Schmerzen im Nacken und in der linken Schulter während des Trainings können lähmend sein, Sie auf Ihrer Strecke anhalten und Sie davon abhalten, Ihr Training fortzusetzen. Es kann auch lange nach Ihrer Trainingsroutine verweilen und sogar einfache Bewegungen wie Heben oder Drehen des Kopfes schmerzhaft machen. Aus diesem Grund ist es wichtig zu verstehen, wie Nacken- und Schulterschmerzen während des Trainings zu beheben sind.
Ursachen
Schmerzen in den Schultern und im Nacken während des Trainings können durch Muskelüberlastung verursacht werden. Übermäßiger Einsatz von Muskeln oder wiederholte Belastung von Muskeln, Bändern, Sehnen, Knorpel und Knochen kann zu Traumata und Schmerzen führen. Sie können auch Schmerzen verspüren, wenn Sie die Bänder oder Muskeln in der Basis des Halses oder der linken Schulter mit Übungen verstauchen oder belasten, die plötzliche Richtungsänderungen oder kraftvolle Bewegungen beinhalten. Außerdem können Sie während des Trainings mit einem Objekt kollidieren oder kollidieren, was zu Schmerzen führt.
Behandlungsmöglichkeiten
Behandeln Sie Schulter- und Nackenschmerzen mit einem entzündungshemmenden Medikament oder Paracetamol. Sie können auch ein Eis oder Wärmepack auf die verletzte Stelle auftragen, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Bewerben Eis für die ersten 12 Stunden nach der Identifizierung der Beschwerden, dann schalten Sie auf Wärme. Wenn möglich, wickeln Sie den Bereich mit einem Sportverband ein, um den Blutfluss zu drosseln und die Symptome zu lindern, während Sie aktiv sind. Achten Sie darauf, den Verband beim Ausruhen oder Schlafen auszupacken. Bleib aufrecht, um Flüssigkeit und Blut im verletzten Bereich zu sammeln, was zu Schmerzen und Entzündungen führen kann.
Verhütung
Um belastungsbedingte Schulter- und Nackenverletzungen zu vermeiden, sollten Sie den Oberkörper und den Hals jeden Tag dehnen, besonders kurz vor und nach dem Training. Behalten Sie während des Trainings immer die richtige Position und Haltung bei - wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie ein Trainingsrecht ausüben, fragen Sie einen Trainer oder Arzt um Rat. Kühlen Sie sich nach dem Training mit einem langsamen Spaziergang oder einer leichten fünfminütigen Aerobic-Runde ab, um Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen.
Warnungen
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn der Schmerz auf einen Sturz, eine Verletzung oder einen körperlichen Schlag zurückzuführen ist, insbesondere wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen. Darüber hinaus sofort ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen, wenn Schulter- und Nackenschmerzen bei Hausmitteln nicht abklingen oder Kopfschmerzen, Fieber, geschwollene Drüsen, Kribbeln, Arm- oder Handschwäche, Inkontinenz, Schluckbeschwerden oder Atembeschwerden auftreten. Dies können Symptome einer schweren Erkrankung sein, wie eine Rückenmarksverletzung, ein Tumor, eine Meningitis oder ein Bandscheibenvorfall.
