Krafttraining ist anaerobe Übung, was bedeutet, dass Ihre Muskeln hauptsächlich Glukose für Energie verbrennen. Glucose findet sich in Lebensmitteln, die Kohlenhydrate enthalten. Ketose ist ein metabolischer Zustand, der auftritt, wenn Ihr Körper von Glukose beraubt ist. In Abwesenheit von Glukose beginnt Ihr Körper, gespeichertes Körperfett schnell zu verbrennen, was Ketone produziert. Während deines Trainings kannst du einige Ketone und Proteine für Energie verbrennen, aber sie sind keine optimale Energiequelle für deine Muskeln. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
Performance
In Ketose zu leiden hat negative Auswirkungen auf Ihre Trainingsleistung. Aufgrund der Intensität des Krafttrainings haben Ihre Muskeln einen erhöhten Bedarf an Glykogen, der gespeicherten Form von Glukose. Eine starke Kohlenhydrat-Restriktion reduziert das gespeicherte Glykogen sowohl in der Leber als auch in den Muskeln. Das Endergebnis ist, dass sich Ihre Muskeln während des Trainings schwach anfühlen und vorzeitig ermüden.
Wiederherstellung
Ihre Krafttrainingsprogramme schädigen Ihre Muskeln auf zellulärer Ebene. Sofort nachdem Sie mit dem Training fertig sind, fängt Ihr Körper an, die Schäden an Ihren Zellen durch einen Prozess, der Proteinsynthese genannt wird, zu reparieren. Während der Proteinsynthese benötigen Ihre Zellen ausreichende Mengen an Aminosäuren aus Protein. Wenn Sie in Ketose sind, verbrennen Ihre Zellen während des Trainings Ketone und Aminosäuren für Energie. Diese Verwendung von Aminosäuren für Energie während Ihres Trainings bedeutet, dass weniger Aminosäuren für den Reparaturprozess verfügbar sind. Wenn Ihre Muskeln sich nicht richtig erholt und repariert, behindert das letztendlich Ihre Fähigkeit, Muskeln aufzubauen und Ihre Kraft zu steigern.
Zyklische ketogene Diät
Eine zyklische ketogene Diät, CKD, ist eine allgemeine Bezeichnung für eine Reihe von Diäten, die von natürlichen Bodybuildern weit verbreitet sind. Diese Arten von Diätplänen bestehen aus wöchentlichen Zyklen, die fünf bis sechs Tage einer strengen Kohlenhydrat-Restriktion beinhalten, mit der Absicht, Ketose einzugehen. Auf die Tage der Restriktion folgt ein bis zwei Tage übermäßiger Kohlenhydratkonsum. Der Zweck der CKD ist es, den Fettverlust zu maximieren, während angemessene Glykogenspeicher aufrechterhalten werden. Mit ausreichend Glykogen hilft es, die Intensität Ihres Trainings zu erhalten. Während Sie an einem CKD sind, werden Sie in erster Linie Krafttraining, zusammen mit einer moderaten Menge an Aerobic-Übungen.
Warnung
Wenn Sie in Ketose sind, wird das Niveau der Ketone in Ihrem Blut so hoch, dass sie in Ihren Urin verschüttet werden. Folglich wird dein Urin sehr dick und konzentriert. Es ist wichtig, täglich mindestens acht Gläser Wasser zu trinken, um Harnwegsinfektionen vorzubeugen. Diskutieren Sie mit Ihrem Arzt über Ihre spezifischen Flüssigkeitsbedürfnisse während einer Ketose.
