Wenn Sie einen 30-minütigen Lauf mehrmals pro Woche in Ihren Zeitplan eingeben, müssen Sie möglicherweise mit Ihrem Zeitplan jonglieren, aber Ihr Körper wird es Ihnen danken. Diese einfache Übung kann helfen, Ihre Gesundheit und Ihre Fitness auf verschiedene Arten zu steigern. Die Anzahl der Kalorien, die Sie während des halbstündigen Laufs verbrennen, hängt von mehreren Variablen ab. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen.
Ihr Gewicht spielt eine Rolle
Im Allgemeinen verbrennen schwerere Menschen im Vergleich zu leichteren Menschen Kalorien mit einer erhöhten Rate. So wird eine schwerere Person mehr Kalorien verbrennen als eine leichtere Person, wenn die beiden Personen 30 Minuten lang mit der gleichen Geschwindigkeit laufen. Laut der Website HealthStatus verbrennt eine Person, die 135 Pfund wiegt 259 Kalorien während einer 30-minütigen Lauf bei 5 Meilen pro Stunde. Eine Person, die 175 Pfund wiegt, verbrennt jedoch 336 Kalorien während einer Fahrt der gleichen Geschwindigkeit und Dauer.
Steigere deine Geschwindigkeit, erhöhe deine Verbrennung
Cardio-Übungen in jeder Intensität können möglicherweise eine Fülle von Vorteilen für Ihre Gesundheit bieten, aber je schneller Sie während Ihres 30-minütigen Trainings laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie Ihre Schuhe lösen. Eine 135-Pfund-Person verbrennt 308 Kalorien während einer 30-minütigen Lauf bei 6 Meilen pro Stunde, 352 Kalorien bei Erhöhung ihrer Geschwindigkeit auf 7 Stundenmeilen und 413 Kalorien, wenn sie 8 Meilen pro Stunde während der halben Stunde läuft.
Andere Faktoren
Eine Vielzahl anderer Faktoren kann die Rate beeinflussen, mit der Sie Kalorien während Ihrer halben Stunde brennen. Wenn Sie längere Zeit bergauf laufen, verbrennen Sie mehr Kalorien als auf einer gleich langen Strecke. Umgekehrt wird eine Abfahrt nicht so viele Kalorien verbrennen. Sie können Ihren Kalorienverbrauch auch steigern, indem Sie leichte Knöchel- oder Handgelenkgewichte tragen; Die American Council on Exercise-Berichte mit 1 bis 3 Pfund Handgelenk Gewichte während Cardio können Ihren Kalorienverbrauch um bis zu 15 Prozent erhöhen.
Lauf zu einem schlankeren Körper
Das Verbrennen von Kalorien ist eng mit Gewichtsverlust verbunden, und wenn Sie in der Lage sind, einen 30-minütigen Lauf mehrmals pro Woche zu machen, erhöhen Sie Ihre Chance, Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen kann das Zielen auf 300 Minuten Cardio pro Woche zur Gewichtsabnahme führen, aber es ist auch wichtig, ein gewisses Krafttraining zu absolvieren und die Aufnahme von Kalorien zu beobachten. Um ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie durchschnittlich 500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie jeden Tag verbrauchen.
