Die meisten von uns haben nicht die Zeit (oder Geduld), Stunden auf dem Laufband oder Ellipsentrainer jeden Tag zu protokollieren. Glücklicherweise können kurze Ausbrüche von hochintensiver Arbeit, gefolgt von kurzen Erholungsphasen, genauso viele Kalorien verbrennen wie Steady-State Cardio, aber in kürzerer Zeit. Es wird Hochintensitäts-Intervalltraining (HIIT) genannt. Der beste Teil ist, dass diese Workouts in der Regel in 30 Minuten oder weniger abgeschlossen werden können!
HIIT verbrennt nicht nur eine große Menge an Kalorien in kurzer Zeit, sondern es kann auch zu EPOC oder einem übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training führen. Das bedeutet, dass du nach dem Training immer noch Kalorien verbrennst.
In der Tat verbrennen Sie etwa sechs bis 15 Prozent mehr Kalorien als im Steady-State-Cardio. Stellen Sie sich vor: Trainieren Sie, und brennen Sie dann immer noch Kalorien, während Sie im Büro feststecken, das Fußballspiel Ihres Kindes beobachten oder sogar auf der Couch sitzen.
Da HIIT-Training jedoch körperlich intensiv ist, wird empfohlen, diese Art von Training nur einige Male pro Woche durchzuführen. Achten Sie bei jedem Training darauf, dass Sie sich vorher aufwärmen und danach abkühlen. Machen Sie sich bereit, zu verbrennen, Baby, brennen Sie mit diesen fünf kalorienverbrennenden, fettabbauenden Workouts.
Sei bereit für den Kampf (Seile). 1. Tabata Trimmer
Tabata Training beinhaltet acht Runden von 20 Sekunden Arbeit gefolgt von 10 Sekunden Pause. Das bedeutet, dass du nur für jede Übung nur 2,5 Minuten lang "arbeitest", aber du verbrennst immer noch eine Tonne Kalorien. Der Trick besteht darin, für jeden 20-sekündigen Arbeitseinsatz alles zu geben, was man hat.
Machen Sie jede Übung 20 Sekunden lang, ruhen Sie 10 Sekunden und gehen Sie dann zur nächsten Übung. Führe acht Runden durch.
Einbeinige Burpees
Stehe auf dein linkes Bein. Bücken Sie sich und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Springen Sie mit den Füßen zurück in eine einbeinige Planke und führen Sie ein einbeiniges Liegestütz durch. Hüpfe deine Füße in deine Hände. Steh auf und spring von deinem linken Bein hoch. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Russische Kettlebell Swings
Beginne damit, eine Kettlebell mit beiden Händen zu halten. Schlage an deinen Hüften und schwinge die Kettlebell zwischen deinen Beinen und schwinge sie dann auf Augenhöhe.
Seil-Slams
Greife in jeder Hand die Enden eines Kampfseils und setze dich in eine Kniebeuge. Heben Sie Ihre Arme über die Augenhöhe, wenn Sie aufstehen. Gehen Sie in eine Hocke, wenn Sie schnell Ihre Arme senken und das Seil auf den Boden knallen.
Bergsteiger
Beginnen Sie in einer hohen Planke. Wenden Sie schnell abwechselnd Ihr linkes Knie in Richtung Ihrer linken Achselhöhle und dann Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer rechten Achselhöhle.
Gib diesem Tabata Training alles! Bildnachweis: sweet-life.club 
Mit plyo wirst du das Brennen spüren. 2. Plyo-Macht
Bei diesem Training dreht sich alles um Kraft! Plyometrics oder Sprungtraining werden Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre anaerobe Schwelle erhöhen. Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Gelenke frei von Verletzungen sind (besonders Ihre Knie) und dass Sie sich in einem ziemlich guten Zustand befinden, bevor Sie versuchen.
Machen Sie jede Übung 30 Sekunden lang, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und gehen Sie dann zur nächsten Übung. Mach das fünfmal insgesamt.
Box springt
Wählen Sie eine Box, mit der Sie bequem mit beiden Füßen aufspringen können. (Versuchen Sie 24 Zoll für Männer und 20 Zoll für Frauen.) Stehend sechs bis 12 Zoll vor der Box. Beuge deine Knie und lade deine Hüften. Spring auf, schwinge deine Arme nach vorne und hebe deine Knie. Lande auf der Kiste, steh auf und tritt dann zurück.
Tuck springt
Beginnen Sie, indem Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander stehen. Beugen Sie Ihre Knie leicht und springen Sie nach oben, fahren Sie Ihre Arme bis zur Schulterhöhe und bringen Sie Ihre Knie zu Ihren Armen. Landen und explodieren Sie schnell mit Elastizität.
Erhöhter Ausfallschritt
Stellen Sie sich vor eine Box oder Bank mit einem Fuß darüber, so dass Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel gebogen ist. Explodiere von einem Fuß, indem du hochspringst und deine Arme aggressiv schwingst, um zusätzlichen Schwung zu bekommen. Beine in die Luft schwenken und wiederholen.
Dieses plyo Training ist hart aber machbar. Bildnachweis: sweet-life.club 
Kniebeugen - die einzige beste Übung für Ihren Rücken. 3. Beute-Brenner
Für Stahlbrötchen folgen Sie dieser EMOM - ein Training, bei dem jede Minute minütlich gearbeitet wird. Sobald Sie die vorgeschriebenen Wiederholungen beendet haben, ruhen Sie sich für den Rest dieser Minute aus.
