Dr. Izumi Tabata entwickelte das Trainingsprogramm "High Intensity Interval Training" (HIIT), das als "Tabata Protocol" bekannt ist, und diente gleichzeitig als Cheftrainer des japanischen Eisschnelllaufteams. Ein Tabata-Training besteht aus abwechselnden kurzen intensiven Trainingseinheiten mit kurzen Ruhezeiten für 3 bis 4 Minuten. Eine Vielzahl von Übungen sind mit dem Tabata-Protokoll kompatibel, einschließlich Widerstandsübungen wie Gewichtheben und Aerobic-Übungen wie Laufen oder Rudern.
Fettverlust durch erhöhte Stoffwechselrate
Intensive Übung erhöht unsere metabolische Rate auf etwa 15 mal die Grundumsatzrate oder BMR. Die Tabata-Methode setzt den Körper kurzlebig, aber akut in Stress. Wenn diese intensiven Übungen regelmäßig stattfinden, erhöht der Körper seine BMR, um mit den neuen Anforderungen fertig zu werden. Da die BMR die Menge an Energie ist, die dein Körper in Ruhe verbrennt, erhöht jede Erhöhung dieser Rate das Fett, das dein Körper verbrennt, selbst wenn du dich nicht anstrengst.
Muskelgewebe-Retention
Tabata Intervall Training erhöht das Verhältnis von fettfreier Körpermasse zu Fett. Diät als Mittel zur Gewichtsabnahme verursacht oft den Verlust von Muskelgewebe. Die Tabata-Methode von HIIT belastet das Muskelgewebe, was Ihrem Körper sagt, dass mehr Muskelgewebe benötigt wird. Als Ergebnis steigt das Verhältnis von fettfreier Körpermasse zu Fett, und durch die Auswahl von Übungen, die die Muskelmasse maximieren, kann das Muskelgewebe zunehmen.
Anaerobe und aerobe Kapazitätserhöhung
Die aerobe Kapazität des Körpers, die auch als maximale Sauerstoffaufnahme bezeichnet wird, ist die größte Menge an Sauerstoff, die beim intensiven Training verbraucht wird. Anaerobe Kapazität ist die maximale Menge an Energie, die vom Körper in Abwesenheit von Sauerstoff produziert werden kann. Diese anaerobe Energie wird durch die Verbrennung von Kohlenhydraten erzeugt, wenn nicht genügend Sauerstoff im Blutstrom vorhanden ist, um die benötigte Energie aerob zu erzeugen.
Eine Studie von Dr. Tabata zeigte, dass die sechswöchige Anwendung seiner Methode an fünf Tagen in der Woche die aerobe Kapazität der Teilnehmer um 14 Prozent und die anaerobe Kapazität um 28 Prozent erhöhte. Dies sorgt für eine deutliche Steigerung der Ausdauer.
Zeitersparnis
Eine Tabata Fitness-Routine stellt wenig Zeit in Anspruch. Die kurze Dauer eines Tabata-Trainings steigert die Bereitschaft und Treue des Einzelnen, regelmäßig Sport zu treiben. Es wäre schwierig, 4 bis 8 Minuten pro Tag Ihrer körperlichen Fitness zu verweigern. Darüber hinaus erfordert Sicherheit eine intensive Aufmerksamkeit auf das Feedback Ihres Körpers, wenn Sie intensiv trainieren. Dies erhöht das Interesse an den Veränderungen, die die Übungsroutine in Ihrem Körper bewirkt, und gesteigertes Interesse beseitigt die Plackerei einer Übungsroutine.
Überlegungen
Die Tabata-Methode ist sehr anspruchsvoll und sollte nicht zu häufig durchgeführt werden. Die typische Empfehlung ist für ein oder zwei Tabata Workouts pro Woche. Wie für jede anstrengende Übung ist eine Aufwärmroutine ratsam. Diese Methode ist für diejenigen gedacht, die bereits ein gewisses Maß an körperlicher Fitness erreicht haben und nicht von jenen verwendet werden sollten, die neu zu Fitness-Therapien sind. Sie sollten Ihren Arzt fragen, ob diese Art von Training für Sie ratsam ist.
