Umgekehrte Kurzhantel-Fliegen stärken die hintere Schulter und den oberen Rücken. Die Kraft und Entwicklung der hinteren Schultern und der Brustwirbelsäulenmuskulatur verbessert die Oberkörperhaltung, Funktion und Bewegung. Korrekte Technik ist wichtig und wichtiger als die Menge an Gewicht. Integriere diese Widerstandsübung als Teil eines anaeroben Fitness-Programms für den ganzen Körper.
Muskeln
Umgekehrte Kurzhantelfliegen, auch als posteriore Deltamuskel bekannt, entwickeln mehrere wichtige Muskelbereiche. Sie verstärken den hinteren Teil der Schultermuskulatur, den so genannten Deltoid. Sie arbeiten am M. supraspinatus, am M. infraspinatus und am M. teres minor, den hinteren Muskeln der Rotatorenmanschette. Reverse Hantelflugzeuge zielen auch auf die oberen Rückenmuskeln, die die Schulterblätter zueinander ziehen.
Anatomie
Der hintere Teil des M. deltoideus geht auf das Schulterblatt über und verschmilzt mit den Fasern des vorderen und seitlichen Abschnitts des M. deltoideus, um ihn am Oberarmknochen zu befestigen. Bei Kontraktion zieht der hintere Deltamuskel den Oberarm nach hinten zur Wirbelsäule hin. Der M. supraspinatus, der M. infraspinatus und der M. teres minor entstehen am hinteren Teil des Schulterblattes und werden am Oberarm befestigt. Sie arbeiten als eine Einheit, um den Oberarm nach hinten zum Schulterblatt zu heben und zu ziehen. Die Muskeln, die von der Wirbelsäule ausgehen und am Schulterblatt anhaften, sind der Rhomboid major, der Rhomboid minor und der mittlere und untere Teil des Trapezius. Diese wichtigen Muskeln ziehen die Schulterblätter in Richtung Wirbelsäule zurück.
Haltung
Das richtige Kräftegleichgewicht zwischen den Muskeln, die die Schulter nach hinten ziehen, und den Muskeln, die die Schulter nach vorne ziehen, ist für eine korrekte Haltung und korrekte funktionelle Bewegung notwendig. Die richtige Haltung und Funktion ist wesentlich für eine schmerzfreie Durchführung von Aktivitäten des täglichen Lebens und erhöhte sportliche Leistung.
Technik
Reverse Hantelfliegen können entweder sitzend, stehend oder liegend auf einer Schrägbank durchgeführt werden. Starten Sie Licht und perfektionieren Sie Ihre Technik, bevor Sie Gewicht hinzufügen. Wenn Sie sitzen oder stehen, beugen Sie sich in einem 90-Grad-Winkel nach vorne. Fassen Sie in jeder Hand eine Hantel mit geraden Handgelenken und angewinkelten Ellbogen. Beginnen Sie mit den Gewichten in Bodennähe und berühren Sie sich fast. Atmen Sie aus und heben Sie gleichzeitig Ihre Schultern im 90-Grad-Winkel vom Körper zur Wirbelsäule zurück. Halten Sie die Ellenbogen gebeugt und heben Sie Ihre Schultern so hoch wie Sie können. Atmen Sie die Hantel kontrolliert ein und ab.
Routine
Umgekehrte Kurzhantelfliegen werden am besten nach Ihren schwereren Übungen ausgeführt. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Technik und beginnen Sie mit einem Satz von 10 bis 30 Wiederholungen. Sobald Ihr Formular perfektioniert wurde, fügen Sie nach und nach einen zweiten und dritten Satz hinzu. Progress in Gewicht langsam und fühle die richtigen Muskeln während der Übung arbeiten.
