Die Leptin-Diät ist ein Programm, das vom zertifizierten klinischen Ernährungsberater Byron J. Richards, dem Gründer einer Nahrungsergänzungsfirma namens Wellness Resources und einem Experten für das Hormon Leptin, entwickelt wurde. Leptin wird in Ihren Fettreserven produziert, und seine Aufgabe ist es, Ihr Gehirn zu signalisieren, wenn Sie genügend Nahrung aufgenommen haben. Bei übergewichtigen Personen funktioniert das Leptin-Messgerät nicht, was zu Leptin- "Resistenzen" und Überernährung führt. Die Leptin Diät versucht dann, Leuten zu helfen, ihre Nahrungsaufnahme zu übernehmen, damit sie Gewicht verlieren können. Der Plan ist eine kohlenhydratarme Diät, die eine Vielzahl von Menüoptionen bietet. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie eine Diät beginnen, um sicherzustellen, dass es sich gut für Sie eignet.
Grundlagen der Leptin-Diät
Auf seiner Website beschreibt Richards die fünf Regeln seines Ernährungsplans. Zuerst weist er Sie an, nach dem Abendessen zu essen und die letzte Mahlzeit des Tages mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden. Zweitens sagt er, drei Mahlzeiten am Tag zu essen, aber keine Snacks. Drittens, er warnt davor, große Mahlzeiten zu essen und aufzuhören, wenn Sie nicht ganz voll sind. Die vierte Regel ist, immer zu frühstücken. Zuletzt sollten Sie die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie essen, reduzieren, aber nicht vollständig eliminieren.
Lebensmittel für die Leptin-Diät
Die Leptin Diät ermutigt Sie, frische, organische Nahrungsmittel wann immer möglich zu essen. Auf dieser Diät zählen Sie weder religiös Kalorien noch ignorieren Sie sie völlig. Die Richtlinien ermutigen Sie, sich mit einer App oder einem Online-Tool wie der USDA Nutrient Database mit den Kalorienzahlen Ihrer Lieblingsspeisen vertraut zu machen. Halten Sie Ihre drei täglichen Mahlzeiten im Bereich von 400 bis 600 Kalorien.
Die Diät schlägt auch ein tägliches Verhältnis von Makronährstoffen von 40 Prozent Fett, 30 Prozent Protein und 30 Prozent Kohlenhydraten vor. Sie sollten 50 bis 75 Prozent Ihres idealen Körpergewichts in Gramm Protein pro Tag essen. Wenn Ihr ideales Körpergewicht beispielsweise 150 Pfund beträgt, nehmen Sie jeden Tag 75 bis 113 Gramm Protein zu sich. Auf der Leptin Diät sollten Sie auch 35 bis 50 Gramm tägliche Faser erhalten, von denen einige Sie durch Ergänzungen erhalten müssen.
Auf der Leptin-Diät ist absolut kein Snack erlaubt. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, empfiehlt Richards ungesüßte Getränke wie Tee oder Kaffee oder Wasser mit Zitrone zu trinken. Besser noch, halte dich beschäftigt, weg von Lebensmitteln, sagt er. Er empfiehlt auch, aus folgenden Bereichen zu unterscheiden: Limonaden, einschließlich Diätmarken; Nahrungsmittel mit künstlichen Süßstoffen; Sojaprodukte; und Energiegetränke.
Frühstücksmenü
Das Frühstück auf der Leptin-Diät ist wohl die wichtigste Mahlzeit des Tages. Diese Mahlzeit sollte 20 bis 30 Gramm Protein enthalten. Um diese hohe Anforderung zu erfüllen, könnte man Steak und ein Ei essen; ein Rührei hat 6 Gramm Protein, während 3 Unzen der oberen Runde 20 Gramm liefert. Oder probieren Sie etwas leichteres wie Haferflocken mit Mandelmilch und Molkenproteinpulver. Für ein Frühstück-zu-gehen, einen der zugelassenen Smoothies, wie Lemon Basil, Berry Green oder Coco Spice. Sie mischen diese mit einer Mischung aus frischen Zutaten wie Basilikumblättern, Spinat und Apfel, sowie Proteinpulver und einem Faserzusatz, den Sie über die Website kaufen.
Mittagsmenü
Salat ist eine gute Wahl für das Mittagessen auf der Leptin-Diät. Zu den bewährten Rezepten auf der Speisekarte gehören Quinoa-Linsen-Salat, Cranberry-Spinat-Quinoa-Salat, Krabbensalat, warmer Linsensalat und gerösteter Rüben- und Ziegenkäsesalat. Quinoa und Linsen sind eine besonders kluge Wahl für Vegetarier, die sich darum kümmern, genug Protein auf der Leptin-Diät zu sich zu nehmen, die sich auf tierisches Protein stützt. Eine Tasse gekochten Quinoa liefert 8 Gramm Protein, während eine Tasse gekochte Linsen fast 18 Gramm bietet. Fügen Sie eine Portion Suppe zu Mittag, wie Tomaten-Borschtsch oder Butternut-Kürbis, für eine befriedigendere Mahlzeit.
Abendessen Speisekarte
Hühnchen, Steak, Lachs und Meeresfrüchte sind die Hauptmenüs zum Abendessen auf der Leptin-Diät, begleitet von reichlich nicht-stärkehaltigem Gemüse. Zu den genehmigten Vorspeisen zählen Kokosreis mit gegrillten Garnelen, Hähnchenschnitzel mit Kirschsalsa, ein Truthahnburger, Lachs-Tacos, gegrillte Fisch-Tacos, Steak-Burritos und pochierter Lachs mit Mangosalsa. Die Website listet keine vegetarischen Optionen auf, aber Sie könnten in einigen Menüs pflanzliches Protein wie Bohnen ersetzen, wie Chicken Chili oder Create Bean Burger.
Wenn Sie etwas Süßes zum Nachtisch brauchen, versuchen Sie ein Stück frisches Obst.
