Hoher Blutdruck - auch Hypertonie genannt - beeinflusst das Kreislaufsystem und ist durch Bluthochdruck an den Arterienwänden gekennzeichnet, der eventuell schwerere medizinische Probleme wie Herzerkrankungen, Herzinfarkt oder Schlaganfall verursachen kann. Laut der Mayo Clinic Website, können Sie Jahre mit Bluthochdruck gehen, ohne es zu merken. Es ist leicht zu diagnostizieren und sobald es entdeckt wird, wird es mit verschreibungspflichtigen Medikamenten, Bewegung, Diät und Lebensstil verändert.
Geschichte
Laut Harvard Health Publications wurden isometrische Handgriffübungen erstmals Mitte der 1970er Jahre eingesetzt, um Kampfpiloten davor zu schützen, bei Drehungen und Tauchgängen zu schwärzen. Die G-Force-Beschleunigung der Kampfjets machte es den Piloten schwer, genug Blut ins Gehirn zu pumpen, wodurch der Pilot das Bewusstsein verlor. Dr. Ronald Wiley entdeckte, dass die Piloten mit isometrischen Handgriffübungen ihren Blutdruck erhöhen konnten, um bei Bewusstsein zu bleiben. Er stellte außerdem fest, dass die Piloten, die die Handgriffübungen konsequent nutzten, auch ihren Ruheblutdruck gesenkt hatten - ein Befund, der in zahlreichen Studien wiederholt wurde, sodass die Forscher spekulieren können, dass isometrische Handgriffübungen den Bluthochdruck senken können.
Handgriff Übungen für Bluthochdruck
Mehrere Maschinen replizieren die Handgriffe Bewegungen, die hohen Blutdruck senken. Wiley hat das erste Handgreifwerkzeug, CardioGrip, entwickelt; es war groß, kastenförmig und teuer. Die Zona Plus, ersetzt Wiley's Maschine und wird heute verwendet. Das von der FDA zugelassene Zona Plus ist so klein wie ein Elektrorasierer und kostet ab 2010 300 US-Dollar. Der Preis hält dieses Gerät bei vielen Patienten in Händen, da es noch nicht von Medicare oder anderen Gesundheitsplänen abgedeckt ist.
Isometrische Ballübung
Eine billigere Alternative, die vom Nationalen Institut für Altern vorgeschlagen wird, verwendet einen einfachen Tennisball oder einen anderen Schaum- oder Gummiball. Fassen Sie den Ball in der rechten Hand und drücken Sie ihn 5 Sekunden lang so fest wie möglich. Wenn Sie den Ball nicht für die erforderliche Zeit drücken können, dann machen Sie sich daran. Wiederholen Sie die Greifbewegung 10 bis 15 Mal und wechseln Sie zur linken Hand. Wiederholen Sie einen weiteren Satz von 10 bis 15 Wiederholungen auf beiden Händen.
Forschung
Nach Angaben der Harvard University waren bisher alle Handübungsstudien klein und kurz, aber die Ergebnisse waren sehr ähnlich. Nach der Verwendung von Handgriffübungen zeigte eine Anzahl von Teilnehmern eine signifikante Abnahme ihres systolischen Blutdruckes von durchschnittlich 14 Punkten. Obwohl mehr Forschung abgeschlossen werden muss, deuten diese ersten Ergebnisse darauf hin, dass Hand-Griff-Übungen sind genauso wirksam bei der Senkung des Bluthochdrucks wie Anti-Bluthochdruck-Medikamente.
Überlegungen
Handgriffübungen sind keine schnelle Lösung für Bluthochdruck. Sie müssen die Übungen konsequent fünf bis sechs Wochen lang üben, bevor Veränderungen sichtbar werden. Auch müssen die Übungen regelmäßig geübt werden oder Sie können feststellen, dass Ihre Blutdruckwerte wieder steigen. Hand-Grip-Übungen sind kein Ersatz für regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihre tägliche Routine durch Laufen, Schwimmen, sanftes Aerobic und Yoga ergänzen.
