Positives Denken führt zu positiven Gefühlen wie Glück, Befriedigung, Freude und Zufriedenheit. Im Gegensatz dazu kann negatives Denken zu durchdringenden negativen Emotionen wie Angst, Wut und Eifersucht führen. Negatives Denken kann allzu leicht zu einer schlechten Angewohnheit werden. Positive Emotionen beeinflussen nicht nur Ihre mentale Gesundheit, sondern steigern nachweislich das Immunsystem und erhöhen die Widerstandskraft gegen Krankheiten und Krankheiten. Übungen mit positivem Denken können die negativen Auswirkungen des negativen Denkens umkehren und dich vom Laufband des negativen Gedankens befreien.
Mach Frieden mit der Vergangenheit
Hast du dich jemals selbst erschrocken, sogar errötet, indem du einfach das mentale Bild eines vergangenen Fehlers heraufbeschworen hast, oder vor Ärger über den Gedanken an einen Schmerz oder Schaden gelitten hast, der einem anderen zugefügt wurde? Denken Sie daran, dass Emotionen immer durch Gedanken erzeugt werden und Sie daran arbeiten können, unsere Denkmuster zu ändern. Übernimm die Kontrolle über deine Vergangenheit, indem du dich auf Dankbarkeit konzentrierst. Erstellen Sie ein Dankbarkeitsjournal und listen Sie alle Dinge in Ihrem Leben auf, für die Sie dankbar sind. Auch wenn Sie vielleicht nicht bereit und in der Lage sind, jede Spur von der Vergangenheit zu verzeihen, wird Ihr Dankbarkeitsjournal Ihnen helfen, mehr Kontrolle zu haben und positive Emotionen zu kultivieren.
Kultiviere Hoffnung für die Zukunft
Positives Denken kann eine hoffnungsvolle Perspektive für die Zukunft schaffen. Sie können Ihren Optimismus und Ihre Hoffnung erhöhen, indem Sie nach kognitiven Verzerrungen und falschem Denken suchen, das auf vergangenen Erfahrungen basiert. Achten Sie auf Übergeneralisierungen, wie zum Beispiel die Erinnerung an eine schlechte Leistung bei Ihrem letzten Vorstellungsgespräch und erwarten Sie, dass diese Leistung immer wieder passiert. Konfrontiere diese kognitiven Verzerrungen, indem du sie zusammen mit herausfordernden Sätzen aufschreibst: "Ich war auf das letzte Interview nicht vorbereitet, aber ich weiß mehr über die Firma, mit der ich nächste Woche interviewe." Das Ziel ist, irrationale negative Gedanken zu stoppen zukünftige Ereignisse zu überholen und sie durch Gefühle der Hoffnung und des Optimismus zu ersetzen.
Genießen Sie den gegenwärtigen Moment
Martin Seligman, Leiter des Netzwerks für Positive Psychologie, empfiehlt, dass wir alle an unserer eigenen Definition des "guten Lebens" arbeiten. Indem wir ein solides Verständnis der einzigartigen Reihe von Zielen und Werten haben, die uns glücklich machen, sind wir geneigt, ein größeres zu haben Anzahl der positiven Erfahrungen. Versuchen Sie Seligmans "schönen Tag" Übung. Skizzieren Sie die Ereignisse und Qualitäten Ihres idealen Tages. Dies könnte beinhalten, Zeit mit der Familie zu verbringen, an einem fesselnden Projekt zu arbeiten, 10 Meilen oder alle drei zu laufen. Sobald Sie eine gute Vorstellung davon haben, wie Ihr schöner Tag aussehen würde, setzen Sie es in die Praxis um. Dann, Tagebuch über Ihre Erfahrung. Wo sind Ihre Gedanken positiver an Ihrem schönen Tag? Gab es irgendwelche Aktivitäten, die Sie beim nächsten Mal hinzufügen könnten? Versuchen Sie diese Übung solange, bis Sie Ihre eigenen Ziele und Werte verfeinert haben.
