Stärkehaltige Lebensmittel sind ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Die gesündesten Formen sind diejenigen, die am wenigsten verarbeitet wurden und noch gesunde Körner enthalten. Diese Lebensmittel können in jedem Lebensmittelgeschäft erhalten werden und versorgen Ihren Körper mit Kalzium, Eisen und einigen B-Vitaminen. Gesunde Stärken können Sie auch mit allen oder den meisten der empfohlenen 25 g Ballaststoffe versorgen, die benötigt werden, um Giftstoffe und Abfallstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen.
Brot
Bestimmte Brote zu konsumieren ist eine einfache Möglichkeit, den täglichen Bedarf an Stärke und Ballaststoffen zu decken. Laut der Calorie King Ernährungsdatenbank können die faserreichsten Brote, die derzeit auf dem Markt sind, zwischen 20 und 28 Prozent Ihres täglichen Faserbedarfs bereitstellen, während Sie gesunde Stärken erhalten, die Sie benötigen, um Ihren Körper zu versorgen. Sie finden diese faserdichten Brote in Marken mit Vollkorn-, Vollkorn- und Mehrkorn-Etiketten.
Müsli
Getreide ist eine gute Quelle für Stärke und kann auch große Mengen an Ballaststoffen enthalten. Laut CNN Food Central können Faserzerealien 112 bis 144 Prozent Ihres täglichen Faserbedarfs in nur einer Tasse decken. Wählen Sie bei der Auswahl eines Getreides Marken, die mit Vollkorn, Vollkorn oder Multi-Getreide gekennzeichnet sind; Diese enthalten die höchsten Mengen an Ballaststoffen und gesunden Stärken.
Pasta
Pasta ist reich an Stärke und kann, wenn sie weise ausgewählt wird, auch eine gute Quelle für Ballaststoffe sein. Nur ein, 2-Unzen. Servieren von Nudeln kann zwischen 24 und 72 Prozent Ihres täglichen Faserbedarfs enthalten. Achten Sie beim Einkauf von ballaststoffreichen Teigwaren auf Marken mit Vollkorn-, Vollkorn- oder Mehrkorn-Etiketten; Diese bieten Ihnen die höchsten Mengen an Ballaststoffen.
