Energieriegel können als Fitness- und Gewichtsverlust-Tools beworben werden, aber sie sind nur hilfreich, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie sie in Maßen verwenden. Eiweißreiche oder kohlenhydratreiche Riegel sind eine effiziente Energiequelle für Sportler, die große Mengen an Kalorien verbrennen, aber für den durchschnittlichen Menschen sind sie einfach eine dichte Nahrungsquelle. Der Schlüssel unerwünschten Pfund zu vergießen ist zu verbrennen jeden Tag mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, so bar Etiketten sorgfältig zu lesen, nehmen Sie nicht in mehr Kalorien, als Sie regelmäßig benötigen und Bewegung.
Schritt 1
Essen Sie einen Energieriegel, wenn Sie in Eile sind und keine Zeit haben, sich zum Essen hinzusetzen. Überspringen von Mahlzeiten hilft Ihnen nicht, Gewicht zu verlieren, weil Sie wahrscheinlich später hungrig werden und zu viel essen werden. Energieriegel können dies verhindern.
Schritt 2
Verwenden Sie Energieriegel als Mahlzeiten, wenn Sie Probleme mit Portionskontrolle haben. Da die Bar eine vorverpackte Einheit ist, können Sie nicht versehentlich zu große Portionen nehmen. Wählen Sie Stäbe mit Protein, Kohlenhydraten und genügend Kalorien eine volle Mahlzeit zu sein, und vermeiden Bars, die in Zucker oder Fett hoch sind.
Schritt 3
Ergänzen Sie Energieriegel mit Gemüse, wenn Sie die Riegel als Mahlzeiten essen. Energieriegel bieten nicht genug Volumen, um die meisten Menschen zufrieden zu stellen, und ihnen fehlt oft der Nährstoffgehalt natürlicher Lebensmittel. Das Essen von Gemüse liefert fehlende Nährstoffe und lässt Sie das Gefühl haben, eine richtige Mahlzeit zu sich zu nehmen, die Ihnen später hilft, Snacks zu vermeiden.
Schritt 4
Zähle Kalorien. Energieriegel quetschen große Mengen an Kalorien in einem kleinen Paket, so dass, wenn man sie regelmäßig essen, könnten Sie nicht wissen, wie viele Kalorien Sie tatsächlich verbrauchen. Verfolgen Sie, wie viel Sie konsumieren, um zu viel zu essen.
Schritt 5
Trainiere mindestens 30 Minuten pro Tag. Je länger und intensiver Ihre Trainingseinheiten sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto leichter fällt es Ihnen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie in der Regel einen hochkalorische, ungesunden Snack nach dem Training essen würden, ersetzen Sie es mit einem kleinen, Protein gefüllten Energieriegeln.
Schritt 6
Tanken Sie nach dem Krafttraining mit einem Energieriegel, der reich an Protein ist. Dies kann Ihren Muskeln helfen, sich von der Übung zu erholen. Essen Sie keine zusätzlichen Snacks nach dem Essen der Bar.
Tipps
- Energieriegel bieten keinen ernährungsphysiologischen Vorteil gegenüber normalem Essen. Wählen Sie Riegel, die hochwertige Proteinquellen wie Ei, Soja, Molke oder Casein enthalten. Vermeiden Sie Barren, die Palmkernöl und teilweise hydrierte Öle enthalten.
Warnungen
- Ersetzen Sie nicht alle Ihre Mahlzeiten durch Energieriegel. Sie liefern nicht alle Nährstoffe, die Sie benötigen, und es ist unwahrscheinlich, dass sie eine zufriedenstellende Diät machen. Essen Sie keine Energieriegel, die Ephedra enthalten, ein Stimulans, das schwerwiegende Gesundheitsprobleme verursachen kann.
