Sehr niedrig-carb Diäten können wirkungsvoller sein, Ihnen zu helfen, diese unerwünschten Pfunde als fettarme Diäten fallenzulassen, entsprechend einer Rezensionstudie 2013 veröffentlicht in PubMed Gesundheit. Aber wenn Sie auf nur 60 Gramm Kohlenhydrate pro Tag beschränkt sind, können Sie sich fragen, was Sie essen können. Eine sehr kohlenhydratarme Diät ist mit tierischem Protein wie Geflügel, Rindfleisch, Fisch und Eiern, nicht stärkehaltigem Gemüse, kohlenhydratarmen Früchten, Käse und Fetten gefüllt. Um die Planung zu erleichtern, verteilen Sie Ihre Kohlenhydrate gleichmäßig auf drei Mahlzeiten für je 20 Gramm. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Diät zu befolgen, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater, um Hilfe bei der Zusammenstellung eines individuell abgestimmten Mahlzeitenplans zu erhalten.
Low-Carb Frühstück Mahlzeiten
Mit 20 Gramm Kohlenhydrate können Sie köstliche Mahlzeiten für Ihren sehr kohlenhydratarmen Speiseplan zubereiten. Ihre Kohlenhydrate könnten aus Obst, Gemüse oder sogar Getreide kommen. Ein Omelett gefüllt mit 1 Unze Cheddar-Käse und 1 Tasse Spinat mit 1 Tasse geschnittenen Erdbeeren hat 16 Gramm Kohlenhydrate. Fettarme Hüttenkäse können eine Quelle von Kohlenhydraten sein, aber eine Tasse macht eine Füllung Frühstück, wenn mit 1/2 Tasse Cantaloupe und 1 Tasse Gurkenscheiben kombiniert. Dieses Frühstück hat 20 Gramm Kohlenhydrate. Mit Low-Carb-Backmischung können Sie zwei Low-Carb-Pfannkuchen mit 1/2 Tasse frischen Blaubeeren gekrönt und mit drei Stücken Putenschinken für fast 20 Gramm Kohlenhydrate servieren.
Was zu Mittag essen
Um die Nährstoffaufnahme zu erhöhen, konzentrieren Sie sich darauf, nicht stärkehaltiges Gemüse zum Star Ihres kohlenhydratarmen Mittagessens zu machen. Zum Beispiel können Sie einen Salat, bestehend aus 2 Tassen Salat mit 1/2 Tasse in Scheiben geschnittenen grünen Paprika, 1/2 Tasse Alfalfa Sprossen, die Hälfte einer Avocado in Scheiben geschnitten, sieben gehackte Walnüsse und gegrillten Lachs mit 2 EL cremig Italienisches Dressing. Mit 11 Gramm Kohlenhydrate können Sie 1/2 Tasse Himbeeren hinzufügen, um die Mahlzeit für insgesamt 19 Gramm zu vervollständigen. Wenn Sie eine Pause von tierischem Eiweiß machen wollen, machen Sie eine Pfanne mit 1 Tasse Tofu rühren gebraten mit 1/2 Tasse Brokkoli, 1/2 Tasse Bok Choy und 1/2 Tasse Zuckerschoten mit Sesamöl, Ingwer und Sojasauce. Serve mit einer frischen Pflaume, um eine 20-Gramm-Kohlenhydratmahlzeit zu machen. Ein Truthahnburger, eingewickelt in ein Salatblatt mit 1 Unze Schweizer Käse, geschnittenen Tomaten und Zwiebeln und serviert mit 12 Spargelstangen und einer kleinen Orange, hat 19 Gramm Kohlenhydrate und macht ein gesundes, abgerundetes kohlenhydratarmes Mittagessen.
Low-Carb Abendessen
Anstelle von Nudeln, halten Sie Ihre Spaghetti Low-Carb mit Spaghetti Squash. Zusammen mischen 1? Becher gekochter Spaghettikürbis mit 10 geschnittenen Kirschtomaten und Low-Carb Fleischbällchen für ein leckeres 19-Carb-Abendessen.
Wenn Sie lieber mit weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate zu Abend essen möchten, um mehr Kohlenhydrate für einen Guten-Nacht-Snack zu bekommen, dann wird das auch funktionieren. Für ein 12-Carb Abendessen, backen Sie eine Hähnchenbrust mit in Scheiben geschnittenen Tomaten und 1 Unze Mozzarella und servieren Sie 2 Tassen Grünkohl mit Knoblauch und Olivenöl Abendessen. Oder kreieren Sie einen köstlichen Gemüsestapel mit gekochten Portobello-Pilzen, gegrillten Auberginen und gerösteten Paprikaschoten und garnieren Sie mit Ziegenkäse. Servieren Sie Ihren Gemüsestapel mit Knoblauchgarnelen für ein Abendessen mit 10 Gramm Kohlenhydraten.
Snacks für eine 60-Gramm-Kohlenhydrat-Diät
Um den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu stillen, halten Sie ein paar kohlenhydratfreie Snacks zur Hand. Gute Optionen sind eine Unze Mozzarella, hart gekochte Eier, kohlenhydratfreie gerollte Feinkost Pute, gedämpfte Shrimps oder Oliven. Wenn Sie vom Abendessen noch ein paar Kohlenhydrate übrig haben, sollten Sie eine Unze Mandeln, Pekannüsse oder Macadamianüsse in Betracht ziehen. Jeder hat weniger als 5 Gramm Kohlenhydrate pro Portion. Mixed Greens mit Speck, Feta und Caesar Dressing machen auch einen sättigenden Snack und hat auch weniger als 5 Gramm Kohlenhydrate.
