Yoga bietet viele Vorteile, die Akne heilen können. Der Hautarzt Nicholas Perricone bezeichnet Akne als "systemische entzündliche Erkrankung" und empfiehlt Yoga als eine Möglichkeit, den Stress, der Entzündungen verursachen kann, zu reduzieren. Eine aktuelle Studie, die in der Zeitschrift Psychosomatic Medicine veröffentlicht wurde, kommt ebenfalls zu dem Schluss, dass regelmäßige Yogaübungen zur Stressreduktion beitragen und erhebliche gesundheitliche Vorteile bieten.
Finde deinen Fokus
Die besten Posen für die Verringerung der Belastung und Entzündung, die Akne verursachen können, sind Vorwärtsbeugen, Inversionen und Wiederherstellungshaltungen. Um dich auf deine Übung vorzubereiten, trage bequeme Kleidung und entferne Schuhe und Socken. Richte eine Yogamatte aus und setze dich bequem in Meditation, indem du dich auf deinen Atem konzentrierst. Meditation aktiviert Ihr parasympathisches Nervensystem, das die Herzfrequenz verlangsamt und Ihren Blutdruck senkt.
Stehende Vorwärtsbeuge
Zu den Vorteilen des Standing Forward Bend gehören die Beruhigung des Nervensystems, die Regulierung der Hormone und die Entspannung der angespannten Gesichtsmuskeln, die alle positive Auswirkungen auf die Haut haben, die zu Akne neigt. Stehen Sie mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen, atmen Sie ein und heben Sie die Arme über den Kopf. Während du ausatmest, beuge dich nach vorne und erreiche deine Hände bis zum Boden.
Sitzvorwärtsbeuge
Eine weitere stressreduzierende Pose ist eine Sitzvorwärtsbeugung. Setz dich auf deine Matte und lege deine Beine direkt vor dich hin. Beuge dich an deiner Taille und greif nach deinen Füßen. Wenn Sie Ihre Füße nicht erreichen können, verwenden Sie einen Gürtel, eine lange Schärpe oder einen Yoga-Gurt. Diese Pose hilft auch Stress in Ihren Gesichtsmuskeln zu reduzieren.
Kopfstand
Regular Headstand Praxis bringt frisches Blut durch die Gehirnzellen und nährt Ihre Haut, nach B.K.S. Iyengar, Meister-Yogalehrer und Autor von "Light on Yoga". Wenn Sie Headstand neu sind, können Sie gegen die Wand üben. Knien Sie auf dem Boden gegenüber der Wand und legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden. Passe deine Hände zusammen und erweitere deine Ellbogen. Legen Sie die Krone Ihres Kopfes auf den Boden, so dass Ihre hohlen Handflächen Ihren Hinterkopf berühren. Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge, heben Sie dann Ihre Knie vom Boden und gehen Sie langsam mit den Füßen auf Ihren Kopf zu, so dass der gesamte Oberkörper senkrecht zum Boden steht. Bringe deine gebeugten Knie in Richtung deiner Brust und strecke deine Beine langsam die Wand hinauf. Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie Bluthochdruck, Herzprobleme oder Migräne haben.
Leiche Pose
Der Yoga-Kurs endet mit der Corpse-Pose. Diese Entspannungspose verbessert die Atmung und beruhigt Körper und Geist. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine und Arme leicht zur Seite und die Handflächen nach oben. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich für etwa fünf Minuten.
Überlegungen
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit dieser Praxis beginnen.
