Wie oft gehst du während eines Yoga-Kurses einfach mit dem Fluss und fragst nicht wirklich, warum du etwas tust? Es gibt so viele Facetten einer Klasse, dass man manchmal nicht zweimal über Schmerz oder Schmerz nachdenkt, sich fragt, wie man eine Übergangspose richtig ausführt oder überhaupt über Yoga im Allgemeinen unterrichtet wird.
Hier sind fünf Fragen, die Sie wahrscheinlich nie gedacht haben, um Ihren Yoga-Lehrer zu fragen.
1. Warum machen wir den halben Lift?
Yogis üben den halben Lift aus zwei Gründen. Die erste besteht darin, die Wirbelsäule zu verlängern. Wenn Sie den Torso von Ihrer vorderen Falte heben, können Sie Ihre Wirbelsäule besser begradigen, Ihre Brust öffnen und Ihren Kern angreifen. Das Ziel ist es, die verlängerte Wirbelsäule und den verlagerten Kern beizubehalten, während Sie sich über Ihre Beine falten, so dass Sie eine tiefere Dehnung sowohl für die Oberschenkel als auch den unteren Rücken bekommen.
Der zweite Grund ist, dass es hilft, den Körper darauf vorzubereiten, entweder zur Planke zurückzukehren oder in Chaturanga zu hüpfen. Der gerade Rücken, die offene Brust und der verlagerte Kern sind alle Ausrichtungspunkte, die wir in Plank Pose und Chaturanga finden wollen. Wenn Sie den halben Lift machen, finden Sie die Integrität, die Sie im Oberkörper brauchen, und sind bereit, Gewicht auf die Arme und Schultern zu tragen, wenn Sie zurücktreten oder zurückspringen.
Achte besonders auf die Art von Schmerz, die du in Down Dog fühlst. Bildnachweis: EpicStockMedia / iStock / Getty Images 2. Warum verletzen meine Handgelenke in Down Dog?
In einem typischen Yogakurs unterstützen und nutzen Sie Ihr Körpergewicht oft auf Ihre Hände. So wie deine Arm- und Schultermuskeln Kraft aufbauen mussten, damit du in der Lage bist, Planken zu halten oder Chaturanga richtig zu trainieren, musst du Kraft in den Handgelenken aufbauen.
Vielleicht bemerken Sie etwas Unbehagen, wenn Sie mit Yoga beginnen oder wenn Sie etwas Neues lernen, wie zum Beispiel eine Handstand- oder Crow-Pose. Um die Kraft des Handgelenks zu erhöhen und die Schmerzen zu reduzieren, solltest du deine Finger weit ausstrecken. Drücken Sie durch die Polster jedes Fingers und Fingerknöchels und die Mitte Ihrer Handfläche, um das Gewicht in der ganzen Hand gleichmäßig zu verteilen, wenn Sie in Plank oder Down Dog sind.
Außerdem können Sie immer ausruhen! Komm runter auf deine Hände und Knie oder in die Pose deines Kindes, wenn du das Gefühl hast, dass deine Handgelenke eine Pause brauchen - besonders, wenn du neu in Yoga bist oder seit einiger Zeit nicht mehr im Unterricht warst.
Wenn Sie einen stechenden Schmerz in Ihren Handgelenken spüren oder feststellen, dass der Schmerz den Arm hinaufkriecht, ist dies ein Anzeichen dafür, dass etwas nicht in Ordnung ist, und Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen. Drücken Sie diese Art von Schmerz nicht durch. Wenn du aufgrund einer alten Verletzung Schmerzen in deinen Handgelenken fühlst, lass deinen Lehrer wissen und du kannst Planken und Down Dogs auf deinen Unterarmen üben.
3. Warum praktizieren wir Yoga Barfuß?
Durch das Üben von Barfuß können Sie die Muskeln in den Füßen, Knöcheln und Unterschenkeln dehnen und stärken. Wenn Sie barfuß sind, erhalten Sie ein besseres Verständnis davon, wie Sie stehen sollten und wie Ihre Füße den Boden berühren sollten, was die Ausrichtung und Körperhaltung im gesamten Körper beeinflusst. Gesunde Füße führen zu einem besseren Gleichgewicht auf und neben der Matte, zu einer besseren Körperhaltung und weniger Schmerzen in den Füßen, Knien und Rücken.
