Auf der grundlegendsten Ebene ist Gewichtsverlust ein einfacher Prozess, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Sie nehmen natürlich Kalorien durch Nahrung zu sich. Daher beginnt der Prozess der Gewichtsabnahme fast immer mit der Verringerung der Anzahl der Kalorien, die Sie essen und erhöhen die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, wodurch ein kalorienreiches Defizit.
Physiologischer Prozess
Ihr Körper verbrennt Kalorien in Ruhe, nur um Ihre verschiedenen physiologischen Systeme richtig zu funktionieren. Sie verbrennen Kalorien durch Aktivität und verwenden Sie Ihre Muskeln. Sie verbrennen auch Kalorien, indem Sie die Nahrung verdauen und metabolisieren, die Sie essen. Selbst das Denken, das eine zelluläre Kommunikation zwischen den Neuronen in Ihrem Gehirn erfordert, verbrennt Kalorien.
Wenn Ihr Körper ein Kaloriendefizit hat, muss es sich an gespeicherte Energiequellen wenden, um seinen Kalorienbedarf zu decken. Die meisten überschüssigen Kalorien des Körpers sind als Fett gespeichert, und das Ziel der meisten Menschen beim Abnehmen ist Fett zu verlieren. Da der Körper mehr Energie benötigt, als er durch Nahrung aufnimmt, wendet er sich diesen Reserven zu, und Fettspeicher beginnen sich zu verarmen.
Schritt 1: Diät
Der erste Ort, an den Sie sich konzentrieren sollten, wenn Sie abnehmen wollen, ist Ihre Ernährung. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie jeden Tag brauchen, speichert Ihr Körper sie als Fett. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr unter die Bedürfnisse Ihres Körpers hilft, das vorhandene Fett zu verbrennen und weiteren Fettabbau zu verhindern.
Wie viele Kalorien Sie von Ihrer täglichen Ernährung abschneiden müssen, hängt von vielen Faktoren ab. Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, Ihre Nummer zu bestimmen. Sobald Sie diese Nummer haben, müssen Sie fleißiger mit Kalorienkontrolle werden, indem Sie Ihre Kalorien verfolgen und kalorienarme Nahrungsmittel wählen.
Ein guter Anfang ist es, die Einnahme folgender Lebensmittel zu reduzieren oder zu reduzieren:
- Süßigkeiten
- Sodas und zuckerhaltige Getränke
- Fetthaltige und frittierte Speisen
- Fettes Fleisch
- Raffinierte Körner wie Weißbrot, weißer Reis und weiße Nudeln
Der zweite Schritt in diesem Prozess ist es, mehr nährstoffreiche, kalorienarme Lebensmittel zu essen. Frisches Gemüse gibt Ihnen den besten Preis für Ihr Geld. Sie sind kalorienarm, reich an Nährstoffen und voller Ballaststoffe, um Sie zu füllen. Schlanke Proteine sind eine weitere unschätzbare Nahrungsquelle, die die Kalorienbank nicht kaputt macht, sondern dafür sorgt, dass Sie sich satt fühlen.
Schritt 2: Übung
Die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust. Übung ist der einfachste Weg, um den Kalorienbedarf des Körpers zu erhöhen. Ein kräftiges Training wie Laufen oder Radfahren kann mehr als 500 Kalorien in 30 Minuten verbrennen, abhängig von Ihrem Körpergewicht und Ihrem Tempo.
Krafttraining wie das Heben von Gewichten oder das Ausführen von Calisthenics verbrennen nicht viele Kalorien, während Sie es tun, aber es baut Muskeln auf, die Ihren Ruhestoffwechsel erhöhen. Muskel ist metabolisch aktiver als Fettgewebe. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto effizienter verbraucht Ihr Körper Energie aus der Nahrung, die Sie essen.
Kräftige Bewegung verursacht einen "After-Burn" -Effekt, der als überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training bekannt ist und den Kalorienbedarf des Körpers nach dem Training weiterhin leicht erhöht.
Dies ist auf die Reparatur des Gewebes zurückzuführen, die auftritt, wenn sich die Muskeln vom Training erholen. Es ist viel stärker ausgeprägt nach einem Krafttraining als ein Aerobic-Training. Es ist auch ausgeprägter in dekonditionierten Menschen. Sobald Sie fit werden, benötigt Ihr Körper weniger zusätzliche Energie, um sich zu erholen.
Steigern Sie Ihre Aktivität, indem Sie eine Mischung aus moderaten und kräftigen Herz-Kreislauf-Workouts hinzufügen. Stärke trainiere alle deine großen Muskelgruppen ein paar Mal pro Woche.
Das bedeutet nicht unbedingt, Gewichte im Fitnessstudio zu heben - Sie können auch einen Power-Yoga oder Pilates-Kurs absolvieren oder zu Hause Kniebeugen, Liegestütze und Klimmzüge machen. Ziel ist es, entweder Cardio, Krafttraining oder beides - an den meisten Tagen der Woche zu trainieren.
Schritt 3: Trainiere dein Gehirn
Gewichtsverlust ist ebenso ein mentaler Prozess wie körperliche. Amerikanische Kultur bietet viele Möglichkeiten, überschüssige Kalorien zu konsumieren, und viele Ausreden und Ablenkungen, die Sie davon abhalten, sie zu verbrennen. Es ist entscheidend, dass Sie Ihren Geist neu denken müssen, wenn Sie anders über Ihren Nahrungskonsum und Ihre körperliche Aktivität nachdenken, um Veränderungen herbeizuführen, die langfristig zu Gewichtsverlust führen.
Optimaler Gewichtsverlust tritt langsam durch Lebensstiländerungen auf, die während des Lebens einer Person aufrechterhalten werden können, anstatt eine schnelle Diät oder einen Plan, jeden Tag für zwei Monate auszuüben. Der Prozess des Abnehmens erfordert neben einer gesunden Ernährung und einem aktiven Lebensstil Geduld und eine mentale Verpflichtung zu dauerhaften Veränderungen.
