Kreatin Supplementierung in den Vereinigten Staaten ist eine 14 Millionen Dollar pro Jahr Industrie, nach dem University of Maryland Medical Center, UMMC. Dieses beliebte Nahrungsergänzungsmittel ist eine Aminosäure, die Ihr Körper in Ihrer Leber, Ihren Nieren und Ihrer Bauchspeicheldrüse produziert. Kreatinpräparate können Kraftsportlern zugute kommen, aber sesshafte und aerob ausgebildete Athleten können nicht die gleichen Vorteile ernten. Der Schlüssel zum Aufbau von Muskelmasse mit Kreatin ist die richtige Menge zur richtigen Tageszeit. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie Kreatinpräparate einnehmen.
Wie es funktioniert
Wenn Sie Kreatin-Ergänzungsmittel einnehmen, wird das Kreatin in Ihren Blutkreislauf aufgenommen und in Ihr Muskelgewebe transportiert. Es ist in Ihrem Muskelgewebe als Kreatinphosphat gespeichert. Es dient als sekundäre Energiequelle für Ihre Muskeln während kurzer Ausbrüche von kräftigem Training, wie zum Beispiel Gewichtheben. Die wichtigste Energiequelle für Ihre Muskeln beim Heben schwerer Gewichte ist Adenosintriphosphat oder ATP. Diese Energie verbrennt in Sekundenschnelle während eines schweren Auftriebs und das eingelagerte Kreatin tritt ein, um mehr ATP zu produzieren.
Kreatin in deinem Körper
Laut zertifiziertem Fitnesstrainer und Spezialisten für Leistungsnahrung Jeremy Likness von Bodybuilding.com sind 40 Prozent des Kreatins in Ihrem Körper frei fließend, während die restlichen 60 Prozent in Ihrem Muskelgewebe als Kreatinphosphat gespeichert sind. Ihr Körper produziert etwa 2 g Kreatin pro Tag allein. Ihr Körper kann zusätzliche Mengen an Kreatin im Muskelgewebe speichern, was Kreatin-Supplemente so effektiv macht. Es gibt jedoch einen "Sättigungspunkt", an dem kein Creatin mehr gespeichert werden kann. Daher ist es wichtig, die Dosierungsempfehlungen einzuhalten, die vom Hersteller des Kreatinprodukts und von Ihrem Arzt angeboten werden.
Dosierungszeitplan
Erwachsene können laut UMMC bis zu sieben Tage hintereinander bis zu 20 g Kreatin pro Tag konsumieren, auch bekannt als Ladephase. Verbrauchen Sie diese Menge in 5-g-Schritten gleichmäßig verteilt den ganzen Tag. Die Einnahme vor dem Zubettgehen ist in Ordnung, da Kreatinpräparate keine stimulierende Wirkung haben. Nach der ersten Woche der Supplementierung die Dosis auf 2 g bis 5 g pro Tag, die sogenannte Erhaltungsphase, für bis zu sechs Monate reduzieren. Sie sollten nicht länger als sechs Monate auf einmal ergänzen, da Langzeitstudien die Sicherheit und Wirksamkeit der Langzeit-Supplementation noch nicht abgeschlossen haben.
Überlegungen
Überprüfen Sie die Zutatenliste auf Ihrer Kreatinverpackung. Es sollte kein Koffein als Zutat enthalten. Dieses Stimulans wird Sie nicht nur nachts wach halten, sondern verringert auch die Wirksamkeit des Kreatins, so UMMC. Am besten gehen Sie mit einem 100-prozentigen Kreatin-Monohydrat, da es sich um den am weitesten untersuchten Kreatintyp handelt und keine Zusatzstoffe enthält. Kreatin kann mit bestimmten Medikamenten wie NSAIDs interagieren, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, bevor Sie es versuchen.
