Der Mythos über die Reduktion von Flecken besagt, dass Fett in einem bestimmten Bereich verloren gehen kann, wenn man die darunter liegenden Muskeln bearbeitet - wenn man Fett auf dem Bauch verlieren will, tut man das in situ. Die Wahrheit ist jedoch, dass Sie Fett über Ihren ganzen Körper verlieren. Der beste Weg, um Bauchfett zu verlieren, erfordert Krafttraining in Kombination mit regelmäßigen Herz-Kreislauf-Übungen und einer gesunden Ernährung. So können Sie Beinübungen in ein Allround-Training und Gewichtsverlust-Programm integrieren, um Bauchfett zu verbrennen.
Bauchfett und Cardio
Bauchfett, das viszerale Fett, das unter Ihren Bauchmuskeln und um Ihre inneren Organe herum liegt, reagiert am besten auf Herz-Kreislauf-Übungen. Um Bauchfett zu reduzieren, sollten Sie täglich mindestens 30 Minuten zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren, Laufen oder andere Aerobic-Übungen einplanen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen 150 Minuten moderate Aktivitäten pro Woche zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und 300 Minuten pro Woche zur Gewichtsreduktion.
Über Muskelfasern
Der Körper hat drei Hauptkategorien von Muskelfasern, die am besten auf verschiedene Arten von Übungen reagieren - schnelle Zuckungen und zwei Formen langsamer Zuckungen. Fast Twitch-Fasern sind am aktivsten während kurzer Dauer, Hochintensitätsübungen wie Springen, während beide Formen von langsam zuckenden Fasern auf geringe Intensität, lange Dauerübungen wie Joggen reagieren. Das Laufen und Heben der Beingewichte in derselben Woche hilft Ihnen dabei, alle drei Arten von Muskelfasern aktiv zu halten, zu wachsen und Fett zu verbrennen.
Häufigkeit der Trainingseinheiten
Trainiere Cardio fünf Tage die Woche für eine Stunde und trainiere Kraft drei Tage die Woche. Die Kombination der beiden soll alle Muskelfasern bearbeiten, Ihr Herz-Kreislauf-System gesund halten und die Fähigkeit Ihres Körpers stärken, durch Körperfett zu verbrennen. Eine Studie, die von dem japanischen Forscher Izumi Tabata im Jahr 1998 in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlicht wurde, zeigte, dass anstrengende körperliche Betätigung dazu führen kann, dass der Körper Stunden nach dem Training durch erhöhte Mengen an Fett verbrennt. Mit steigender Muskelmasse erhöht sich dieser Effekt, da Muskeln in Ruhe mehr Kalorien verbrennen.
Power-Übungen
Übungen, die am meisten Fett verbrennen, sind diejenigen, die in kürzester Zeit die größte Menge an Arbeit produzieren. Kraftübungen sind explosive Bewegungen, die in sechs bis zehn Sätzen à 10 Wiederholungen durchgeführt werden. Ein Beispiel für ein explosives Beintraining kann Hampelmänner, Squat Jumps, Power Cleans und Situps beinhalten. Diese Übungen werden jeden Muskel Ihrer Beine trainieren und Ihnen ein abgerundetes Training geben.
