Es scheint zu jedem Zeitpunkt zu jedem Diätetiker zu passieren: Die Skala weigert sich zu rühren, trotz Ihrer Gewicht-Verlust-Regime. Verzweifle nicht. Abnehmen ist ein Prozess, der auf vielen Faktoren beruht, einschließlich Bewegung, Ernährung, persönlichen Gewohnheiten und Stress. Ein Halt bei der Gewichtsabnahme kann entmutigend sein und zum Aufgeben führen, daher ist es wichtig, die Übeltäter zu identifizieren.
Reichliche Belohnungen
Sie können aufhören, Gewicht zu verlieren - oder sogar ein paar Pfunde zu gewinnen - wenn Sie die Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen überkompensieren. Zum Beispiel könnten Sie nach einem anstrengenden Training ausgehungert und überessen fühlen. Oder Sie belohnen sich für das Training mit einem ungesunden Genuss. Sie können auch nach dem Training für den Rest des Tages weniger aktiv sein. Um diese Stolpersteine zu bekämpfen, sollten Sie genau angeben, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen. Eine gute Faustregel: Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie mindestens 3.500 Kalorien pro Woche schneiden. Ein effizienter Weg, dies zu tun, ist 300 Kalorien mit Übung täglich verbrennen und reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 200 Kalorien pro Tag.
Skimp auf Workouts
Rennen durch ein Training oder Krafttraining Wiederholungen zu schnell kann stagnierenden Gewichtsverlust führen. Zu schnelles Training fordert deine Muskeln nicht richtig heraus, was zu weniger Kalorienverbrennung und schlechterem Muskeltonus führen kann. Eine scheinbar einfache Sache wie das Überspringen eines Aufwärmens verkürzt die Trainingszeit um mindestens fünf Minuten. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, summiert sich die Zeit. Es verhindert auch, dass Ihr Körper Energie und Sauerstoff effizient nutzt. Mache mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training an fünf Tagen pro Woche. Sie können dies in 10-Minuten-Schritten aufteilen, wenn das überschaubarer erscheint. Wiederholen Sie jede Kraftübung langsam, um den größten Nutzen für Ihre Muskeln zu erzielen. Wärmen Sie sich mit einem leichten, fünfminütigen Aerobic-Training auf, wie z. B. zügiges Gehen oder Joggen.
Sei realistisch und kenntnisreich
Die Einstellung unangemessener Ziele kann die Bemühungen zur Gewichtsreduktion sabotieren. Zum Beispiel kann das Essen einer extrem niedrigen Anzahl von Kalorien - wie 1.400 Kalorien oder weniger pro Tag - dazu führen, dass Ihr Körper in Hunger-Modus geht. Wenn das passiert, hält sich dein Körper an Fett fest, anstatt es zu verbrennen. Alternativ, unterschätzen Sie nicht die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen. Zum Beispiel könnten Sie das Etikett lesen und wissen, wie viele Kalorien Sie in dem Frühstück-Sandwich gegessen haben, aber nicht die 200 Kalorien in der Latte, die Sie damit getrunken haben.
Holen Sie sich viele der guten Sachen
Wenn Sie nicht genug Flüssigkeit trinken, können Sie den Gewichtsverlust verhindern. Wenn dehydriert, speichert Ihr Körper mehr Fett, anstatt es zu verbrennen. Um dies zu verhindern, trinke täglich die Hälfte deines Körpergewichts in Unzen. Stress kann auch Gewichtsverlust auf den Skids setzen. Unter Stress setzt Ihr Körper das Hormon Cortison frei, das im Laufe der Zeit den Stoffwechsel verlangsamen und Ihren Körper dazu bringen kann, Fett zu speichern. Um Stress abzubauen, übe regelmäßig Sport und praktiziere Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder Meditation.
