Rückenschmerzen sind ein häufiges Gesundheitsproblem, da etwa 25 Prozent der Amerikaner in einem Zeitraum von drei Monaten mindestens einen Tag mit Schmerzen im unteren Rückenbereich erlitten haben, so das National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. Übung kann sowohl Rückenproblemen vorbeugen als auch lindern. Es gibt jedoch Übungen, die chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich vermeiden sollten.
Erstens, Rückenschmerzen verhindern
Die Mehrheit der Rückenprobleme sind mechanisch, sagt Wirbelsäulenspezialist Dr. Ted Dreisinger. Dies bedeutet, dass Rückenschmerzen durch Lebensstil, einschließlich einer Überlastung von Stress verursacht werden. Sie können Rückenproblemen vorbeugen, indem Sie Übungen durchführen, die die Rumpfmuskulatur um den unteren Rumpf stärken - Pilates konzentriert sich auf die Stärkung dieses Körperbereichs und NIAMS empfiehlt auch Tai Chi und Yoga für Übungen, die das Gleichgewicht verbessern und Stress abbauen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, vor allem, wenn Sie einen chronischen Zustand des unteren Rückens haben; Dies wird als Rückenschmerzen mit einer Dauer von mehr als drei Monaten eingestuft.
Gegenüberliegende Syndrome
Eine der häufigsten Arten von Schmerzen im unteren Rückenbereich ist "Extensionssyndrom". Stundenlang am Schreibtisch zu sitzen, gebeugt über den Computer, ohne jemals an die Rückenlehne des Stuhls gelehnt zu sein, ist nur eine Ursache dafür. Normalerweise spürst du einen akuten Schmerz, wenn du aufstehst. Vermeiden Sie Übungen, bei denen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken liegen müssen. Stattdessen beugen Sie immer die Beine an den Knien, wenn Sie eine Übung machen, bei der Sie auf dem Rücken liegen müssen. Das Gegenteil gilt für jene Menschen, deren Schmerzen im unteren Rückenbereich dadurch verursacht werden, dass sie den ganzen Tag an der Rückenlehne des Stuhls sitzen. Dies führt zu einem Flexionssyndrom, bei dem die Beinbeuger gestrafft und die Rückenmuskulatur verlängert und geschwächt wird. Sie müssen vermeiden, Ihre Knie zu beugen, wenn Sie auf dem Rücken liegen, und Sie werden Erleichterung bei Übungen finden, bei denen Sie Ihre Beine strecken.
Übermäßige Drehung
Das Rotationssyndrom wird durch eine Haltung verursacht, bei der Sie Ihre Wirbelsäule in eine Richtung drehen. Eine typische Ursache besteht darin, dass Sie Ihren Stamm wiederholt drehen, um auf einen Computerbildschirm zu schauen oder Dateien von einem Schrank zu holen, die sich in Ihrem Arbeitsbereich auf einer Seite befinden. Wiederholtes Drehen in eine Richtung kann Schmerzen verursachen, wenn Sie in die andere Richtung oder in beide Richtungen der Reihe nach drehen müssen. Menschen mit diesem Syndrom sollten Tennis und Golf meiden.
Vermeiden Sie hohe Auswirkungen, aber hören Sie nicht auf sich zu bewegen
Jeder, der Schmerzen im unteren Rückenbereich hat, sollte sich vorsichtigem Sport und Sport widmen. Dazu gehören Step-Aerobic, Laufen und Basketball. Wenn du Krafttraining machst, solltest du außerdem vermeiden, Gewichte über deinem Kopf zu heben oder deine Schultern zu belasten, wie es bei gewichteten Kniebeugen der Fall ist. Diese Bewegungen üben Druck auf die Bandscheiben aus. Wenn Sie ein Aufflammen von Schmerzen im unteren Rückenbereich erleben, vermeiden Sie jede Übung, die Ihre Schmerzen erhöht, vermeiden Sie aber auch, völlig unbeweglich zu sein, da dies den Zustand noch verschlimmert, so Dr. Grant Cooper von Spine Health. Vielleicht möchten Sie einen Physiotherapeuten konsultieren, um die beste Routine für Ihren Rücken zu erarbeiten.
