Wenn Ihr Trainingsziel Gewichtsverlust ist, suchen Sie oft die Übung, die die meisten Kalorien verbrennt. Während dies eine wichtige Überlegung ist, beeinflussen andere Faktoren, welche Übung letztlich das Beste für Sie ist, um Pfunde fallen zu lassen. Laufen und der Ellipsentrainer sind zwei beliebte Trainingsarten, die Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, und beide haben spezifische Vorteile. Es liegt an Ihnen zu bestimmen, welche Ihren Bedürfnissen am besten dient.
Laufen
Das Laufen kann drinnen auf einem Laufband oder im Freien auf einer Spur, einem Pfad oder den Straßen um Ihre Nachbarschaft erfolgen. Laufen beschäftigt die größten Muskeln des Körpers und ist daher ein effektiver Kalorienbrenner. Eine 155-Pfund-Person mit 6,7 mph brennt etwa 409 Kalorien in einer halben Stunde. Laufen erfordert wenig Geschick und wenig Ausrüstung, nur ein gutes Paar Schuhe. Sie können Ihren Kalorienverbrauch erhöhen, indem Sie Hügel erklimmen und schneller gehen.
Ellipsentrainer
Der Ellipsentrainer ist ein stationäres Cardio-Gerät, das die Bewegung von Laufen mit Treppensteigen ohne Stoß kombiniert. Die Maschine verfügt über Pedale, die über Schienen gleiten, und einige verfügen über Armstangen, um ein Oberkörpertraining zu ermöglichen. Kalorien, die auf einem Ellipsentrainer verbrannt werden, sind vergleichbar mit Laufen bei gleicher Intensität - 335 in einer halben Stunde für eine 155-Pfund-Person, nach dem Kalorienzähler auf Harvard Health. Sie passen den Schwierigkeitsgrad Ihres Trainings an, indem Sie den Widerstand, gegen den Sie treten, erhöhen, die Höhe der Gleitschienen erhöhen und die Trittgeschwindigkeit erhöhen.
Anfänger
Wenn Sie neu zu trainieren sind, kann ein elliptischer zum Abnehmen vorzuziehen sein. Die Maschine ist einfach zu bedienen und die Bewegung kommt von selbst. Sie können ein intensives Level erreichen, das Kalorien auf einem Ellipsentrainer schneller verbrennt als beim Laufen. Laufen erfordert Training, in der Regel ein paar Wochen oder Monate des Gehens und Joggens, damit sich der Körper an die Auswirkungen anpassen kann. Wenn Sie zu schnell, zu weit oder zu lange zu früh gehen, können Ihre Schienbeine, Fersen und Knie verletzt werden. Diese Trainingszeit verbrennt deutlich weniger Kalorien als ein Training auf dem Ellipsentrainer. In einer halben Stunde verbrennt ein 4 Meilen pro Stunde Spaziergang für eine 155-Pfund-Person etwa 167 Kalorien - und sogar bis zu einem leichten Joggen von 5 Meilen pro Stunde verbrennt nur 298 Kalorien.
Besondere Bedürfnisse
Laufen ist zu stressig für die Körper einiger Leute. Wenn Sie an Gelenkproblemen, Rückenschmerzen oder Arthritis leiden, kann das Stampfen des Laufens unerträglich sein. Leute, die viel zusätzliches Gewicht tragen, können das Stampfen des Laufens als unangenehm empfinden. Die glatte Bewegung des Ellipsentrainers kann in diesen Situationen eine bessere Wahl für den Gewichtsverlust sein.
Vorteile des Laufens
Sie werden sich vielleicht wundern, warum jemand das Stampfen beim Laufen ertragen würde, wenn der Ellipsentrainer eine vergleichbare, weniger stressige Alternative bietet. Laufen ist vielseitiger als der Ellipsentrainer. Laufen im Freien bringt Sie in Kontakt mit der Natur. Laufen ist auch eine geselligere Aktivität - Laufclubs bieten Kameradschaft und Rennen geben Ihrem Training einen Sinn, der über den Kalorienverbrauch hinausgeht. Der Ellipsentrainer kann im Laufe der Zeit langweilig werden und dadurch die Einhaltung Ihres Trainingsprogramms beeinträchtigen. Wenn Sie Ihre Trainingseinheiten fürchten, werden sie weniger effektiv sein, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren.
