Sie haben Ihre Essgewohnheiten überarbeitet und genießen mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß. Herzlichen Glückwunsch - Sie erreichen 75 Prozent des langfristigen Gewichtsmanagements. Es ist jedoch klar, dass tägliche körperliche Aktivität wichtig ist, um Ihr Gewicht ein Leben lang unter Kontrolle zu halten.
Beweise
Die Standard-Übung Empfehlung von Angehörigen der Gesundheitsberufe ist, dass Erwachsene sollten 30 Minuten körperliche Aktivität an fünf Tagen pro Woche akkumulieren. Für eine langfristige Gewichtskontrolle legen die Beweise nahe, dass Sie diese Menge möglicherweise verdoppeln müssen. (Siehe Referenz 1) Nach dem American College of Sports Medicine sollten Sie wöchentlich 250 bis 300 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität anstreben (siehe Referenz 2). Mit "mäßiger Intensität" Übung, Profis bedeuten Aktivität, die herausfordernd ist, nicht Schaufensterbummel oder spazieren lässig mit Ihrem Hund.
Stil Tipps
Ihr Ziel sollte an den meisten Wochentagen 60 Minuten dauern, um 2.000 zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Aber das heißt nicht, dass du morgens und abends auf einem Laufband im Fitnessstudio herumlungern musst. Sie können im Freien viele Sportarten ausüben, wie Wandern, Joggen und Radfahren. Bestimmte Sportarten, wie Racquetball und Fußball, sind eine gute Möglichkeit, Ihr Herz zu schlagen. Sie können die Kameradschaft von Laufen oder Laufen Veranstaltungen genießen; Selbst wenn Sie nicht um eine Medaille kämpfen, können Sie mit einem Team von Gleichgesinnten zusammenarbeiten, um Geld für wohltätige Zwecke zu sammeln, während Sie schwitzen. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und beobachten Sie, wie die Zeit vergeht.
Die Zeit machen
Bist du ein früher Vogel? Eine Nachteule? Planen Sie Ihre Aktivität rund um den Körperrhythmus, um den besten Bock für Ihre Fitness zu bekommen. Untersuchen Sie Ihren Tagesablauf und suchen Sie nach Möglichkeiten. Die letzte Volkszählung ergab, dass Amerikaner täglich zwei bis drei Stunden fernsehen (siehe Referenz 3). Schalten Sie Ihre Elektronik aus und gehen Sie eine Stunde früher schlafen. Wachen Sie eine Stunde vor dem Training auf und nutzen Sie diese Zeit, um ein frühes Training zu beginnen, bevor der Tag hektisch wird. Wählen Sie eine andere Art von körperlicher Aktivität für später am Nachmittag. Oft hilft ein After-Work Sweat-Fest, um den Abend entspannt ausklingen zu lassen.
Alle Bewegung zählt
Vielleicht 30 Minuten am Morgen und 30 Minuten am Abend funktioniert nicht für Sie. Schauen Sie sich wieder Ihren wöchentlichen Zeitplan an. Können Sie zu Ihrer Mittagspause einen 15-minütigen Spaziergang machen, gefolgt von 45 Minuten im Fitnessstudio? Oder vielleicht haben Sie schwere Hausarbeiten, um zu Hause durchzukommen; manuelle Gartenarbeit und Scheuerböden zählen als körperliche Aktivität mittlerer Intensität. Treffen Sie sich vor der Arbeit im Fitness-Studio und nehmen Sie Ihre Familie mit zu einem Tag- oder Flaggenspiel im Park. Finde kreative Wege, um dich jeden Tag zweimal zu bewegen, und schon bald wirst du eine gesunde Lebensweise haben.
