Arnold Schwarzenegger war eine Inspiration für viele Menschen in seiner Bodybuilding-Ära. Arnold verwendete einfache Ernährungstechniken und Bodybuilder Gewichtheben Routinen, um seinen beeindruckenden Körperbau zu erreichen. Einschließlich einiger seiner Diät-Tipps können Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen und Muskelmasse zu Ihrem Rahmen hinzuzufügen.
Geschichte
Viele Dinge haben sich geändert, einschließlich Hebetechniken und Ernährungsinformationen, seit Arnolds Ära im Bodybuilding. Laut Arnold Schwarzenegger konsumierten Bodybuilder in den 1970er Jahren große Mengen Milchprodukte, Fleisch und ganze Eier. Jetzt haben Bodybuilder das Ziel, schlanker zu werden und haben viele fettreiche Lebensmittel aus ihrer Ernährung ausgeschnitten, um Körperfett zu reduzieren. Heutzutage konsumieren Bodybuilder Eiweiß, Huhn und Thunfisch, um ihren Proteinbedarf zu erreichen. Sporternährung hat sich ebenfalls weiterentwickelt und viele Bodybuilder haben sich zu Nahrungsergänzungsmitteln wie Kreatin, Aminosäuren und Molkenprotein dazu entschlossen, ihre Fitnessziele zu erreichen.
Essen Sie viele kleine Mahlzeiten
Arnold war ein Befürworter des Verzehrs vieler kleiner proteinreicher Mahlzeiten während des Tages. Er empfahl, 30 bis 50 Gramm Protein mit jeder Mahlzeit alle drei Stunden zu essen, sagt Bodybuildingco.com. Protein gilt als der Muskelbaustein und hilft beim Aufbau und der Aufrechterhaltung der Muskelmasse. Außerdem wird Protein Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Sie zwischen den Mahlzeiten satt halten.
Essen Entscheidungen
Arnolds Ernährung war reich an Vollwertkost und enthielt so wenig verarbeitete Lebensmittel wie möglich. Er räumte ein, dass die Natur wusste, wie man Lebensmittel verdaulicher machen kann als Wissenschaftler, sagt HowToBeFit.com. Arnold war auch nicht gegen Kohlenhydrate und konsumierte 60 bis 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.
Bewirken
Die Ernährung hat eine dramatische Wirkung auf den Körperbau eines Bodybuilders. Eine Füllphase besteht aus einer kalorienreichen Diät, die schwere Gewichte anhebt und große Mengen an Muskelmasse gewinnt. Eine Schneidphase beinhaltet das Abschneiden, die Teilnahme an einer kalorienarmen Diät und das Anheben von leichteren Gewichten für mehr Wiederholungen. Arnold war das ganze Jahr über konsistenter mit seiner Diät, um Fett zu verlieren oder Muskeln zu verlieren. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie sich zu einer Bodybuilding-Diät verpflichten.
