Cellulite verursacht eine ungleichmäßige Verteilung von Fettdepots. Es ist häufig in den Oberschenkeln, Bauch und Hüften von Frauen und Männern gefunden. Obwohl es möglich ist, das Erscheinungsbild von Cellulite zu reduzieren, indem man regelmäßig Sport treibt und eine gesunde Ernährung zu sich nimmt, wird es nicht vollständig verschwinden. Da Cellulite durch Anhäufung von Fettablagerungen verursacht wird, ist der erste Schritt zur Verringerung des Auftretens von Cellulite Gewichtsverlust. Kardiovaskuläre Trainingseinheiten ermöglichen Ihnen, Gewicht zu verlieren, während ein Krafttrainingsprogramm den Muskelaufbau unterstützt und die Bereiche Ihres Körpers, die für Cellulite anfällig sind, stärkt.
Aerobic Übung
Aerobe Übung Fotokredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Der erste Schritt bei der Bekämpfung von Cellulite ist Gewichtsverlust. Eine gesunde Ernährung und Herz-Kreislauf-Übungen helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und Cellulite zu reduzieren. Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren und Schwimmen sind ausgezeichnete Mittel, um Kalorien zu verbrennen, den Stoffwechsel zu steigern und Gewicht zu verlieren. Diese Arten von Workouts nutzen große Muskeln und erhöhen Ihre Durchblutung, so dass Muskelzellen Glukose für Energie abbauen können. Laut Cleveland Clinic erhöhen Aerobic-Übungen Ihre kardiovaskuläre Fitness und Ihren Gewichtsverlust. Die American Heart Association empfiehlt 30 Minuten aerobe Aktivität bei mäßiger Intensität jeden Tag durchgeführt.
Kniebeugen
Kniebeugen Fotokredit: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Neben Herz-Kreislauf-Übungen werden Krafttrainingsprogramme, die auf Cellulite-gefährdete Bereiche wie Gesäß und Oberschenkel abzielen, Cellulite reduzieren helfen. Kniebeugen sind ein ausgezeichnetes Training, weil sie auf den Unterkörper, in erster Linie die Quadrizeps, das Gesäß und die Bauchmuskeln zielen und es dir ermöglichen, schlanke Muskeln aufzubauen. Außerdem sind die Muskeln metabolisch aktiv und verbrennen mehr Fett als jede andere Art von Gewebe. Indem Sie Kniebeugen ausführen, werden Sie Ihren Körper straffen, Kalorien verbrennen und schlanke Muskeln aufbauen, die wiederum mehr Kalorien verbrennen. Um eine Kniebeuge auszuführen, stellen Sie sich gerade hin und achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper gerade ist und Ihre Beine weit auseinander liegen. Mit Hanteln oder einem Medizinball in den Händen, die vor Ihnen ausgestreckt sind, beugen Sie die Knie und senken Sie langsam die Hüften. Senken Sie Ihren Körper in eine Kniebeuge und ziehen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln zusammen. Bleiben Sie fünf Sekunden in der Hocke und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln kontrahieren. Wiederholen Sie den Vorgang wie gewünscht.
Ausfallschritte
Lunges Bildnachweis: Comstock Images / Comstock / Getty Images Lunges sind eine weitere Krafttraining-Übung, die Ihren Körper strafft, beim Aufbau schlanker Muskeln hilft und das Erscheinungsbild von Cellulite an Ihren Beinen und Gesäßbacken reduziert. Um einen Ausfallschritt auszuführen, treten Sie in eine geteilte Haltung mit Ihrem dominanten Fuß vorne und dem nicht dominanten Fuß dahinter ein. Legen Sie Ihr Gewicht auf Ihren hinteren Fuß und beginnen Sie langsam, dieses Knie zu beugen. Beuge dein Knie, während du es biegst, und verbiege dein vorderes Knie, bis es in einem 90-Grad-Winkel steht. Achten Sie beim Ausführen eines Ausfallschritts darauf, dass Ihre Brust gerade ist und Ihre Bauchmuskeln und Beinbeuger zusammenziehen. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Bauchmuskeln, Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkelmuskeln zusammenziehen. Wiederholen Sie den Vorgang wie gewünscht.
Berücksichtigung
Eine gesunde Ernährung, bestehend aus grünem Gemüse, Früchten und mageren Proteinen, ist essentiell, um Gewicht zu verlieren. Bildnachweis: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images Da Cellulite das Ergebnis von Fettablagerungen ist, ist Gewichtsverlust der erste Schritt bei der Verringerung des Auftretens von Cellulite. Eine gesunde Ernährung, bestehend aus grünem Gemüse, Früchten und mageren Proteinen, ist essentiell, um Gewicht zu verlieren. Abhängig von der Menge der Cellulite, die Sie entfernen möchten, eine Diät deficient 500 Kalorien pro Tag können Sie ein Pfund pro Woche zu verlieren, da 3.500 Kalorien entspricht 1 Pfund, sagt die Centers for Disease Control. Neben der Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr müssen Sie Ihren Energieverbrauch erhöhen, indem Sie verschiedene Bewegungsprogramme in Ihren Lebensstil integrieren. Laut dem American Council on Fitness ist der einzige Weg, um das Erscheinungsbild von Cellulite effektiv zu reduzieren, eine gesunde Ernährung, tägliches Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining zwei vor drei Mal pro Woche.