Führen Sie zu Beginn jeder Minute die angegebene Anzahl an Wiederholungen für jede Übung aus. Zum Beispiel, um zu starten, machen Sie 20 Eisschnellläufer und ruhen Sie sich dann aus, bis die nächste Minute beginnt. Dann bewege dich zu 16 Walking-Lunges. Gehe fünf Mal durch die Liste der Übungen.
20 Eisschnellläufer (10 auf jeder Seite)
Stellen Sie sich mit leicht gebeugtem Knie auf den rechten Fuß. Spring ein paar Meter nach links und lande auf deinem linken Fuß, beuge dein linkes Knie und berühre den Boden mit deiner rechten Hand. Fahre weiter hin und her.
16 Walking Lunges (8 auf jeder Seite)
Fang mit deinen Füßen hüftbreit auseinander. Treten Sie nach vorne, senken Sie Ihr hinteres Knie auf den Boden, während Sie Ihr vorderes Knie in einem 90-Grad-Winkel halten. Steh auf und trete mit deinem gegenüberliegenden Bein nach vorne.
20 Luftkniebeugen
Beginnen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. In eine Kniebeuge eintauchen, den Rücken gerade halten und den Rumpf festhalten. Fahre mit den Knien raus, wenn du vom Boden abstößt und aufstehst.
16 Sumo Kettlebell Kniebeugen
Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als schulterbreit auseinander und drehen Sie Ihre Zehen so weit wie möglich aus. Halten Sie eine Kettlebell oder Hantel in Ihren Händen und senken Sie sich in eine Sumo-Kniebeuge, so dass das Gewicht den Boden berührt. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie vom Boden abstoßen. Steh auf und wiederhole es.
Es heißt der Booty Burner aus einem wirklich guten Grund. Bildnachweis: sweet-life.club 
Lass den Ruderer keinen Staub sammeln. 4. Cardio Crush
Für alle Cardio-Liebhaber da draußen, freuen Sie sich auf die Tatsache, dass Sie Ihr Herz pumpen und Kalorien verbrennen können, ohne stundenlang auf dem Cardio-Gerät zu verbringen.
Machen Sie jede Übung 45 Sekunden lang, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und gehen Sie dann zur nächsten Übung über. Wiederholen Sie die Schaltung viermal insgesamt.
Burpees
Fang mit deinen Füßen hüftbreit auseinander. Beuge deine Knie und lege deine Hände auf den Boden. Springe zurück zu einer Planke und mache einen Liegestütz. Spring deine Füße in deine Hände. Steh auf, springe vom Boden und klatsche mit den Händen über deinen Kopf.
Reihe für Kalorien
Benutze ein Rudergerät, lege deine Füße in die Haken und deine Hände auf den Griff. Drücken Sie mit den Beinen weg, während Sie den Griff zur Brust ziehen, als würden Sie ein Boot rudern. Dann lassen Sie den Impuls (und den Rückstoß des Seils) zurück in die Ausgangsposition ziehen.
Doppelte Unterseiten
Springt Seil, damit das Seil zweimal unter deinen Füßen vorbeifliegt, wenn du in der Luft bist.
Alternierende Rope Slams
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und das Ende eines Kampfseils in jeder Hand. In eine leichte Kniebeuge senken, während du deine Seile abwechselnd mit jedem Arm anhebst und zuschlägst.
Zerstöre diese Kalorien! Bildnachweis: sweet-life.club 
Drück es. Drücke es wirklich gut! 5. Drücken Sie es wirklich gut
Dieses Training beinhaltet Push-Training oder Übungen, die eine Push-Motion erfordern. Mit Kraft- und Cardio-Übungen in einem Workout erhalten Sie ein Ganzkörper-Cardio-Workout ohne jemals auf eine Maschine treten zu müssen.
Machen Sie eine Minute jeder Übung und ruhen Sie sich dann eine Minute lang aus. Wiederholen Sie dies für insgesamt fünf Runden.
Klatschen Push-Ups
Beginnen Sie in einer hohen Planke. Senken Sie Ihre Brust auf den Boden und explodieren Sie vom Boden, klatschen Sie Ihre Hände unter die Brust.
Medizin-Ball Brustpass
Stehen Sie vier bis fünf Fuß von einer Wand entfernt, stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und halten Sie einen Medizinball in Ihren Händen. Wirf den Medizinball gegen die Wand, fange ihn beim Rebound und wiederhole ihn.
Schlitten fährt
Lade einen Schlitten mit genug Gewicht, um dich herauszufordern, aber eine Menge, die leicht genug ist, um ohne zu stoppen zu drücken. Strecken Sie Ihren Körper nach vorne und fahren Sie mit den Knien nach oben, während Sie den Schlitten vor sich her schieben.
Ein Training, um Salt-N-Pepa stolz zu machen. Bildnachweis: sweet-life.club Was denken Sie?
Bevorzugen Sie stationäre oder HIIT-Workouts? Wirst du eines dieser Trainingseinheiten ausprobieren? Wenn du sie ausprobiert hast, was hast du gedacht? Was sind deine Lieblings-HIIT-Workouts? Teilen Sie Ihre Gedanken, Vorschläge und Fragen in den Kommentaren unten!
