Widerstandstraining beinhaltet die Verwendung von hydraulischer Spannung, freien Gewichten, Kraftgeräten oder elastischen Bändern, um Widerstand zu leisten, während Sie Oberkörper-, Kern- oder Unterkörperübungen durchführen. Widerstandstraining mit Widerstandsbändern kann für Personen jeden Alters und jeder Aktivität nützlich sein. Um das Beste aus deinem Training zu machen, kaufe die richtige Größe und Art der Band. Wenn Sie die Bänder für physikalische Therapie oder Rehabilitation verwenden, konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen Fitness-Profi für spezifische Anleitung.
Widerstandsbänder
Widerstandsbänder werden unter einer Vielzahl verschiedener Namen verkauft, einschließlich Übungsbänder, Therapiebänder und Fitnessschläuche. Diese Bänder sind in der Regel alle Gummischläuche oder flache Band, die zur Stärkung Ihres Körpers verwendet werden können. Widerstandsbänder sind tragbar, was insbesondere für diejenigen, die regelmäßig reisen, ein gutes Training darstellt. Sie können auch in Rehabilitationsprogrammen verwendet werden. Widerstandsbänder haben auch das Potenzial, die Effektivität eines Trainings zu erhöhen und sind wesentlich günstiger als Trainingsgeräte und Hanteln.
Kenne dein Fitnesslevel
Beim Kauf einer Widerstandsband sollten Sie Ihre aktuelle Stärke und Fitness kennen. Gehen Sie nach Ihrem aktuellen Level, nicht nach dem Level, den Sie erreichen möchten. Übungsbänder kommen in einer Vielzahl verschiedener Widerstände vor. Der Kauf der richtigen Resistenz kann dazu beitragen, die Effektivität Ihres Trainings zu erhöhen und Verletzungen zu vermeiden. Extraleichte Widerstandsbänder werden sowohl für gebrechliche als auch für rehabilitierende Personen empfohlen. Lichtbeständigkeitsbänder werden in der Reha und bei Frauen eingesetzt. Wenn Sie ein durchschnittliches Fitnessniveau haben, ein älterer Mann oder eine untrainierte Frau, ziehen Sie eine mittlere Widerstandsklasse in Betracht. Schwere Bands können sowohl für untrainierte Männer, die aktiv sind, als auch für aktive Frauen verwendet werden. Extra-schwere Bänder sind für aktive Männer und Frauen empfohlen, die stark sind. Ultra-schwere Widerstandsbänder sollten von weiblichen Bodybuildern und starken Männern verwendet werden.
Kaufe verschiedene Levels
Die Equipagym-Website empfiehlt den Kauf von mindestens zwei verschiedenen Ebenen von Widerstandsbändern. Wenn Sie zwei verschiedene Widerstände kaufen, erhalten Sie eine Sicherungskopie, falls Sie ein Widerstandsband erworben haben, das zu einfach oder zu schwierig für Sie ist. Durch den Kauf von zwei verschiedenen Widerstandsstufen haben Sie auch die Möglichkeit, Ihr Training anspruchsvoller zu machen, wenn eine Band zu leicht für Sie wird. Mit zwei Bändern können Sie auch Ihr Training effizienter gestalten. Sie können eine stärkere Widerstandsbande für große Muskelgruppen und eine leichtere Widerstandsbande für kleinere Muskelgruppen verwenden.
Überlege dir dein Training
Bestimmen Sie, welche Arten von Übungen Sie vor dem Kauf von Widerstandsbändern verwenden möchten. Fit Rohre sind 4 Fuß lang mit Kunststoffgriffen, so dass Sie Arm, Bauch und unteren Rücken Training durchführen können. Abbildung-8 Bänder sind ca. 18 cm lang mit weichen Griffen in Form einer 8. Diese Art von Band ist für Brustdrücken, Rudern und Arm Übungen empfohlen. Clip-Tube Widerstandsbänder sind in der Regel in 16, 24 und 48 Zoll Länge mit Aufsätzen zum Einklemmen an einer Tür oder einer Manschette für den Knöchel. Diese können verwendet werden, um Übungen durchzuführen, als ob Sie eine Kabelmaschine verwenden würden. Eine Fit-Schleife ist ein flaches, kreisförmiges Band mit einem typischen Durchmesser von 8 Zoll. Diese Band kann helfen, Ihre Beine, Hüften und Gesäß zu trainieren. Ein Ring Widerstand Band ist auch 8 Zoll im Durchmesser, aber hat weiche Griffe, damit Sie Ihre Hüften, Beine und Gesäß im Sitzen, Stehen oder Liegen arbeiten können. Ein Therapieband ist normalerweise 4 Fuß lang und 5 1/2 Zoll breit. Sie können Ober- und Unterkörperübungen mit einem Therapieband durchführen.
