Eine Bursitis an der Schulter, eine Entzündung von mit Flüssigkeit gefüllten Säcken, kann zu schwächenden Schmerzen führen. Es kann dich nicht nur davon abhalten, die Dinge zu tun, die du liebst, es kann tägliche Aktivitäten wie das Anziehen und das Waschen deiner Haare schwierig machen. Laut einer im Journal of Ultrasound veröffentlichten Studie leiden etwa 50 Prozent der Bevölkerung in den Vereinigten Staaten mindestens einmal im Jahr an Schulterschmerzen. Einige Ursachen für Schulterbursitis sind wiederholte Schulterbewegungen - insbesondere Überkopfbewegungen - schlechte Haltung und Schwäche der Schultermuskulatur. Übungen können durchgeführt werden, um die Bursitis der Schulter zu verbessern.
Schlechte Haltung
Ganz gleich, ob Sie sich den ganzen Tag über einen Computer beugen oder schwere Gegenstände über Kopf heben, eine schlechte Haltung kann die Belastung der Bursa in Ihrer Schulter erhöhen und zu Bursitis führen. Eine schlechte Körperhaltung kann mit Schulterdrücken verbessert werden. Schulterquetschen stärken die Muskeln zwischen Ihren Schulterblättern, die Ihnen helfen, aufrecht zu sitzen.
Schritt 1
Setzen Sie sich aufrecht mit Ihren Armen gegen Ihre Seiten und Ellbogen auf 90 Grad gebogen.
Schritt 2
Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie sie für 3 Sekunden. Entspannen Sie Sich.
Schritt 3
Wiederholen Sie 10 mal und arbeiten Sie bis zu 3 Sätze hintereinander.
Starke Muskeln der Rotatorenmanschette helfen, Schulterschmerzen zu verringern. Bildnachweis: decade3d / iStock / Getty Images Schwache Schultermuskeln
Eine Gruppe von Muskeln, die Rotatorenmanschette genannt wird, ist dafür verantwortlich, den Arm über dem Kopf zu bewegen und den Ball des Schultergelenks korrekt in der Pfanne zu halten. Wenn die Muskeln der Rotatorenmanschette schwach sind, kann sich eine Bursitis entwickeln. Diese Muskeln führen drei Hauptbewegungen der Schulter aus: Abduktion, Innen- und Außenrotation. Übungen zur Kräftigung des elastischen Bandes können die Rotatorenmanschettenfunktion verbessern.
Seitliche Erhöhungen verstärken die Abduktion der Schulter. Bildnachweis: blanaru / iStock / Getty Images Entführung
Abduktion beinhaltet, den Arm geradeaus zur Seite zu bewegen.
Schritt 1
Halten Sie ein Ende des Gummibandes in Ihrer Hand. Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und legen Sie das andere Ende des Gummibandes sicher unter Ihre Füße.
Schritt 2
Halten Sie Ihren Ellbogen gerade und heben Sie das Band langsam an, bis Ihr Arm gerade zur Seite ist. Halten Sie für 3 Sekunden und senken Sie dann langsam wieder ab.
Schritt 3
Wiederholen Sie 10 Mal und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander. Denken Sie daran, gerade aufzustehen, während Sie diese Übung durchführen, um Ihre Schulter in der richtigen Position zu halten.
Interne Rotation
Interne Rotation bedeutet, dass Sie Ihre Schulter zu Ihrem Körper hin drehen.
Schritt 1
Befestigen Sie ein Ende des Widerstandsbandes in einem Türrahmen um einen Knopf oder eine Bundhöhe. Stehen Sie seitlich mit dem Arm, den Sie gegenüber der Tür trainieren, und halten Sie das andere Ende des Bandes.
Schritt 2
Beuge deinen Ellbogen um 90 Grad. Halte deinen Oberarm an deinen Körper und ziehe das Band vor dir, bis dein Unterarm deinen Bauch erreicht. Halten Sie für 3 Sekunden, dann kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
Schritt 3
Wiederholen Sie 10 mal und arbeiten Sie bis zu 3 Sätze hintereinander.
Für die Vielfalt können Übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette auch mit Kurzhanteln durchgeführt werden. Fotokredit: Karandaev / iStock / Getty Images Außenrotation
Externe Rotation beinhaltet das Drehen der Schulter von Ihrem Körper weg.
Schritt 1
Befestigen Sie das Widerstandsband im Türrahmen in Taillenhöhe oder um einen Türknauf wie bei der Innenrotation. Dieses Mal stehen Sie seitlich mit dem gegenüberliegenden Arm gegenüber der Tür.
Schritt 2
Beuge deinen Ellbogen um 90 Grad. Halten Sie Ihren Oberarm an Ihrer Seite, drehen Sie Ihren Unterarm so weit wie möglich nach außen und weg von Ihrem Körper. Verdrehen Sie Ihren Körper nicht. Halten Sie diese Position für 3 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 3
Wiederholen Sie 10 mal und arbeiten Sie bis zu 3 Sätze hintereinander.
