Ob es eine Tüte Chips, ein paar extra Kugeln Eis oder eine extra Portion Käsekuchen ist, du bist erlegen und fühlst dich jetzt miserabel. Bestrafe dich nicht. Niemand ist perfekt und es ist in Ordnung, sich einen momentanen Fehler zu erlauben. Es ist jedoch an der Zeit, Ihren allgemeinen Wellness-Plan zu überdenken und Maßnahmen zu ergreifen, um in Zukunft vor Junk-Food zu schützen. Ergreifen Sie Maßnahmen, um das unglückliche Ereignis zu überwinden, starten Sie Ihren Plan neu, holen Sie sich Unterstützung und machen Sie sich in Bewegung.
Vergib dir selbst
Verzeih dir, dass du bingst. Akzeptiere, dass es nicht die beste Wahl war, aber es ist passiert, und es ist Zeit, es anzuerkennen und weiterzugehen. Die Chicago Tribune sagt, dass es sehr leicht möglich ist, wieder auszugehen und zu ärgern, wenn man sich selbst für ein Binge bestraft. Sie werden nicht in der Lage sein, es loszulassen und zu gesünderen Gewohnheiten überzugehen, wenn Sie sich weiterhin selbst züchtigen. Rezitieren Sie lauthals Versprechungen wie: "Ich vergebe mir dafür, dass ich diesen Fehler gemacht habe, und es ist vorbei."
Neu empfehlen und auswerten
Erneut zu deinem persönlichen Plan für Gesundheit, vorbei am Binging zu gehen. Schreiben Sie Ihre Absicht auf, die bestmögliche Wahl hinsichtlich Ernährung, Fitness und emotionaler Gesundheit zu treffen und Ihr spezifisches Programm zur Erreichung und Erhaltung des Wohlbefindens neu zu bewerten. Health Management Partners von South Dakota empfiehlt, ein Ernährungstagebuch zu beginnen, das Ihnen hilft, für das, was Sie essen, verantwortlich zu sein. Ändere alles, was nicht für dich funktioniert. Wenn Sie sich beispielsweise anstrengen, dreimal pro Woche an einem Aerobic-Kurs teilzunehmen, sollten Sie zwei Unterrichtsstunden einplanen und an einem Tag in der Woche zu Hause an einem Fitness-Videoband trainieren. Streben nach Effektivität und Einfachheit.
Mit einem Freund reden
Kontaktiere einen Freund, sobald du dich in Junk Food überanstrengt hast. Erzähle jemandem, der einen ähnlichen Kampf über deine Binging hat, da das Geständnis helfen wird, deine Laune zu heben. Erzählen Sie ihm auch von Ihrem Plan, sich erneut zu Ihrem Programm zu verpflichten und alle Änderungen, die Sie daran vorgenommen haben. Bitten Sie ihn, Sie in der Zukunft zur Rechenschaft zu ziehen. Vergiss nicht, deinen Freund auch reden zu lassen. Höre aktiv zu und reagiere auf ihn, um auch ein guter Freund zu sein.
Spazieren gehen
Gehen Sie für einen schnellen Spaziergang nach dem Verzehr von viel Junk-Food. Die Übung hilft Ihrer Verdauung. Sie werden auch von der frischen Luft und dem Endorphinrausch profitieren, den Ihnen die Übung gibt. Nehmen Sie eine Wasserflasche, um hydratisiert zu bleiben, besonders wenn Sie sich mit salzigen Snacks verwöhnen lassen. Das Wasser hilft auch Giftstoffe aus Ihrem System zu spülen.
