Drastisch schneiden Kalorien, um Bauchfett zu verlieren, wenn Sie ein Teenager-Mädchen sind, ist nicht klug. Du brauchst optimale Nährstoffe, weil dein Körper und dein Gehirn noch wachsen und du Knochen bildest. Kalorien geben dir die Energie, auch in der Schule wachsam und konzentriert zu sein. Übung und die Reduzierung von kalorienarmen Lebensmitteln kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, einschließlich Ihres Bauches, während Sie einen gesunden Lebensstil unterstützen.
Ein Monat ist nicht wirklich genug Zeit, um dramatische Veränderungen in der Größe Ihres Bauches zu bemerken. Aber es gibt Ihnen genug Zeit, um einen 2- bis 4-Pfund-Rückgang in Ihrem Gewicht zu sehen und starten Sie eine langfristige Schlankheits-Lösung. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendein Gewichtverlustprogramm beginnen, um ein gesundes Ziel für Sie zu bestimmen.
Gesunde Kalorienzufuhr für jugendlich Mädchen
Wenn Sie abnehmen, können Sie nicht auf den Teil des Körpers zielen, von dem das Gewicht abgehen wird. Gewichtsverlust tritt im Allgemeinen über den ganzen Körper auf. Bauchfett hingegen reagiert besonders auf traditionelle Gewichtsabnahme-Maßnahmen - verbesserte Essgewohnheiten und Bewegung.
Das durchschnittliche Teenager-Mädchen brennt zwischen 1.800 und 2.400 Kalorien täglich, abhängig von ihrer Größe und Aktivität. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen. Es ist besser, wenn ein junges Mädchen Lebensmittel aussortiert, die nicht viel Mineralien und Vitamine enthalten, anstatt zu versuchen, Portionsgrößen von gesunden Nahrungsmitteln zu trimmen. Die Kalorien, die Sie essen, sollten aus frischem Obst und Gemüse bestehen Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte.
Ditch Zucker und raffinierte Körner
Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und raffinierten Getreidearten sind kalorienreich, aber nicht besonders sättigend, so dass sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme überschreiten und Bauchfett gewinnen können. Kekse, Muffins, Müsliriegel, gesüsste Frühstücksflocken, Weißbrot und weiße Nudeln sind Beispiele für Lebensmittel, die zum Bauchfett beitragen.
Soda und andere Erfrischungsgetränke, die eine Form von Zucker enthalten, die als Fructose bekannt ist, haben nachweislich das Bauchfett beträchtlich erhöht, wenn sie als Teil einer normalen Diät konsumiert werden, zeigte eine Studie, die in einer Ausgabe des Journal of Clinical Investigation veröffentlicht wurde. Bestellen Sie eine 32-Unzen Soda mit Ihrem Essen in jedem Restaurant und verbrauchen 400 zusätzliche Kalorien, die keine Ernährung oder Qualitäten bieten, damit Sie sich satt fühlen. Selbst 100-prozentiger Saft kann dazu führen, dass Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf leicht überschreiten. Überspringen Sie kalorienreiche Getränke und wählen Sie stattdessen Wasser und ein ganzes Stück Obst. Sie profitieren von der Ballaststoffe, die die Verdauung verlangsamen und Ihren Appetit hemmen.
Bewegen Sie mehr, um Bauchfett zu verlieren
Übung ist kritisch, wenn Sie eine schnelle Reduktion von Bauchfett beabsichtigen. Bewegen mehr erhöht Ihre Kalorienverbrennung, die Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, solange Sie Ihre Nahrungsaufnahme nicht erhöhen.
Wenn P.E. ist nicht dein Ding, das ist in Ordnung; Sie haben viele Möglichkeiten für Sport. Machen Sie einen Spaziergang nach der Schule mit Freunden oder Familie. Nehmen Sie an einem Tanzkurs oder einem außerschulischen Sportteam teil. Fahren Sie mit Ihrem Fahrrad, fragen Sie Ihre Eltern, ob Sie dem örtlichen Fitnesscenter beitreten oder schalten Sie Ihre Lieblingslieder in Ruhe in Ihrem eigenen Zimmer ein. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass Sie mindestens eine Stunde täglich aktiv werden. Erhöhen Sie diese Empfehlung um 30 Minuten, um bessere bauchreduzierende Ergebnisse zu erzielen.
Reduzieren Sie Stress, um das Bauchfett zu reduzieren
Stress von der Schule und soziale Interaktionen können hormonelle Reaktionen in Ihrem Körper verursachen, die dazu führen, dass Sie Fett in Ihrem Bauch speichern. Eine Studie, die 2011 in einer Ausgabe von Adipositas veröffentlicht wurde, zeigte, dass junge Mädchen, die über Stress im Zusammenhang mit Schulereignissen berichteten, im Vergleich zu weniger gestressten Gleichaltrigen die höchsten Anteile an viszeralem oder Bauchfett aufwiesen.
Stress beeinträchtigt den Schlaf, zu wenig davon kann Ihre Hungerhormone erhöhen und kann Ihre Nahrungsauswahl negativ beeinflussen. Sie können zu viel essen oder suchen Sie kalorienreiche Komfort Essen, wenn Sie sich überwältigt oder verärgert fühlen. Überlegen Sie, ob Sie viel Druck auf sich selbst ausüben, um in der Schule zu übertreffen. Gefühle von Selbstbewusstsein und Gruppenzwang, um dünn zu sein, können ebenfalls zu Stress beitragen.
Stress zu bewältigen ist ein lebenslanger Kampf, also halten Sie Ihre Erwartungen in Ordnung, besonders wenn Ihr Ziel ein Monat ist. Wenn Sie Maßnahmen ergreifen können, um Ihre Ängste zu reduzieren, werden Sie Schritte unternehmen, die Ihre Ernährungs- und Bewegungsstrategien unterstützen, um Ihr Bauchfett auf lange Sicht zu reduzieren. Überlegen Sie sich, zeitaufwändige Aktivitäten außerhalb des Lehrplans aufzugeben, Ihre akademischen Erwartungen zu verringern oder einem Verein oder einer Organisation von Gleichgesinnten beizutreten, damit Sie sich unterstützt und geschätzt fühlen.
