Koffein zu trinken hilft nicht nur, wach zu bleiben, sondern es kann auch zu einer gesunden Gewichtskontrolle beitragen und die sportliche Leistung steigern. Koffein kann sogar den Stoffwechsel Ihres Körpers beeinflussen. Zu viel Koffein kann jedoch kontraproduktiv sein. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Koffeinaufnahme erhöhen, und nehmen Sie sie in sicheren Mengen zu sich.
Auswirkungen auf den Stoffwechsel
Zahlreiche Studien haben die Auswirkungen von Koffein auf den Stoffwechsel oder den Energieverbrauch Ihres Körpers untersucht. Ein Review, der 2011 in "Obesity Reviews" veröffentlicht wurde, untersuchte sechs solcher Studien und stellte fest, dass eine Koffein-Supplementierung den Energieverbrauch Ihres Körpers über einen Zeitraum von 24 Stunden signifikant erhöht. Koffein verursacht oft eine Steigerung der Energie und verringert die wahrgenommene körperliche Anstrengung, was ein Grund sein kann, dass Ihr Körper zusätzliche Kalorien verbrennt, wenn Sie Koffein konsumieren.
Andere Vorteile von Koffein
Der Konsum von Koffein mit Catechinen - im grünen Tee enthalten - verbessert nicht nur den täglichen Energieaufwand Ihres Körpers, sondern erhöht auch die Fettoxidation, laut der 2011 in "Obesity Reviews" veröffentlichten Studie. Fettoxidation ist vorteilhaft, wenn Sie versuchen zu vergießen Pfund und verbrennen überschüssiges Körperfett. Forscher, die diese Studie durchführten, folgerten jedoch, dass, obwohl das Einnehmen von Koffein ohne Catechine den Energieverbrauch steigert, der Konsum von Koffein ohne die Catechine die Fettoxidation nicht beeinflusst.
Mögliche Bedenken
Obwohl Koffein nützlich ist, wenn Sie einen zusätzlichen Energieschub benötigen, hat Koffein einige Nachteile. Ein 2011 veröffentlichter Bericht in "Frontiers in Neuroscience" berichtet, dass Koffein Lerndefizite, Angstzustände, Panikattacken und Halluzinationen verursachen kann - insbesondere wenn es in Dosen von mehr als 300 Milligramm pro Tag konsumiert wird. Koffein ist auch eine süchtig machende Substanz. Die Autoren dieser Übersicht legen nahe, dass einige Koffeinkonsumenten Entzugssymptome wie Müdigkeit und Depressionen erleben, wenn sie Koffein eliminieren.
Empfohlene Mengen
Wenn Sie und Ihr Arzt entscheiden, dass Koffein gut zu Ihrem Lebensstil passt, ist es am besten, es in empfohlenen Mengen zu konsumieren. TeensHealth legt nahe, dass es für Erwachsene sicher ist, täglich bis zu 300 Milligramm Koffein einzunehmen, während Jugendliche nicht mehr als 100 Milligramm Koffein pro Tag konsumieren sollten. Der Bericht 2011 in "Frontiers in Neuroscience" berichtet jedoch, dass 300 Milligramm Koffein Spannung und Angstzustände erhöhen kann und die Aufnahme von mehr als 300 Milligramm Koffein täglich das Risiko für Halluzinationen erhöht. Ein 8-Unzen Tasse gebrühten Kaffee bietet 80 bis 135 Milligramm Koffein, 8 Unzen grüner Tee enthalten 15 Milligramm und eine 8-Unzen Portion gebrühten Tee enthält in der Regel 40 bis 60 Milligramm Koffein, bemerkt die University of Utah.