Weil niemand eine stinkende Yogamatte will ... Bildnachweis: Tatomm / iStock / Getty Images 4. Sollte ich meine Matte reinigen? Wie reinige ich es?
Es wird empfohlen, die Matte von Zeit zu Zeit zu reinigen, um zu verhindern, dass sich Bakterien darauf ansammeln, was dazu führen kann, dass sie riechen oder ausbrechen. (Denk daran: Du legst deinen Kopf und dein Gesicht auf deine Matte, und deine Füße sind auch drüber.)
Wie oft Sie es reinigen, hängt davon ab, wie oft Sie es benutzen. Wenn du täglich übst oder heißes Yoga praktizierst, reinige es einmal pro Woche. Wenn Sie etwas weniger häufig üben, ist wahrscheinlich alle zwei bis drei Wochen in Ordnung.
Viele Firmen verkaufen Mattensprays, aber Sie können Ihre eigenen machen, indem Sie einen Teelöffel Teebaumöl in eine mit Wasser gefüllte Sprühflasche mischen. Schütteln Sie es und sprühen Sie großzügig, dann hängen Sie Ihre Matte zum Trocknen auf. Das ist es! Teebaumöl ist natürlich antibakteriell, und da diese Mischung frei von Chemikalien ist, wird es Ihre Matte nicht abbauen.
5. Was ist mit den Gebets Händen?
In der westlichen Kultur wird diese Position oft mit Gebet oder Religion assoziiert. In östlichen Kulturen ist es als "Anjali Mudra" bekannt und hat eine andere Bedeutung und Verwendung. Das Sanskrit-Wort "anjali" bedeutet "Opfer" und "mudra" bedeutet Siegel oder Zeichen.
Diese Geste wird oft am Anfang oder Ende einer Yogaklasse in Verbindung mit dem Ausdruck "namaste" verwendet, was bedeutet, dass "das Licht in mir das Licht in dir ehrt". Dieser Satz fasst eine der spirituellen Aspekte des Yoga zusammen: Sehen das Göttliche oder das Licht in allem und jedem. Es ist ein Zeichen des Friedens, das von jedem auf irgendjemanden ausgedehnt werden kann.
Diese Mudra ist auch hilfreich beim Öffnen der Brust, Ergreifen der Schultern und Verbreiterung des Schlüsselbeins und des oberen Rückens. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie Posen verdrehen möchten, wenn Sie den Oberkörper quadratisch, offen und stabil halten möchten, damit Sie den Drall in Ihrem Kern finden können. Ganzkörper-Engagement ist wichtig, um Posen wie Warrior III und Tree ausbalancieren zu können. Die Stabilität, die dieses Mudra in den Schultern erzeugt, bietet mehr Bodenhaftung.
Was denken Sie?
? Jetzt, da du die Antworten auf einige der größten Geheimnisse des Yoga kennst, benutze sie, um deine Praxis zu verbessern und dein Bewusstsein in jeder Pose zu erhöhen! Kannten Sie eine dieser Antworten, bevor Sie diesen Artikel gelesen haben? Haben Sie sich jemals über eine dieser Fragen gewundert? Hatten Sie jemals jemanden gefragt? Wie wirst du dieses Wissen in deinen zukünftigen Yogakursen anwenden? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten!
Über den Autor
Rebecca Weible ist die Gründerin von Yo Yoga! in New York City. Sie wird von der Yoga Alliance als eine erfahrene Lehrerin anerkannt, aufgrund der Kombination aus ihrem umfangreichen Training und den gelernten Stunden.Yo Yoga! ist auch das erste Studio in New York, das wöchentliche Sound Off Experience Yoga-Kurse anbietet. Rebecca wurde auf PureWow, Männer Journal, der New York Times, Yoga Digest, Brit + Co, Rodale Wellness und vielen mehr vorgestellt.
