Eine Verletzung oder Schmerzen in Ihren Handgelenken können Ihren Trainingsplan stark beeinträchtigen. Allerdings können Sie mit mehreren Übungen Ihren Oberkörper trainieren, ohne dass Ihre Handgelenke betroffen sind. Integriere diese Bewegungen in deine Routine, um das Training fortzusetzen, bis deine Handgelenke besser sind. Jede Verletzung oder Schmerzen sollten von einem Arzt überprüft werden, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Verwenden Sie eine andere Leiste
Wenn Sie Schmerzen in Ihren Handgelenken haben, während Sie Langhantelbewegungen ausführen, haben Sie möglicherweise eine Anatomie, die Sie bei der Arbeit mit einem geraden Balken für Schmerzen im Handgelenk anfällig macht. Straight Bar Übungen können übermäßige Belastung auf Ihre Handgelenke, vor allem, wenn Sie Arme haben, die natürlich von Ihrem Körper hängen, wenn Sie entspannt sind. Ersetzen Sie einen geraden Balken durch einen EZ-Balken während Übungen wie Bizeps-Curls, Trizeps-Verlängerungen und aufrechten Reihen. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und hören Sie sofort auf, wenn Sie weiterhin Schmerzen verspüren.
Vermeiden Sie freie Gewichte
Im Gegensatz zu seitlichen Erhöhungen mit freien Gewichten, erlauben die seitlichen Erhöhungen der Maschine das Training der Deltamuskeln Ihrer Schultern und des Trapezius Ihres oberen Rückens, ohne Ihre Handgelenke zu involvieren. Stellen Sie den Sitz auf Ihre Körpergröße ein und setzen Sie sich dann an die Maschine. Legen Sie Ihre Ellbogen unter die Polster und heben Sie Ihre Arme zu einem Punkt etwas über der Horizontalen. Halten Sie die Position für einen Atemzug, dann senken Sie langsam Ihre Arme in die Ausgangsposition.
Finden Sie eine Alternative
Übungen für Ihre Brust, wie Bankdrücken und Kurzhantelfliegen, sind unmöglich durchzuführen, wenn Sie ein ernsthaft geschädigtes Handgelenk haben. Pec-Deck-Fliegen ermöglichen es Ihnen, die Brustmuskeln Ihrer Brust effektiv zu trainieren, ohne das Risiko, Ihre Handgelenke zu verschlimmern. Setzen Sie sich an die Maschine und drücken Sie die Ellbogen gegen die Polster. Drücken Sie Ihre Ellbogen zusammen und halten Sie die Kontraktion am Ende der Bewegung. Kehre zur Startposition zurück, um eine Wiederholung zu beenden.
Lösen Sie Ihre Handgelenke
Durch die Verwendung eines Armbands und einer Unterflasche können Sie die Beteiligung Ihrer Handgelenke bei Bizeps-Curls vollständig eliminieren. Befestigen Sie die Armbandhalterung an der unteren Rolle und befestigen Sie sie fest an Ihrem unteren Unterarm. Stehen oder sitzen Sie vor der Maschine und krümmen Sie Ihre Hand in Richtung Ihrer Schulter. Die Bewegung umkehren und langsam den Arm in die Ausgangsposition senken. Halten Sie Ihren Ellbogen während der gesamten Bewegung eng an Ihrem Körper. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem anderen Arm.
