Sportgetränke sprechen Leute an, die gerade ein übungsprogramm beginnen. Der American Council on Exercise, oder ACE, weist darauf hin, dass Sportgetränke ein Segen für Ihre Gesundheit sein können, wenn Sie rehydrieren müssen - aber eine Büste zu Ihrem Gewicht. Die Auswirkungen von Sportgetränken auf Ihren Körper können sehr vorteilhaft sein, wenn Ihr Training schwer und schwer ist. Wenn Ihre Trainingsroutine jedoch leicht bis mittelschwer ist, benötigen Sie diese Getränke möglicherweise nicht.
Vorteile von Sportgetränken
Sportgetränke haben, was klares Wasser nicht tut: Elektrolyte wie Natrium und Kalium, die Sie verlieren, wenn Sie stark schwitzen. ACE-Blogger Fabio Comana, M. A., M. S., erklärt, dass die Rehydratation nach dem Training wichtig ist, und stellt fest, dass der einfachste Weg, um festzustellen, wie viel Flüssigkeit du durch Sport verlierst, ist, dich vor und nach dem Training zu wiegen. Wenn Sie einen Gewichtsverlust von 1 Pfund oder 16 Unzen bemerken, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie 16 Unzen trinken sollten. Wasser oder Sportgetränk zum Rehydrieren. Trinkwasser ist ein Weg, um zu rehydrieren; Allerdings sagt Comana, dass viel Wasser durch Urinieren verloren geht, bevor es Ihre Zellen auffüllt. Sportgetränke hingegen enthalten Elektrolyte und Kohlenhydrate, die die Flüssigkeitsretention fördern; Dies bedeutet, dass Ihr Körper mit weniger - und schneller rehydrieren kann. Für 16 Unzen von Flüssigkeitsverlust müssen Sie nur 16 bis 20 Unzen verbrauchen. von Ihrem Lieblingssportgetränk. Wenn Sie Wasser wählen, ist die allgemeine Regel, dass Sie 19 bis 24 Unzen trinken müssen. für jedes Pfund Flüssigkeit, das du während des Trainings verlierst.
Sportgetränke und Gewicht
Leider haben Sportgetränke auch Kalorien - und die Kalorien, die Sie von diesen Getränken erhalten, können diejenigen ersetzen, die Sie während Ihres Trainings verbrannt haben, nach ACE, die weiter darauf hinweist, dass ein 185 Pfund Mann Basketballkörbe schießen müsste für fast 20 Minuten verbrennen die 150 Kalorien, die er von einem 24-Unzen bekommt. Sportgetränk. Das Trinken dieser Getränke kann zu Gewichtszunahme statt Gewichtsverlust führen. Comana weist darauf hin, dass Fitnessexperten bei der Empfehlung eines Sportgetränks oder Wassers sowohl die Bedürfnisse ihrer Kunden als auch die Notwendigkeit berücksichtigen sollten, schnell Kalorien zu sparen.
Sport Getränke Ernährung
Die meisten kommerziellen Sportgetränke enthalten 50 Kalorien pro Portionsgröße, zusammen mit unterschiedlichen Mengen an Natrium, Kalium und Kohlenhydraten, abhängig von der Marke. "Recovery" -Sportgetränke können auf der anderen Seite mehr als 100 Kalorien pro Tasse haben. Einige kalorienreduzierte Sportgetränke können nur 10 Kalorien pro 8 Unzen haben. Servieren und kann eine bessere Wahl sein, wenn Kalorien ein Problem sind.
Wann man sie trinken soll
MayoClinic.com besagt, dass Sie keine Sportgetränke benötigen, wenn Sie nicht eine Stunde oder länger ins Schwitzen geraten. Comana stimmt zu, dass Menschen, die sich weniger als 60 Minuten lang in mäßig intensivem Training bewegen, am besten gedient haben, indem sie reines Wasser trinken, um die Flüssigkeiten zu ersetzen, die sie durch körperliche Aktivität verlieren. Sportgetränke haben auch einen Platz außerhalb Ihres Fitnessraums. Das Trinken dieser Getränke kann Erwachsenen helfen, nach einer Krankheit, die Erbrechen, Durchfall und Fieber verursacht, wieder zu rehydrieren.
