Fitness und Krafttraining in der Mitte des Lebens ist entscheidend, um aktiv, vital und gesund zu bleiben, aber die Übungsroutinen müssen modifiziert werden, um einen alternden Körper aufzunehmen. Du hast jetzt einen anderen Körper in deinen 40ern und 50ern als du in deinen 20ern und 30ern und du musst respektiert werden, indem du es anders trainierst. Die gute Nachricht ist, dass es enthusiastisch auf die richtige Bewegung reagieren wird und Sie durch die Mitte der Lebenszeit in die goldenen Jahre danach treibt.
Schauen Sie sich Low Impact an
Ihr Körper von mittlerem Alter toleriert nicht die Strenge von Langstreckenläufen und Übungen, die zu viel Springen erfordern. Wenn Ihre Knie, Hüften und der untere Rücken jahrelang beansprucht wurden, führen Laufen und Springen nur zu einer Verstärkung der Gelenkschmerzen. Beginnen Sie Ihre neue Trainingsroutine mit einfachen Übungen. Zu den sanfteren, weniger erschütternden Formen des Herz-Kreislauf-Trainings gehören Wassergymnastik, Ellipsentraining, Radfahren und Gruppen-Indoor-Biking. Laufbänder können eine gute Option sein, wenn sie gepolstert und flexibel sind, so dass Sie mit einem schnellen Clip gehen und die Steigung für ein noch besseres Training anpassen können. Wenn Sie das Tempo anheben und anfangen zu laufen, beginnen Sie damit, den Lauf kurz zu halten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und abwechselnd mit schnellen Gehen zu laufen.
Krafttraining für Knochen und Muskeln
Krafttraining erhält und erhöht die Muskelmasse, die notwendig ist, um Sarkopenie zu verhindern, den Verlust von Muskeln, der mit zunehmendem Alter beschleunigt auftritt. Es verhindert und reaktiviert Osteoporose, weil Knochen ein lebendes Gewebe ist, das auf Widerstandsübungen reagiert. Die Durchführung von Krafttrainingsübungen mit richtiger Form und die Arbeit in allen Hauptmuskelgruppen auf eine ausgewogene Art und Weise ist wichtig, um Verletzungen vorzubeugen und auch Haltungsschäden, die ein Zeichen des Alterns sind, abzuwehren.
Dehnen Sie diese engen Muskeln
Wenn wir älter werden, neigen unsere Muskeln dazu, sich zu verkürzen und zusammenzuziehen, was zu Steifheit und begrenztem Bewegungsspielraum führt. Das Dehnen all Ihrer Muskeln, besonders der schmerzenden, engen, kann täglich Erleichterung bringen und zukünftige Verletzungen verhindern. Nur ein paar Minuten am Tag der Entspannung in der Privatsphäre und Komfort Ihres eigenen Hauses ist oft genug, um einen großen Unterschied in Ihrer Flexibilität und Mobilität zu machen. Yoga ist eine weitere Option, die zu Hause oder in einer Unterrichtsumgebung durchgeführt werden kann. Seien Sie vorsichtig und dehnen Sie vorsichtig, da Überdehnung zu Verletzungen führen kann.
Einen Profi anstellen.
Ein Personal Trainer, der sich auf das Training von Erwachsenen im mittleren Lebensalter spezialisiert hat, kann Ihnen die richtigen Techniken beibringen und Sie mit einem angemessenen, abgerundeten Fitnessprogramm ausstatten. Wenn Sie sich an das Programm anpassen und Ihre Muskeln stärker werden, kann ein Trainer Ihre Routine ändern, um Langeweile zu vermeiden und Ihren Körper und Ihre Muskeln fit zu halten.
Mach es richtig
Fitness- und Krafttrainingsroutinen sind nicht ohne Risiko, aber die Vorteile von richtig ausgeführten Übungen überwiegen bei weitem die Risiken. Mid-Life-Verletzungen brauchen viel länger, um zu heilen, also mach es langsam und mach es richtig. Lernen Sie von den Profis, die in Anatomie und Kinesiologie ausgebildet sind und um Ihre bestehenden Bedingungen herum arbeiten können.
Bleib in Bewegung
Nach Angaben der Harvard Gazette sind täglich 60 Minuten körperliche Aktivität in moderater Intensität für Frauen mittleren Alters erforderlich, um über einen längeren Zeitraum ihr Gewicht zu halten. Schnelles Gehen ist ein Beispiel für körperliche Aktivität mittlerer Intensität. Die Kombination einer gesunden Ernährung mit regelmäßiger Bewegung hält Sie fit, wenn Sie älter werden.
