ihr Baby wächst und Sie können Ihr Gleichgewicht verlieren und während starker aerober Übungen fallen.
