Obwohl Joggen eine sehr effektive Form des Herz-Kreislauf-Trainings ist, kann es negative Auswirkungen auf Ihre Brüste haben. Zusätzlich zur Verursachung von Schmerzen und Verspannungen kann es sogar zu einem dauerhaften Durchhängen der Gewebe führen, aus denen Ihre Brüste bestehen. Daher ist es wichtig, dass Sie vorbeugende Maßnahmen während des Joggens befolgen, um die Gesundheit und das Aussehen Ihrer Brüste zu erhalten.
Bedeutung
Die Brüste enthalten hauptsächlich muskelfreies Fettgewebe und sind daher anfällig für Durchhängen. Sie stützen sich auf die Rücken-, Schulter- und Brustmuskeln sowie auf Coopers Bänder - Bindegewebe, das die Brüste mit der Brustwand verbindet. Aktivitäten, die übermäßiges Hüpfen, insbesondere Joggen, beinhalten, belasten diese Muskeln und Bänder zusätzlich.
Absacken
Die Kombination von kontinuierlichem Joggen und Schwerkraft bewirkt, dass die Brüste nach Angaben der Sport-Verletzungsklinik auf- und abschwingen und von einer Seite zur anderen schwingen. Dies führt nicht nur zu Schmerzen, die durch übermäßige Bewegung verursacht werden, sondern führt auch zu einer Dehnung der Cooper-Bänder, was schließlich zu einem Absinken der Brüste führt.
Muskelspannung
Beim Joggen müssen die Muskeln Ihres Oberkörpers die zusätzliche Gewichtskraft kompensieren, die durch die schwankende Bewegung der Brüste entsteht. Dies kann zu Verspannungen und Verspannungen im Rücken und Nacken, Muskelschwäche und -verlängerungen führen. Je größer die Büste, desto größer die schwankende Bewegung und das Risiko von Muskelzerrungen.
Joggers Nippel
Obwohl sie bei Männern häufiger ist, tritt der Jogger-Nippel auch bei Frauen mit kleineren Brüsten auf. Dies ist auf die konstante Reibung zurückzuführen, die durch das Reiben eines T-Shirts gegen den Brustwarzenbereich verursacht wird, und es kann zu einem schmerzhaften Gefühl ähnlich dem einer Reibungsverbrennung führen. Die Nippel sind besonders anfällig für diesen Zustand bei kaltem und nassem Wetter.
Lösung
Um ein Durchhängen, Muskelverspannungen und Joggers Nippel zu verhindern, tragen Sie beim Joggen einen strukturierten Sport-BH. Stellen Sie sicher, dass es richtig passt, um das Schwanken so weit wie möglich zu vermeiden. Tragen Sie Vaseline auf Ihre Brustwarzen auf, oder decken Sie sie mit Zinkoxidband ab, wenn Sie sich auf einen Joggen vorbereiten, da beide eine ebenso wirksame Form des Schutzes gegen die Brustwarze bieten.
Überlegungen
Zusätzlich zu dem Tragen des richtigen BH während des Trainings, ist es auch vorteilhaft, Übungen zu machen, die die unterstützenden Muskeln der Brüste stärken, nämlich Rücken, Schultern und Brust, sagt Shirley Archer in "Busting Out". Übungen, die diese Muskeln trainieren die liegende Hantelpresse, die hantellügen liegende Reihe und das modifizierte Liegestütz. Diese Übungen verbessern das Aussehen und die Perikraft der Brüste und verhindern, dass sie absacken.
