Sie haben wahrscheinlich schon von verschiedenen Tricks gehört, um Gewicht zu verlieren - und vielleicht haben Sie sich selbst etwas einfallen lassen. Die Reduzierung der täglichen Mahlzeiten von drei auf eins kann theoretisch sinnvoll sein. Fitness-Experten sagen jedoch, dass das Überspringen von Mahlzeiten tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen kann. Sie können mehr als 20 Pfund verlieren. in drei Monaten sicher und gesünder durch kalorienreduzierte Mahlzeiten und Bewegung.
Kalorien und Gewichtszunahme
Es spielt keine Rolle, wann Sie essen oder woher die Kalorienquelle stammt. Wann immer Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper braucht, werden die überschüssigen Kalorien in Form von Körperfett gespeichert. Jedes Pfund, das Sie verlieren möchten, entspricht 3.500 Kalorien, die Ihr Körper nicht verwenden könnte. Laut dem American Council on Exercise, oder ACE, nehmen Sie an diesen Kalorien zu, unabhängig davon, ob Sie morgens, mittags oder nachts essen. Während man nachts zu essen bekommt, wird man nicht zunehmen, die meisten Leute, die spät essen, neigen dazu, zu viel zu konsumieren.
Auslassen von Mahlzeiten
Überspringen von Mahlzeiten kann tatsächlich Gewichtszunahme verursachen, wenn Sie sich auf eine Mahlzeit pro Tag beschränken. ACE und das Weight-Control Information Network (WIN) weisen darauf hin, dass Diätetiker, die Mahlzeiten auslassen, sich eher hungrig fühlen und später am Tag zu viel zu essen haben. WIN stellt auch fest, dass Studien zeigen, dass Menschen, die das Frühstück auslassen und am Rest des Tages auf Mahlzeiten verzehren, dazu neigen, mehr zu wiegen. Laufen auf leeren kann auch schädlich für Ihren Trainingsplan sein. Laut MayoClinic.com können Sie sich während des Trainings entwässert fühlen, wenn Sie vor dem Training nicht essen. Nehmen Sie mindestens eine Stunde vor dem Training einen kleinen Snack zu sich. Wenn Sie eine kleine Mahlzeit essen, warten Sie zwei bis drei Stunden.
Eine gesündere Lösung
WIN legt nahe, dass Menschen, die im Laufe des Tages ein nahrhaftes Frühstück und vier oder fünf kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, bessere Chancen haben, ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Die American Dietetic Association schlägt einfache Strategien vor, um Kalorien aus Mahlzeiten zu reduzieren. Zur Portionskontrolle servieren Sie Ihr Essen auf kleineren Tellern und Schüsseln. Iss dein Essen langsam - du wirst wahrscheinlich zu viel essen, wenn du deine Mahlzeiten einatmest. Achten Sie auf Ihre Getränkeauswahl. Softdrinks, Energydrinks, Fruchtsäfte und gesüßte Kaffeegetränke sind versteckte Kalorienquellen. Wasser ist Ihre beste Getränkeauswahl.
Gewichtsverlust und Übung
Um 1 bis 2 Pfund zu verlieren. eine Woche - oder zwischen 12 und 24 Pfund. in drei Monaten - die Lösung ist einfach: Eröffne jeden Tag ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000, entweder indem du die Kalorien deiner Mahlzeiten reduzierst oder deine körperliche Aktivität erhöhst. Wenn Sie beides tun, erhalten Sie die besten Ergebnisse. Machen Sie Kalorienreduktion und trainieren Sie einen Teil Ihres Lebensstils für dauerhafte Gewichtsverlust Ergebnisse. Der Psychologe der Cleveland Clinic, Scott Bea, merkt an, dass Überernährung, wie jede andere Art von Drogenmissbrauch, eine harte Gewohnheit sein kann. Anstatt nach der ersten "Fast Weight Loss" -Methode zu greifen, die Ihnen in den Sinn kommt oder ein Zeitlimit für Ihre Ziele setzt, nehmen Sie sich Zeit, um den Prozess selbst zu genießen.
